ексклузивна

В този член

„Сложно“ не е дума, която обичаме да използваме, за да опишем повечето неща - най-вече във връзка с нашия живот на запознанства или ежедневните поръчки на Sweetgreen. Но в случая нашата рутинна тренировка? В това се крие отговорът. „Исках да тръгна по онова, което според мен е по-сложен, но и много по-изчерпателен маршрут“, казва Анна Кайзер за любимата си култова тренировка за АКТ. „Ще видите повече студия, предлагащи хибридни тренировки в бъдеще.“

Кайзер, който оформя и извайва подобни на Шакира, София Вергара и Кейт Хъдсън, възприема различен подход към тренировките - такъв, който в началото може да изглежда по-сложен, като комбинира елементи от различни тренировки в една рутина, но може би просто е от ключово значение за приближаването ви до личните ви цели. Нейните класове съчетават танцово кардио с тирета на пилатес, HIIT, баре и други, включени в комбинацията. Отегченото е последното нещо, което ще почувствате - доверете ни се (този редактор го е взел и може да потвърди категорично, че го е изритал задника ... силно).

В чест на представянето на Супер Боул на Шакира, ние настигнахме Кайзер и я помолихме да сподели тайните й за тренировка (най-вече във връзка с корема на Шакира и как можем да ги получим, моля и благодаря). Продължете да превъртате за всичко, което трябва да знаете.

Какво да очаквате от клас по AKT

"Е, първо, моята тренировка не винаги е танц. Това е интервална тренировка, базирана на танци, така че получавате кардио, сила, йога и други за един час, вместо за три часа. Това е функционална, добре проектирана тренировка с персонализиране на личен треньор и вълнение от клас на групови тренировки.

"Това, което наистина се опитвам да направя, е да накарам хората да изпитат тренировката на много различни нива, за да не се изкачват. Те са ангажирани и развълнувани да тренират - развълнувани са да стигнат до резултатите. Ние сме а не комбинация от части. Цялото ни тяло трябва да работи, за да поддържа цялото ни тяло, така че да създадем наистина пропорционална фигура, която да работи в подкрепа на гръбначния ни стълб. "

Ако тонираните абс са вашата цел

"Е, кардиото е също толкова важно, колкото и силовите тренировки. За да видите корема си, трябва да направите добра комбинация от двете. Трябва да се отървете от слоя мазнина отгоре. Наистина трябва да поддържате повишен пулс и лекарите го препоръчват поддържайки го повишено поне 30 минути на ден. Използвайте пулсомер и започнете да го проследявате по време на тренировките си.

"Много пъти можете да ядете това, към което сте алергични, което може да ви надуе. И това ще ви попречи да видите промени в корема. Винаги препоръчвам получаване на тест за алергия или да сте чувствителни към това, което ядете, и да го изолирате. Да речем, например, не яжте нищо в продължение на два до три часа, след това просто вземете пшеница или просто млечни продукти и вижте дали 30 до 60 минути след това се чувствате наистина летаргични или подути. Може да искате да избягвате тази храна, особено смесена с друга храна. "

Храната за разглеждане

"Бих препоръчал да се ядат истински, естествени храни, които излизат от земята и след това от време на време животински или рибни протеини. Наистина добра, прясна храна; нищо извън кутията, без захари (макар че винаги има изключения). Само за ядене на храна това е органично и идва от земята възможно най-много. Дори не си спомням кога за последно съм ял нещо от кутия. Добър тест за себе си е да отидете две седмици, без да ядете нищо, което седи на рафт. "

Продължете да превъртате за някои от любимите движения на Kaiser за скулптуриране.

Ски Пльос

В дъска скочете двата крака към лявата си ръка, след това скочете към дясната ръка. Това е един представител. Повторете, скачайки от една страна на друга, опитвайки се да повдигнете бедрата си във въздуха между кацанията.

Легнал швейцарски обрат

Започнете, като поставите швейцарска топка (топка за стабилност) между краката си и легнете по гръб, краката удължени към тавана. С изведени ръце в положение Т и поддържайки краката изправени, спуснете краката към пода около половината, завъртете топката надясно, завъртете се обратно към центъра и повдигнете краката обратно в изходна позиция. Повторете отляво. Това е един представител.

Нож с обрат

Започнете със стабилизиране в позиция на дъска, с пищяли на швейцарската топка. Натиснете надолу в топката с пищялите, докато повдигате бедрата си към тавана и сгъвате коленете към гърдите си. Насочете коленете си към лявото рамо (завъртане в средната част), докато приключвате с привеждането на коленете към себе си (усещайки как косите ви ритници влизат!). След това се върнете към дъската. Повторете отдясно. Това е един представител.

Двойни кранове

Започнете в позиция на дъска на пода. Потупайте десния си пръст настрани под ъгъл от 45 градуса (като държите десния бедро успоредно на пода). След това сгънете коляното и потупайте десния пръст възможно най-близо до дясното рамо. Върнете се към дъската. Повторете отляво. Това е един представител.

Извиване на коремни преси

Легнете по гръб, ръцете са протегнати право над вас на пода. Докато изкачвате целия път, за да седнете на плячката си, повдигнете дясното коляно към гърдите си и завъртете към крака, когато влезете в седнало положение (ръцете излизат отстрани, гръбнакът е изправен). Долната част на гърба надолу. Повторете отляво. Това е един представител.

Side Passe Dip

Поставете се в странична дъска, поддържайки тялото си с лявата ръка. Закответе десния си крак на пода, огънете левия крак и задръжте левия крак към дясното коляно (в пас!). Запазвайки това положение, опитайте се да потопите левия си бедро, за да почукате по пода и да го повдигнете отново нагоре. Това е един представител.

Инструкции на Анна: "Изберете три от ходовете и направете 10-20 повторения на всеки един. Правете ги последователно и правете тази схема три пъти. Правете това три дни в седмицата, за да видите резултатите!"