емоционалното

Наистина има само 5 неща, които трябва да направите, за да спрете да се вманиачавате по отношение на храната и емоционалното хранене.

Гладът за любов е много по-труден за премахване от глада за хляб. - Майка Тереза

Когато стигнете до точката, че просто не можете да го направите повече, е време да промените ситуацията. Обсебеността от храната и емоционалното хранене просто не са неща, които вече можете да търпите.

Знаете, че емоционалното хранене е нещо повече от успокояване на безпокойството. Има нещо повече, от което се нуждаете, за да живеете живота си с мир, пълнота и здраве.

Когато предприемете стъпките по-долу, ще бъдете на път да станете Съзнателен ядец и емоционалното хранене ще бъде в миналото.

Признаването на нуждите на тялото ви е път към по-добри отношения със себе си. Ще се запознаете повече с вашите нужди и ще експериментирате как най-добре да ги задоволите. Опознавате своите ограничения и възможностите за живота си. Най-вече трябва да научите какво е необходимо, за да се грижите по-добре за себе си.

1. Яжте, когато сте гладни.

Смелостта е вид спасение. - Платон

Знам, това звучи като пълно опростяване, но колко пъти си отказвате храна?

Възможно е да не ядете изобщо или да не си позволявате да ядете определени храни.

Ако тялото ви се нуждае от храна за енергия, просто няма заместваща храна. Можете да се разсеете и да забавите храненето само толкова дълго.

Сигналите ви за глад за известно време може да се успокоят, но можете да сте сигурни, че те ще се върнат и няма да можете да ги игнорирате!

Яжте балансирано хранене. Чудесно е, ако жаждата е за балансирано хранене или закуска, тъй като се грижите и за двете нужди наведнъж!

Изберете това, което ядете разумно, така че да получавате както физическото хранене, от което се нуждае тялото ви, така и удовлетворението, от което се нуждаят и вашият ум и сърце.

Понякога ще се храните чисто за гориво. Всички водим натоварен живот и понякога храната е просто средство за постигане на целта - влагане на повече гориво в двигателя, за да можете да продължите.

Храната също е важен начин, по който хората изпитват удоволствие. Ако това, което ядете, не е приятно на някакво ниво, през повечето време ще останете недоволни, неудовлетворени и това е, което води до обсебване от храната и емоционално хранене.

Поне веднъж на ден яжте за гориво, както и за изживяване на удоволствието.

2. Присъствайте.

Смисълът на силата е винаги в настоящия момент. –Луиз Л. Хей

Направете само едно нещо, докато се храните.

Когато шофирате, гледате телевизия, работите на компютъра, играете игра на iPad, четете и т.н., не можете наистина да сте наясно с какво се храните, ако ви харесва, ако сте гладни за храна, когато сте се наситили и т.н.

Разсейването е един от начините да се изключите от чувството за вина или срам за това, което ядете, как го ядете, как се чувствате към тялото и себе си.

Разсеяното хранене може да бъде по-скоро изявление за връзката ви със себе си и нуждата от самосъстрадание и почитане на вашите нужди и желание за хранене.

Внимателно хранене е един инструмент, който можете да използвате, за да обърнете внимание в момента на вкуса, текстурата, аромата, цветовете и т.н. на храната, която ядете.

Когато се храните внимателно, можете да правите оценки за връзката си с храната и как зачитате тялото си. Хубавото е, че също така предотвратява обсебването от храна и емоционалното хранене!

Вземете вашето бързо спиране на стреса от 5 стъпки тук!

3. Идентифицирайте чувствата си.

Най-добрият изход винаги е през. - Робърт Фрост

Спокойно безпокойство преди хранене, вместо да ядете, за да успокоите безпокойството. По-лесно да се каже, отколкото да се направи, нали?

Това може да бъде сложно, тъй като гладът влошава безпокойството. Тревожността може да бъде и един от ранните признаци на глад. Бързо се усложнява.

