Колко лоши са съкращенията на теглото, през които са преминали някои ММА бойци преди двубой? Спортният учен Рос Едгли реши да разбере.

треньор

Намаляването на теглото е често срещана практика в бойните спортове, като спортистите използват техники за бързо отслабване, за да загубят значителни количества телесно тегло, за да направят определената им категория. Понякога последствията са ужасни, например боецът се разболява опасно и се налага да се оттегли от битка или да напълнее, но тъй изчерпан, че не може да се представи в клетката или ринга. Спортният учен Рос Едгли се зае да изследва през какво преминава тялото по време на разрязване, като се самокопчи.

Искам да кажа от сърце, когато казвам не опитвайте това у дома защото, въпреки че спортистите в бойните спортове манипулират теглото си по този начин от години, това трябва да се прави само под лекарско наблюдение. Трябва също да подчертая, че това не е метод за устойчива загуба на тегло или здравословен начин на живот, а по-скоро експеримент, в който аз като писател по фитнес разглеждам задълбочено манипулациите с тегло. Надяваме се, след като прочетете тази статия, ще разберете по-добре колко лесно можете да манипулирате телесното си тегло с този вид физиологични трикове.

И така, ето разбивка на моята кройка - най-трудните 24 часа в живота ми:

Сега е 21:00 и завършвам последното си правилно хранене - барбекю ребра и малка пица - преди първото ми претегляне. Събличам се, стъпвам на кантара и откривам, че тежа значителни, но здрави 95 кг. Според указанията на UFC това ме прави тежка категория (94,8 кг и повече). Намаляването до средно тегло (84 кг) не би трябвало да е проблем, но ще го натисна доколкото мога, за да видя колко е възможно да загубя за 24 часа. Отново не опитвайте това у дома.

Сладки сънища

Отивам да спя под три юргана, облечен в пет слоя дрехи с надеждата, че ще мога да започна предимно, като сваля малко тегло през нощта, и се събуждам в 10:30 сутринта, за да открия, че съм спал изненадващо добре. Честа грешка сред бойците е използването на техники за намаляване на теглото, които ги оставят лишени от сън. Това изпраща производството на хормона на стреса кортизол през покрива, който засяга невротрансмитерите в мозъка, които са свързани с мотивацията и фокуса, засягайки количеството лептин, което тялото произвежда. Лептинът е хормон, свързан с чувството за ситост и липсата на сън ви кара да произвеждате по-малко от него, което означава, че тези гладни болки, които изпитвате по-късно през деня, стават още по-интензивни. Казано по-просто, ако сте лишени от сън, вие също сте в неравностойно положение по време на намаляване на теглото.

Цели 50 до 70% от телесното тегло се състои от вода, така че за да допълня потния си нощен сън, използвам още един подъл трик: неприятно гореща солена баня Epsom. Epsom сол се произвежда от магнезиев сулфат и може да извлича влагата от тялото. Идеята е да приготвите себе си като омар във вана и да добавите леко подправка под формата на Epsom сол с цел загуба на няколко килограма водно тегло. Работи. Вече съм с 2,26 кг по-лек и съм в средната категория. Имам остатъка от деня пред себе си и се чудя колко още мога да предприема това.

В 11:30 закусвам, но вместо обичайния си шейк от суроватъчен протеин, овесени ядки, кисело мляко и плодове имам нещо като домашно приготвена бебешка храна и мощен мултивитамин. Бебешката храна е странна комбинация от зеленчуци на прах и суроватъчен протеин с малко количество кисело мляко и кокосово масло, за да се смесят заедно. Идеята е, че е с високо съдържание на протеини, витамини и минерали, за да се чувствам сита, но с ниско съдържание на вода и въглехидрати, така че да не натрупвам тегло. Чувствам се леко заситен, но по-важното е, че тялото ми е снабдено с витамини, минерали и микроелементи, които ще са му необходими, за да се справи с травмата, която ще претърпи през останалата част от деня.

Водата работи

Въглехидратите, съхранявани в мускулите ни, съставляват значително количество от общата ни телесна маса (за всеки килограм мускули 18 g са въглехидрати, а за всеки грам въглехидрати има 3,5 g вода), така че правя тренировка, специално създадена за изчерпване на мускулите гликоген. Изследване, публикувано в The Journal Of Physiology, показва, че кардиото с ниска интензивност, като джогинг или стабилно колоездене, е по-добро за изчерпване на гликогена, отколкото тренировка с висока интензивност, тъй като мускулните влакна с бавно потрепване са първите, които се изчерпват по време на тренировка. Удрям бягащата пътека за бавен 45-минутен джогинг и се увивам в черни торбички, за да увелича количеството, което изпотявам.

Приключвам до 14:00 и това е една от най-трудните тренировки, които съм правил. За да влоша нещата, единствената вода, която си позволих, беше пълна с диуретици бутилка вода от 100 ml, съдържаща витамин С и корен от глухарче. Целта на това беше да се гарантира, че тялото ми не съхранява дори малкото количество вода, което му беше позволено. Слизайки от бягащата пътека, успявам да устоя на примамката на водния фонтан и да стигна до везните в съблекалнята. Отлепвайки се от слоеве дрехи и черни торби за боклук, стъпвам на кантара и откривам, че сега тежа 89,3 кг. Загубих 5,7 кг и все още имам да останат седем часа от този луд експеримент.

От 14:00 до 20:00 се къпя повече, ям още малко от домашно приготвената ми бебешка храна и дремя под много юргани, за да увелича количеството, което изпотявам. Към 18:30 ч. Отношенията между храносмилателната ми система и мен се обърнаха към влошаване поради липсата на течности в системата ми и се чувствам ужасно.

Сега е 19.30 ч. И като се види краят, влизам във фитнеса, изглеждайки обезсърчен, но се чувствам изненадващо весел, след като взех 150 mg кофеин, за да ме преодолея последното препятствие. Този път се справям само с 30 минути на бягащата пътека, след което пълзя обратно до съблекалнята и се отправям към сауната за последното тласкане.

Вкъщи и на сухо

В 20.30 ч. Излизам от сауната, едва се потя, защото в тялото ми почти няма течности, които да загубя. Половината от мъжа, който бях преди експеримента, сложих тялото си, подобно на сини сливи, на везните за последното претегляне и вкарах 83 кг - това са загубени 12 кг за 24 часа. Веднага врязвам предварително приготвена двулитрова бутилка вода с разредени мулти-витамини и електролити, за учудване на пълната съблекалня от момчета, които нямат представа какво съм изтърпял през последните 24 часа.

По време на този експеримент загубих огромно тегло, но не беше приятно и не можахте да ме убедите да го направя отново. Тялото ми премина през вид самонанесена травма и ми се струваше така. В крайна сметка режещото тегло е изключително трудно и потенциално опасно. Никога не го опитвайте без медицинско наблюдение. Тази статия няма за цел да ви покаже колко е лесно, а по-скоро как вашето телесно тегло може да бъде манипулирано и физиологичните и психологическите ефекти.

За повече информация относно работата на Рос го потърсете във Facebook или Twitter. За повече информация относно добавките, които е използвал, като напр суроватъчен белтък и глутамин, посещение ПРОТЕИНОВИТЕ РАБОТИ ™ .