•  

Опаковайте в пълнозърнести храни и бобови растения с тази здравословна, лесна гарнитура, пълна с вкус! Тези леща и ориз се готвят заедно в една тенджера и хранят тълпата.

ориз

Не искаме да получаваме всички сензационни тук, но ... Лещата има суперсили. Тези скромни бобови растения, пълни с протеини, фибри, желязо, витамини и минерали, могат да бъдат от полза за здравето ни на всяка възраст и етап. (Дори бебетата обичат леща!) И с малко внимание при приготвянето, те също имат страхотен вкус!

Искаме децата ни да ядат цялата леща. И с тази вкусна рецепта за леща и ориз, те също ще искат да изядат цялата леща.

Можете да направите тази солена гарнитура почти толкова лесно, колкото можете да готвите ориз. Но тук получавате нещо допълнително специално. Храненето е страхотно. Консистенцията е сърдечна, но лека. Бульонът и ярките билки придават дълбочина и свежест.

Свържете тези леща и ориз с пиле на скара или риба и зелена салата за идеално балансирана и вкусна семейна вечеря.

Добри ли са ви лещата и оризът?

Ето каква е причината да обичаме да сервираме това ястие на децата си (и себе си.)

Само една половин чаша леща осигурява 9 грама протеин (повече от яйце!) Една трета от дневните ни фибри и почти половината от дневното препоръчително количество фолат.

Кафяв ориз, вярно на това е пълнозърнестата доброта, ястия също съдържат много фибри, заедно с минерали като манган и селен и витамини от група В.

И можем ли да говорим за пресни билки? Магданозът и люспите са толкова мощни в храненето, колкото и в вкуса. Тези билки са пълни с витамини и антиоксиданти. Магданозът помага да се поддържа здраво сърце, черен дроб и имунна система.

Кратката версия: изяжте! Тази страна е супер питателна.

Съвети за приготвяне на най-добрата леща и ориз

Тествахме много тази рецепта. Освен „тестван“ не е правилната дума. Наистина просто продължихме да го правим, защото всеки път беше толкова вкусно и просто искахме да продължим да го ядем. НО в този процес на приготвяне и приготвяне отново, научихме куп съвети и трикове, които помагат на вашата леща и ориз да се окажат перфектни. Ето какво знаем:

Какво трябва да сервирате с леща и ориз?

Това ястие е лудо универсално. Вкусът на самата леща и ориз е толкова гъвкав, че можете да го сдвоите с множество различни кухни и нищо няма да изглежда на място. Ето няколко прости примерни планове за меню, които може да опитате:

  • Пиле на скара, зелена салата, леща и ориз.
  • Незабавна сьомга, моркови на пара, леща и ориз.
  • Индийско масло пиле, печен карфиол, леща и ориз.
  • Леща и ориз, салата от пресни плодове и сотиран спанак.

Още здрави страни

Продължавайте със здравия си удар за гарнитура! Ето малко вдъхновение: