Интензивните HIIT сесии и пристъпите на силови тренировки оставят повечето посетители на фитнеса по-стройни, по-силни и невероятно болни на следващия ден. Прекратяването на вашата тренировка с подходящо охлаждане и много разтягане може да помогне за предотвратяване на възпалени мускули, но тези усилия ще ви отнемат само досега. За да върнете тялото си да се чувства отлично, здравословната храна е задължителна. И ако изберете правилното хранене, болезнеността на мускулите ви ще изчезне изключително бързо.

Храненето също играе ключова роля за поддържането на здравословно тегло, което е нещо, което всеки трябва да помни. Помислете за този списък два за един, защото тези храни едновременно могат да облекчат болезнеността на мускулите и да ви държат стройни. За нула време ще се почувствате и ще изглеждате по-добре.

1. Джинджифил

могат

Джинджифилът може да помогне на тези възпалени мускули. | iStock.com

Този корен е бил приветстван заради своите лечебни свойства сред различни култури в продължение на хиляди години и изследванията продължават да излизат в негова полза. Проучване от списанието на Американския колеж по хранене разгледа задълбочено как билките и подправките влияят на определени биомаркери в човешкото тяло. Според изследователите джинджифилът се оказа ефективен както като антиоксидант, така и като противовъзпалителна съставка. Тъй като възпалението допринася за мускулната болезненост, това означава, че джинджифилът може да ви помогне по време на процеса на възстановяване.

Една група изследователи дори са изучавали джинджифил, тъй като той е свързан с възстановяването при упражнения. Проучването, публикувано в Journal of Pain, кара участниците да извършват мускулни контракции, за да предизвикат болка и всеки получава суров джинджифил, варен джинджифил или плацебо. Тези, които консумират джинджифил, както суров, така и нагрят, изпитват по-малко болка на следващия ден от контролната група.

2. Мазни риби

Отидете за това парче сьомга. | iStock.com

Тези, които искат да натрупат мускули, вече посягат към опаковани с протеини риби, за да подхранват усилията си, но всеки тип спортист може да се възползва от получаването на много тази храна в диетата си. Въпреки че протеинът със сигурност помага за изграждането на мускули, той всъщност не прави много за облекчаване на болезнеността. Омега-3 мазнините блестят в този отдел.

Според едно проучване от 2009 г. субектите, които са получили добавка омега-3 по време на тренировъчна програма, са се възползвали от намалена болезненост 48 часа след тренировка. Само с 27 участници проучването беше малко, но не е единственият пример. По-скорошни изследвания, публикувани в Journal of Sports Science and Medicine, откриват подобни успокояващи мускулите резултати.

3. Зехтин

Мускулите ви ще ви благодарят за зехтина. | iStock.com

Една от запазените съставки в средиземноморската диета, зехтинът се превърна в любим за тези, които искат да защитят сърцата си. Тази мазнина също може сериозно да помогне за успокояване на болки след тежка тренировка. Зехтинът съдържа вид антиоксидант, наречен олеокантал, който привлече вниманието на изследователите. Един преглед от 2014 г. съобщава, че хранителното вещество може да помогне в борбата с възпалението и може да предпази от рак и артрит. Прегледът дори споменава способността му да намалява болката може да бъде сравнима с ибупрофен.

4. Терпък сок от череша

Пийте сок от череша няколко дни преди голямата тренировка. | iStock.com

Вместо да печете летните вишни череши в пай, може да помислите да ги хвърлите в сокоизстисквачката си. Няколко проучвания демонстрират техния успокояващ мускулен ефект. Един пример от Скандинавския вестник за медицина и наука в спорта е, че 20 маратонци са пили тръпчив черешов сок или плацебо в дните преди и след състезанието от 26,2 мили. Онези, които отидоха със сока, се възползваха от намалено възпаление и по-бърз път за възстановяване на силата. Подобно проучване, включващо по-голям размер на пробата, съобщава, че пиенето на тръпчив черешов сок е довело до значително по-малко нарастване на болката след състезание.

5. Кафе

Това повишаване на кофеина наистина може да помогне. | iStock.com

Повечето от нас биха се мъчили да излязат от къщата без поне една чаша кафе. Що се отнася до възстановяването от тежки тренировки, получаването на корекция на кофеина всъщност може да бъде нещо добро. Един преглед, публикуван в Journal of Exercise Rehabilitation, подчерта няколко проучвания, които демонстрират способността на кофеина да облекчава болезнеността след тренировка. Изследователите признават обаче, че трябва да се провеждат повече изследвания.

Започването на деня ви с чаша или две кафе може да е от полза за усилията ви във фитнеса, дори ако не се занимавате с болки в мускулите. Един преглед от 2008 г. съобщава, че умерените дози кофеин могат да повишат производителността за редица различни спортове. Но не прекалявайте с консумацията на java. Клиниката Майо препоръчва не повече от четири чаши на ден.

6. Кръстоцветни зеленчуци

Броколите могат да помогнат за намаляване на възпалението. | iStock.com

Независимо дали предпочитате броколи, зеле или зеле, пълненето на чинията с някое от тези кръстоцветни зеленчуци може да помогне на тялото ви да отскочи след тежък ден във фитнеса. Един анализ от 2014 г., включващ повече от 1000 жени, установи, че тези, които ядат най-кръстоцветните зеленчуци, се възползват от по-ниски нива на възпаление. Този вид продукти също са пълни с фибри, които ще ви помогнат да се заситите, след като вашите упражнения оставят стомаха ви да мрънка.