Тази година милиони американци взеха решението да отслабнат. Мнозина обаче ще се разочароват и ще се откажат, преди да бъдат постигнати целите си. Допринасянето за този проблем е множество лоши информации относно диетата и упражненията, които циркулират през фитнес зали, работни места и Интернет. Джули Бендер, диетолог от Медицинския център на Университета Бейлор в Далас, и Фил Тайн, директор на здравния и уелнес център на Бейлор Том Ландри, "преценяват" най-популярните митове за диета и упражнения:

експертите

1. Хрускването ще се отърве от коремните мазнини. Невярно. „Не можете да избирате области, в които искате да изгаряте мазнини“, казва Тайн. „За да изгаряте мазнини, трябва да създадете тренировка, която включва както сърдечно-съдови, така и елементи за силова тренировка. Това ще намали общото съдържание на мазнини в тялото ви“.

2. Разтягането преди тренировка е от решаващо значение. Невярно. Някои изследвания предполагат, че разтягането всъщност увеличава податливостта на мускулите към нараняване. Те твърдят, че чрез разтягане, нашите мускулни влакна се удължават и дестабилизират, което ги прави по-малко подготвени за натоварването, упражнено върху тях. „Може да искате да се загреете и да се разтегнете преди бягане, но ако вдигате тежести, изчакайте до тренировката, за да разтегнете мускулите“, добавя Тайн.

3. Никога не трябва да ядете преди тренировка. Невярно. „Гориво“, идващо от храна и течности, е необходимо, за да осигури енергията на мускулите ви да работят ефективно, дори ако правите ранна сутрешна тренировка. "Помислете за ядене на малко хранене или лека закуска един до три часа преди тренировка. Заредете резервоара си с първокласно" гориво "и изберете малко плодове, кисело мляко или пълнозърнести препечени филийки", казва Бендер.

4. Вдигането на тежести ще направи жените обемисти. Невярно. „Повечето женски тела не произвеждат почти достатъчно тестостерон, за да станат„ обемисти “като тези, които изграждат тялото по телевизията“, казва Тайн. Ако усетите, че ставате все по-големи, бихте искали просто да използвате по-малко тегло и по-високи повторения.

5. Мазнините са вредни за вас, без значение от какъв вид. Невярно. Противно на общоприетото схващане, има много „добри мазнини“, които са от съществено значение за насърчаване на доброто здраве и помощ в превенцията на болестите. „Те са тези, които се срещат естествено в храни като авокадо, ядки и риба, за разлика от тези, които се произвеждат“, казва Бендер. "Включването на малки количества от тези храни по време на хранене може да ви помогне да се чувствате по-дълго сити и следователно да ядете по-малко."

6. Ограничаването на калориите е най-добрият начин за отслабване. Невярно. Както намаляването на калориите, така и движението повече ще ви помогнат да отслабнете и да поддържате чиста мускулна маса, необходима за засилване на метаболизма. Често обаче хората мислят, че трябва да предприемат драстични мерки за отслабване (напр. Ядене под 1200 калории), но това обикновено не осигурява достатъчно гориво за тялото и може да забави метаболизма. „Драстичните мерки рядко се равняват на трайни резултати, така че започнете с малки и елиминирайте последователно 100-300 калории от ежедневната си диета и ще пожънете наградата“, казва Бендер.

7. Докато ядете здравословни храни, можете да ядете колкото искате. Невярно. Калория, е калория. Въпреки че овесените ядки са здравословни, ако имате 4 чаши овесени ядки, калориите се сумират. „Здравословно или по друг начин, все още трябва да сте наясно с размера на порциите“, казва Бендер. „Трябва да ограничите приема на калории, за да отслабнете, но разбирането как да„ балансирате “приема на калории през целия си ден може да ви помогне да избегнете чувството на лишения, глад и отчаяние“, добавя Бендер.

8. Упражнението превръща мазнините в мускули. Мастната и мускулната тъкан са съставени от два напълно различни вида клетки. „Въпреки че можете да загубите един и да го замените с друг, двамата никога не се„ преобразуват “в различни форми“, казва Тайн. "Така че мазнините никога няма да се превърнат в мускули."

9. Храненето късно през нощта ще ви накара да напълнеете. Невярно. „Няма„ магически “часове“, казва Бендер. "Свързваме късното хранене с наддаване на тегло, защото обикновено консумираме повече калории през нощта. Правим това, защото обикновено лишаваме тялото си от достатъчно калории през първата половина на деня. Започнете деня със закуска и яжте на всеки 3-4 часа . Запазете обяда със същия размер като вечерята и ще бъдете по-малко склонни да се наслаждавате през нощта, но все пак можете да се насладите на малка лека закуска до късно, без страхът да се придържа към средата ви ", обяснява Бендер.

10. Трябва да се потите, за да имате добра тренировка. Невярно. Тайн казва: „Изпотяването не е непременно показател за усилие - изпотяването е начинът, по който тялото ви се охлажда“. Възможно е да изгорите значителен брой калории, без да изпотявате потта: опитайте се да се разходите, да направите някои леки тренировки или да тренирате в плувен басейн.