През 60-те години професор от Станфорд на име Уолтър Мишел започва да провежда поредица от важни психологически изследвания.

силата

По време на експериментите си Мишел и екипът му тестваха стотици деца - повечето на възраст между 4 и 5 години - и разкриха това, което сега се смята за една от най-важните характеристики за успех в здравето, работата и живота.

Нека поговорим за случилото се и по-важното как можете да го използвате.

Експериментът с Marshmallow

Експериментът започна с въвеждане на всяко дете в самостоятелна стая, сядане на стола и поставяне на блат на масата пред тях.

В този момент изследователят предложи сделка на детето.

Изследователят казал на детето, че ще излезе от стаята и че ако детето не яде блат, докато го няма, то ще бъде възнаградено с втори блат. Ако обаче детето реши да яде първото, преди изследователят да се върне, тогава няма да получи втори блат.

Така че изборът беше прост: едно лакомство в момента или две лакомства по-късно.

Изследователят напусна стаята за 15 минути.

Както можете да си представите, кадрите на децата, които чакат сами в стаята, бяха доста забавни. Някои деца скочиха и изядоха първия блат веднага щом изследователят затвори вратата. Други се размърдаха, подскочиха и се наведеха на столовете си, докато се опитваха да се сдържат, но в крайна сметка няколко минути по-късно се поддадоха на изкушението. И накрая, някои от децата успяха да изчакат през цялото време.

Публикувано през 1972 г., това популярно проучване става известно като The Marshmallow Experiment, но не лакомството го прави известен. Интересната част дойде години по-късно.

Силата на забавеното удовлетворение

С напредването на годините и израстването на децата изследователите проведоха последващи изследвания и проследиха напредъка на всяко дете в редица области. Това, което откриха, беше изненадващо.

Децата, които бяха склонни да забавят удовлетворението и изчакаха да получат втория блат, в крайна сметка имаха по-високи SAT резултати, по-ниски нива на злоупотреба с вещества, по-малка вероятност от затлъстяване, по-добри реакции на стрес, по-добри социални умения, както съобщават родителите им, и като цяло по-добри резултати в редица други житейски мерки. (Можете да видите последващи изследвания тук, тук и тук.)

Изследователите проследяваха всяко дете повече от 40 години и отново и отново, групата, която търпеливо чакаше втория блат, да успее в каквото и да е качество, което измерваха. С други думи, тази поредица от експерименти доказа, че способността да се забави удовлетворението е от решаващо значение за успеха в живота.

И ако се огледате, ще видите това да се играе навсякъде ...

  • Ако забавите удовлетворението от гледането на телевизия и свършите домашното си сега, ще научите повече и ще получите по-добри оценки.
  • Ако отложите удовлетворението от закупуването на десерти и чипс в магазина, тогава ще се храните по-здравословно, когато се приберете вкъщи.
  • Ако отложите удовлетворението от завършването на тренировката си рано и поставите още няколко повторения, тогава ще бъдете по-силни.

и безброй други примери.

Успехът обикновено се свежда до избора на болката от дисциплината пред лекотата на разсейване. И точно това е забавеното удовлетворение.

Това ни води до интересен въпрос: Някои деца естествено ли са имали повече самоконтрол и по този начин са били предназначени за успех? Или можете да се научите да развивате тази важна черта?

Какво определя способността Ви да забавите удовлетворението?

Изследователи от университета в Рочестър решават да повторят експеримента с блата, но с важен обрат. (Можете да прочетете проучването тук.)

Преди да предложат на детето блат, изследователите разделят децата на две групи.

Първата група беше изложена на поредица от ненадеждни преживявания. Например изследователят даде на детето малка кутия моливи и обеща да донесе по-голяма, но така и не го направи. След това изследователят даде на детето малък стикер и обеща да донесе по-добър избор от стикери, но така и не го направи.

Междувременно втората група имаше много надежден опит. Обещаха им по-добри пастели и ги получиха. Казаха им за по-добрите стикери и след това ги получиха.

Можете да си представите въздействието на тези преживявания върху теста за блат. Децата от ненадеждната група нямаха причина да вярват, че изследователите ще донесат втори блат и по този начин не чакаха много дълго, за да ядат първия.

Междувременно децата от втората група тренираха мозъка си, за да възприемат забавеното удовлетворение като положително. Всеки път, когато изследователят даде обещание и след това го изпълни, мозъкът на детето регистрира две неща: 1) чакането за удовлетворение си заслужава и 2) имам способността да чакам. В резултат на това втората група чака средно четири пъти по-дълго от първата група.

С други думи, способността на детето да забавя удовлетворението и да проявява самоконтрол не е била предварително определена черта, а по-скоро е била повлияна от преживяванията и обкръжаващата ги среда. Всъщност въздействието на околната среда беше почти мигновено. Само няколко минути надеждни или ненадеждни преживявания бяха достатъчни, за да тласнат действията на всяко дете в една или друга посока.

Какво можете да научим от всичко това?

Как да станем по-добри при забавяне на удовлетворението

Преди да продължим по-нататък, нека изясним едно нещо: по една или друга причина експериментът Marshmallow е станал особено популярен. Ще го намерите в почти всяка голяма медия. Но тези изследвания са само една част от данните, малка представа за историята на успеха. Човешкото поведение (и животът като цяло) е много по-сложно от това, така че нека не се преструваме, че един избор, направен от четиригодишно дете, ще определи останалата част от живота му.

Изследванията по-горе показват едно нещо ясно: ако искате да успеете в нещо, в един момент ще трябва да намерите способността да бъдете дисциплинирани и да предприемете действия, вместо да се разсейвате и да правите това, което е лесно. Успехът в почти всяка област изисква да игнорирате правенето на нещо по-лесно (забавяне на удовлетворението) в полза на правенето на нещо по-трудно (извършване на работата и поставяне на повторения).

Но ключовият извод тук е, че дори и да не се чувствате добре да забавяте удовлетворението сега, можете да се обучите да ставате по-добри, като направите само няколко малки подобрения. В случая с децата в проучването това означаваше да бъдат изложени на надеждна среда, където изследователят обещава нещо и след това го доставя.

Ти и аз можем да направим едно и също нещо. Можем да тренираме способността си да забавяме удовлетворението, точно както можем да тренираме мускулите си във фитнеса. И можете да го направите по същия начин като детето и изследователя: като обещаете нещо малко и след това доставите. Отново и отново, докато мозъкът ви каже: 1) да, струва си да изчакате и 2) да, имам способността да направя това.

Ето 4 лесни начина да направите точно това:

  1. Започнете невероятно малко. Направете новия си навик „толкова лесен, че не можете да кажете не“. (Съвет за шапка на Лео Бабаута.)
  2. Подобрете едно нещо, с един процент. Направи го утре отново.
  3. Използвайте „стратегията на Seinfeld“, за да поддържате последователност.
  4. Намерете начин да започнете за по-малко от 2 минути.

Благодаря за четенето. Можете да получите по-полезни идеи в моя популярен бюлетин за електронна поща. Всяка седмица споделям 3 кратки идеи от мен, 2 цитата от други и 1 въпрос за мислене. Абонаменти се над 1 000 000 души. Въведете вашия имейл сега и се присъединете към нас.