Отслабването е важна цел за много хора в световен мащаб. Тези хора често се борят да бъдат физически активни и да се хранят здравословно. Е, има добри новини за всички, които не се интересуват от спазване на строга диета или енергични упражнения, за да изхвърлят излишните килограми в тялото си.

спане

От научна гледна точка има пет прости начина за изгаряне на допълнителни мазнини. Те спят добре, стоят повече, пият вода, намаляват стреса и планират всяко хранене. Приемайки тези прости промени в начина на живот, можете ефективно да отслабнете бързо.

Спокоен сън

Няколко проучвания доказват, че безсънието може да доведе до повишено хапване, което в крайна сметка води до напълняване. Минали проучвания също така съобщават, че човек с недоспиване се чувства по-малко енергичен. В резултат индивидът изгаря по-малко калории. Тези допълнителни калории се съхраняват в тялото на човека като мазнини.

Изследване, публикувано в International Journal of Obesity през юни, съобщава, че загубата на тегло е свързана с качеството на съня. Според изследването нарушеният или недостатъчен сън може да увеличи риска от наддаване на тегло.

"Нашите открития показват, че колкото по-малка е вариабилността в продължителността на съня или адекватната продължителност на съня, толкова по-голям е успехът на интервенциите в начина на живот при затлъстяване", отбелязва изследването.

Седнете по-малко и застанете повече

Изследване, публикувано в European Journal of Preventive Cardiology, съобщава, че по-честото стоене от седенето може да доведе до относително ниски усилия и по-бърза загуба на тегло. Според изследването човек може да изгори с 0,15 ккал повече за минута, докато стои. Това означава, че човек може да загуби около 5,5 фунта (2,5 кг) за една година и около 22 лири (10 кг) за четири години, ако продължи да спазва същата диета.

„Стоенето не само изгаря повече калории, а допълнителната мускулна активност е свързана с по-ниски нива на сърдечни пристъпи, инсулти и диабет, така че ползите от изправянето могат да надхвърлят контрола върху теглото“, Франсиско Лопес-Хименес, старши автор на изследването и шеф на превантивната Кардиология в клиниката Mayo в Рочестър, се казва в изявление.

Намали стреса

Стресът е една от основните причини за напълняване. Много хора обичат да ядат повече, когато се чувстват стресирани, което в крайна сметка увеличава риска от затлъстяване и наднормено тегло. Изследване, публикувано в клетъчния метаболизъм през април, установи, че стресът, съчетан с висококалорична диета, може да доведе до наддаване на тегло.

„Нашите открития разкриха порочен кръг, при който хроничните, високи нива на инсулин, движени от стреса и висококалоричната диета, насърчават все повече и повече ядене“, професор Херберт Херцог, водещ изследовател и ръководител на лабораторията за хранителни разстройства в Института за медицински изследвания в Гарван, се казва в изявление. "Това наистина затвърди идеята, че макар и да е лошо да се яде нездравословна храна, яденето на висококалорични храни под стрес е двойно ударение, което кара затлъстяването."

Планирайте всяко хранене

Планирането на храненето по-рано ще ви помогне да спестите малко пари и да хвърлите малко излишни килограми. Можете също така да спестите време, като планирате храненията си за седмицата през уикенда, съобщи The Sun. Следвайки този план, няма да ви се налага да бързате всеки ден в кафене или ресторант, за да си купите закуска или обяд.

Пий много вода

Пиенето на почти два литра вода на ден може да ви помогне да останете хидратирани и да потиснете апетита си. Водата действа и като естествено средство за почистване на тялото и ускорител на метаболизма. Увеличавайки нивата на водата в тялото си, можете да запазите здравето си.

Заслужава обаче да се отбележи, че нивото на хидратация варира от човек на човек. Има различни начини за проверка на нивото на хидратация, като проверка на цвета на урината. Ако цветът на урината е кехлибарен или тъмножълт, трябва да пиете повече вода. Ако цветът на урината ви е доста бистър или светложълт, това означава, че сте хидратирани.