От д-р Сюзън Албърс, психолог в клиниката в Кливленд Клиник и автор на „50 начина да се успокоиш без храна“, „Хранете се внимателно“, „Яжте, пийте и бъдете внимателни и„ внимателно хранене 101. “

съвети

Всеки комфорт яде от време на време. Понякога това е по малки начини, като закупуване на конус за сладолед като взимане след стресиращ работен ден или хапване на шоколад, когато сте хормонални. Макар че малките дози ядене на стрес не са непременно физически опасни, те могат бързо да се превърнат в навик. Този навик може да доведе до напълняване или да ви попречи да отслабнете. Комфортното хранене е особено проблематично, когато това е основният начин да се успокоите и успокоите. Добрата новина е, че има начини да спрете комфортното хранене, преди да ви навреди физически и емоционално. По-долу са изброени 3 често срещани въпроса за комфортното хранене.

Как мога да разбера дали се храня емоционално?
Има 4 показателни признака на комфортно хранене.

  1. Ядеш, когато не си гладен физически. Помислете колко отдавна беше, откакто сте яли. Беше ли преди 3 часа или половин час? Изпраща ли тялото ви някакви ясни сигнали, че сте гладни? Стомахът ви мрънка ли? Ниско енергийно ли сте?
  2. Трудно е да намерите храна, която да ви задоволява. Поради тази причина не спирате да ядете, когато сте сити. Може да се окажете да търсите храна или да ядете неща, които дори не харесвате.
  3. Гладът се предизвиква от емоция като гняв, безпокойство или скука и т.н.
  4. Комфортното хранене има безсмислен компонент. Може да не се насладите или да опитате храната, защото я ядете механично, сякаш в транс. Представете си, че седите пред телевизора безсмислено и пукате чипове в устата си.

Как мога да спра емоционалното хранене?

За щастие можете да се откажете от навика за емоционално хранене. Необходими са практика и намиране на креативни, нови начини за успокояване и успешно успокояване. Целта е да пренасочите мозъка си, за да определите поведението, което не яде, като утешително.

Първа стъпка: Бъдете наясно.
Голяма част от емоционалното хранене е толкова неосъзнато, че се случва автоматично или под вашето съзнание. Преди да преминете към промяна на това поведение, си водете дневник. Запишете къде и кога се стресирате да ядете. Офиса? Късно през нощта? Когато сте сами? Има ли някакви модели, които забелязвате? Всеки път, когато ядете, запитайте се колко сте гладни физически по скала от 1-10. Ако сте 6-10, вероятно сте физически гладни. A 3, например, би означавало, че изпитвате стрес.

Стъпка трета: Практика!
Има много начини да се успокоите без калории, като дневник, техники за медитация, свързване с другите, самообръщение, разсейване, ръководени образи и начини да поглезите сетивата си. Изпробвайте тези техники, когато не жадувате за храна, така че да ги свалите, преди наистина да са ви необходими! Не бихте искали да се научите как да плувате в груба вода. Нито искате да научите изкуството да се успокоявате без храна в много стресиращ ден. С практика можете да прекратите емоционалното хранене.