"Исках да живея, вместо просто да съществувам."

скалното

Здравей! Казвам се Стейси Блеър, на 30 години съм и работя по финанси в Минеаполис. Загубих 220 килограма по естествен път (добре, с много труд и решителност!) - и го спрях. Ето как.

Бях затънал в нещо, което се чувстваше като безкраен цикъл на безпорядък в продължение на години. Бих отишъл между пиене и силно ограничаване на храната. Поради това през по-голямата част от живота си преживях екстремни колебания в теглото. Ако се опитах да отслабна, това никога не беше по здравословен начин и никога не можех да го поддържам дългосрочно. В крайна сметка винаги набирах килограмите обратно, заедно с малко излишни килограми.

На 14 септември 2017 г. имах своя „аха“ момент.

Здравето ми бързо намаляваше. На 28 години пиех лекарства за високо кръвно, астмата ми се влошаваше и беше физически болезнено да ходя или да стоя повече от пет минути. Същата сутрин стъпих на кантара до най-високото си тегло досега: 352,4 паунда само на 5’1 ”. Погледнах се в огледалото и се разплаках.

Бях убедена, че изглеждам бременна в роклята, която носех, за да работя за някои събития този ден. Чувствах се окаяна, неудобна и унижена поради размера си. Всички тези неща добавиха към мен да кажа, че достатъчно беше достатъчно. Взех решението да отслабна, за да си върна здравето, преди да е станало твърде късно.

За първи път моето „защо“ се промени. Нуждата ми да отслабна вече не се основаваше на суета и изглеждаше добре или кльощаво, а вместо това бях съсредоточена върху това, да не умра на млада възраст. Исках да мога да играя активна роля в живота на моите малки братя, вместо да гледам от дивана. Исках да мога да бъда майка един ден. Исках да мога да се движа, без да ме боли. Исках да живея, вместо просто да съществувам.

Нямах план за хранене, операция, личен треньор или треньор. Просто имах решителност да спася живота си и смелостта да започна.

Започнах просто като записах цялата си храна и преброих калориите. Това беше от съществено значение за разбирането на основите на контрола на порциите и за да се добие представа кои храни имат каква хранителна стойност. В крайна сметка преминах към строг кетогенен начин на хранене. Това е първата „диета“, която някога наистина е работила за мен. Никога не се чувствам гладен или лишен, което ме улеснява да го третирам като дългосрочен начин на живот в сравнение с краткосрочна диета, където просто чакам следващия си измамен ден.

Регистрирах всичко, което консумирах в приложението MyFitnessPal. Проследих калориите си, за да остана в калориен дефицит, както и всичките си макроси (протеини, мазнини, въглехидрати). Използвах безплатен онлайн калкулатор на кето макро, за да получа калории и макро цели, специфични за мен и тялото ми. (Силно препоръчвам да направите това, тъй като всички са различни и това, което работи за мен, може да не работи за вас.)

Друга съществена промяна, която направих по време на фазата ми на отслабване, беше приготвянето на храна за всичките ми обяди и вечери за седмицата.

Едно от обичайните ми оправдания в миналото за грабване на бърза храна беше: О, в къщата няма нищо за ядене и съм твърде уморен, за да правя нещо след работа. Подготовката за хранене елиминира това оправдание за мен, като предостави добри и здравословни опции на върха на пръстите ми, които просто можех да хвана и нагрея, независимо колко уморен се чувствах. Pinterest и Google винаги са моите места за намиране на безплатни, вкусни рецепти за кето от всякакъв вид.

И в двата си периода на отслабване и поддържане се опитвам да ям колкото е възможно повече цели и минимално преработени храни и обръщам специално внимание на списъците с съставки. Аз лично се опитвам да се държа далеч от някои изкуствени подсладители, захар, малтодекстрин/декстроза, пшеница и зърнени храни, когато е възможно. Има няколко изключения (хей, артишок на търговеца Джо и потапяне на Jalapeño!), Но бих казал, че ям истински, пълноценни храни поне 90 процента от времето.

