Здравейте докторе, аз съм Иван Хиндраван, на 20 години като този док, тежах 125,7 кг, спазвах диетата на OCD (обсесивна диета на Корбузие) плюс спрях да ям ориз и ядях само зеленчуци и месо и плодове (папая, дракон, манго, круша). * Диетата с OCD има 6-часова програма за хранене, започваща от 2 до 8 ч. Сутринта, освен че пия само обикновена вода/чай след 1 седмица, спаднах до 123,8 кг при моето състояние да тренирам поне 30 минути на ден (всеки ден). и упражнения, направени преди хранене искам да попитам, този метод ефективен ли е или греша (неефективен)? Благодаря ти "

достига

Благодарим Ви, че използвате консултантски услуги

Затлъстяването е състояние на наднорменото тегло и е доста опасно за здравето. Затлъстяването може да увеличи риска от сърдечни заболявания, диабет, бъбречни заболявания, хипертония, дислипидемия/нарушения на мастната тъкан в кръвта. По принцип затлъстяването или наднорменото тегло се появяват поради дисбаланса на входящата енергия и енергия, която излиза, въпреки че има няколко фактора, които могат да повлияят на появата на затлъстяване, а именно генетичен, хормонален и ежедневен начин на живот.

Задаването на тегло е много важно да се направи за някой с наднормено тегло. Чрез намаляване на броя на калориите, които влизат, и максимизиране на калориите, които излизат, това ще помогне за регулиране на телесното тегло и намаляване на телесните мазнини. Имайте предвид, че телесните калории не се отделят под формата на енергия, децата се натрупват в тялото в телесни мазнини. Калориите могат да идват от храни, които съдържат източници на калории, а именно от въглехидрати и храни, които съдържат захар.

В идеалния случай диетата, регулираща храната за намаляване на теглото, е балансирана диета, включваща нуждите от макронутриенти и микроелементи в тялото. Макро се състои от въглехидрати, протеини и мазнини. При хора с наднормено тегло се препоръчва да се подлагат на диета с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на мазнини и въглехидрати. Мазнините съдържат по-високи калории от въглехидратите, така че ограничаването на консумацията на мазнини е силно натоварено при затлъстелите хора.

Освен това, преди да вземете решение за диета, която трябва да управлявате, първо трябва да осигурите броя на калориите, от които се нуждаете всеки ден. Изчисляването на броя на калориите въз основа на телесното тегло може да ви помогне да разберете колко калории имате нужда. Можете да знаете това изчисление след консултация с диетолог или специалист по клинично хранене.

Що се отнася до диетата с OCD, тази диета не се прилага добре по отношение на хранителния баланс, така че не се препоръчва да се прави.

За тези от вас, които се опитват да отслабнат, ето обобщение на стъпките за контрол на затлъстяването за начинаещи:

  • Изчислете адекватността на необходимите калории въз основа на вашето тегло
  • Консумирайте храни с ниско съдържание на мазнини и въглехидрати, богати на протеини. Протеини могат да бъдат получени от животински или растителни
  • Увеличете консумацията на зеленчуци и плодове
  • Спорт и занимания поне 30 минути на ден
  • Увеличете консумацията на вода
  • Избягвайте пържени закуски или закуски.
  • Яжте закуски с високо съдържание на фибри и ниско съдържание на калории
  • Намалете храните и напитките, които съдържат много захар

Храненето на питателни храни в съответствие с времето на хранене чрез коригиране на частта от храненето е важно нещо, което трябва да направите. Не се колебайте да се консултирате със специалист по хранене, за да получите пълна и подходяща информация.

Друго важно нещо е намерението/желанието, залегнало в основата на диетата, да бъде направено така, че целта да бъде постигната правилно. Като начинаещ, не давайте твърде висок показател за отслабване. Тъй като драстичното отслабване също не е добро за състоянието на тялото. Толкова много информация, която мога да предам, надявам се да помогне