Нашите предци е трябвало да следят за храна, може би са били малко раздразнени по въпроса, така че когато е била на разположение, са я намирали и са яли. Въпреки че в наши дни храната е изобилна, когато гладът се пренебрегва, този механизъм за ранно оцеляване се задейства, може и вие да станете малко нервни.

Помогнете си да забавите темпото. Направете най-добрите си техники за намаляване на безпокойството, няколко дълбоки вдишвания, малко успокояваща йога, кратка медитация на вниманието, около 2-5 минути или така, и след това яжте балансирано хранене или лека закуска. Храната ще почака.

Притеснението е едно от най-честите чувства, което води до емоционално хранене. Храненето е нещо, което трябва да направите, отнема ума ви от проблема и в зависимост от храната мозъкът ви ще бъде стимулиран да отделя успокояващи мозъчни химикали.

Пътят през това е да идентифицирате притеснението, да посочите причината за него и да направите каквото можете, за да се справите със ситуацията.

Понякога това означава да направите план за действие, а друг път да успокоите себе си и да създадете спокойна среда, когато сте направили всичко, което можете.

Повишете осъзнаването на чувствата, които изпитвате най-често. Емоционалното осъзнаване е вашето лично ръководство за предотвратяване на емоционално хранене.

Когато знаете какво се случва вътре, имате възможности за по-добро самообслужване. Емоционалното хранене вече не отвлича вниманието от това, което наистина ви притеснява, знаете и имате избор как да се управлявате.

4. Оставете морала извън избора на храна.

Здравословната връзка с храната означава, че не сте морално превъзхождащи или по-нисши в зависимост от избора си на хранене. - Ивелин Трибол

Храната не е грешна! Колко храни се наричат ​​греховно вкусни?

Колко пъти сте чували, обикновено по време на десерт, „ние сме толкова зле тази вечер?“

Ами ако приемем, че телата ни се радват на приятни преживявания като яденето на добра храна?

Приемането в най-пълния смисъл означава почитане на вашето желание за приятни преживявания с храна, без осъждане.

Когато приемете, че сте ядец, който харесва добрата храна, отваряте възможностите да приемете моменти, когато трябва да се храните чисто за гориво, знаейки, че скоро ще ядете по-приятна храна.

Понякога трябва да се храним само за гориво. Имате голяма среща в два часа и е важно да имате балансиран обяд по обяд, така че да сте подхранвани, да мислите ясно и да играете.

Понякога ядете само за удоволствие. Помислете за торта за рожден ден или специални храни, които имате само на празнични тържества. Тези храни и ритуалът за яденето им символизират важността на момента.

Храните имат различна хранителна стойност, а не различна морална стойност. Яжте добре и се наслаждавайте.

5. Потърсете връзка.

Любовта не е нещо, което даваме или получаваме; това е нещо, което отглеждаме и отглеждаме, връзка, която може да се култивира между двама души само когато съществува във всеки един от тях - можем да обичаме другите само толкова, колкото обичаме себе си. - Брейн Браун

Емоционалното хранене може да бъде мотиватор за повторна връзка с някого, спомен, мисъл, чувство и т.н.

Когато изпитвате желание за определена храна, това ли е паметта или човекът, с когото искате да се свържете и дали храната е начин да го направите.

Емоционалното хранене е пътят към връзката, която искате да изпитате. Проблемът е, че емоционалното хранене не може да ви помогне да се свържете по начина, по който искате и трябва да се свържете с другите или със себе си.

Повишаването на вашата информираност за емоционалното хранене и чувствата, които ви доведоха там е начинът да преминете към това, от което се нуждаете. Информираността може да ви помогне да се фокусирате отново от манията за храна към връзката и можете да задоволите нуждите си.

Тези прости пет неща ще ви отведат толкова по-надолу, за да спрете емоционалното хранене, отколкото някоя диета някога би могла. Имате отговорите, от които се нуждаете, точно във вас. Надявам се, че малкото инструменти по-горе ще ви помогнат да ги откриете!