Намирам, че яденето на две по-големи, по-калорични ястия на ден плюс леки закуски работи по-добре за мен от традиционните три хранения на ден с моя работен график. Но отново трябва да разберете какво работи за вас и начина ви на живот.

Как изглежда един типичен ден на хранене за мен:

  • Закуска: Обикновено пия кафе с пръскане на тежка сметана, стевия и колагенови пептиди и кисело мляко Two Costco или протеинова лента Costco.
  • Обяд: Бързо и преносимо мое преминаване е купа с домашно приготвени крокпот чили с ниско съдържание на въглехидрати.
  • Закуски: Най-често ще посегна към порция бадеми, пекани или тиквени семки. Също така пазя тези опции в бюрото си на работа.
  • Вечеря: Печена сьомга с печени аспержи или брюкселско зеле е любимата ми за всички времена, а ястието, което приготвям най-много.
  • Десерт: Няколко пресни ягоди с тежка сметана, подсладен шоколад от стевия или сладолед с ниско съдържание на въглехидрати вършат работа.

Травма ме отстрани от тренировките в началото на пътуването ми.

Нараних коляното си в края на януари 2018 г., което ми забрани да тренирам през по-голямата част от опита си за отслабване. Но преди травмата си открих боулдъринг (форма на скално катерене) и наистина се наслаждавах, докато можех.

Аз съм на още една почивка от боулдъри поради друга контузия (ще се върна към своята мания за катерене, когато мога!), Така че в момента просто се фокусирам върху това да се уверя, че се движа поне 30 минути всеки ден, във всякаква форма или форма. Обичам да ходя на разходки и походи с приятели и кучето си и открих, че това е любимият ми неструктуриран начин да се наслаждавам на фитнес.

Преди да започнете пътуване за отслабване, намерете „защо“, което е по-голямо и по-силно от любимото ви извинение.

Щом това се случи, ще бъдете неудържими. Не извадих късмет или открих вълшебното хапче за отслабване, просто открих „защо“ - причина, която ме подхранваше - това беше достатъчно важно и надвишаваше всяко от предишните оправдания, които използвах постоянно, за да саботирам усилията си.

Също така трябваше да намеря последователно положително отношение и да бъда мил със себе си. Имах много малко хора в живота си в началото на пътуването си, които наистина вярваха, че мога да победя, губейки теглото, от което се нуждаех; те бяха гледали как се опитвам и се провалям отново и отново и се опитваха да бъдат реалисти. Вярването в себе си и това, на което бях способен, ме накара никога да не се отказвам и да продължавам да опитвам, докато не постигна успех.

Също така искам да подчертая колко полезно може да бъде проследяването на вашата храна, дори и да не е калория по калория. Проследяването на храната ви помага да получите представа за размера на порциите и ви държи отговорни и ви дава дори обща представа дали навиците ви отговарят на вашите цели, независимо от хранителния план, който следвате. (Ей, не трябва да е кето!)

Това ме води до: Разбирането на каква „диета“ можете да се придържате реално дълго и да бъдете щастливи, докато правите, е това, което ще направи най-голямата разлика във вашето пътуване. Не можете да упражнявате лоша диета, така че храненето трябва да бъде голям фокус. Загубих по-голямата част от своите 220 килограма без никакви упражнения, само като се фокусирах върху храната.

Загубих 220 килограма за 17 месеца и поддържам през последните шест месеца.

Искам други жени да знаят, че няма такова нещо като твърде далеч, твърде голям или твърде стар, когато става въпрос за загуба на тегло; никога не е късно да си върнете здравето. Бъдете търпеливи към себе си. Загубата на тегло отнема време и не можете да бързате с нещо, което искате да продължи вечно.

Възможността да изживея всичко, което животът може да предложи, е абсолютно най-полезното нещо, което излиза от загубата на тегло и това, което ще ми попречи да спечеля гърба. В края на деня, когато всичко е казано и направено, не става въпрос за загубеното тегло, а за живота, който печелите.