начина

Когато се опитвате да отслабнете или да се храните по-здравословно, едно от най-трудните неща може да бъде навигирането в менютата на ресторанта.

Когато тренирах за първото си състезание по фитнес, мисълта да ям в ресторант беше толкова ужасяваща, че реших просто да го избегна.

Това обаче може да ви накара да се изолирате и да отчудите семейството и приятелите си. Тогава вие (и други) може да се възмущавате от здравословния си начин на живот, което определено не е добро. Вместо да избягвате всички социални ситуации, следвайте тези прости съвети за спазване на плана, дори когато вечеряте навън.

1. Имат хляб, алкохол, ИЛИ десерт, не и трите.

Ако силата на волята ви е наистина силна, предлагам да пропуснете всичко по-горе, но ако установите, че наистина искате да се отдадете, изберете кой от тях ще ви хареса най-много, но не прекалявайте. Едно парче хляб, едно питие или един (малък) десерт.

2. Изберете пилешки гърди на скара, постна пържола или риба.

Когато избирате предястието си, прескочете натоварените с калории тестени изделия, пици, сандвичи и (повечето) салати. Изберете протеин като пиле, постна пържола, сьомга или бяла риба. Не се страхувайте да попитате как е подготвен и ако е необходимо, персонализирайте поръчката си.

3. Nix всякакви превръзки, сосове или покрития.

Винаги ги поръчвайте отстрани или помолете готвача да го остави. Ако го вземете отстрани, можете да се насладите само малко и по този начин вие контролирате колко имате. Порциите в ресторанта почти винаги са повече от два пъти повече от това, което трябва да имате.

4. Удвоете се върху зеленчуците.

Страните са лесен начин да си навлечете големи проблеми. Наскоро по време на вечерята челюстта ми всъщност спадна от количеството ориз, което беше сервирано с моята риба. Това бяха лесно две чаши, когато порция за някой с моя размер е най-много 1/2 чаша. Най-добрият начин за заобикаляне на този проблем е да поръчате две страни зеленчуци и да пропуснете обичайното нишесте (ориз, картофи и др.) По този начин все още получавате много храна и парите си, без въглехидратите и калориите, които не правите искам.

5. Поискайте светлина върху масло или масло.

Най-добрият вариант за вашите протеини и зеленчуци е на пара или на скара, но аз винаги моля сървъра да се увери, че те олекотяват маслото или маслото. Малко е добре, (стига да не е растително масло - не се страхувайте да попитате), но много ресторанти използват повече от необходимото.

6. Поддържайте останалите ястия през деня леки.

Това е важно, тъй като дори почистеното хранене в ресторанта вероятно ще бъде по-голямо и по-калорично от обичайните ви ястия, приготвени у дома. Вместо да се храните по същия начин, както през целия ден, намалете всякакви екстри и поддържайте въглехидратите и мазнините по-леки.

7. Планирайте предварително.

Ако ресторантът публикува менюто си онлайн, прегледайте го, преди да си тръгнете, и планирайте какво ще имате. Това прави по-малко вероятно да изпаднете в паника, когато дойде време за поръчка и да направите лош избор.

8. Приемете, че не можете да контролирате всичко.

Ако ще се храните в ресторант, ще трябва да се откажете от някакъв контрол. Не можете да знаете със сигурност колко калории приемате. Това е добре. Поискайте това, което искате, бъдете ясни какво не искате, след което приемете, че правите всичко възможно.

9. Насладете му се.

Социалните събития трябва да са нещо повече от храна. Фокусирайте се върху насладата от компанията на хората, с които сте, атмосферата на ресторанта, шанса да излезете от къщата и да оставите някой друг да готви. И да, насладете се на храната. Насладете се на цялото изживяване. Направете го положителен, а не стресов стимул.

Ако планирате 95% от времето, едно хранене навън няма да навреди. Направете си заслужава, направете го специално и го правите случайно и все още можете да постигнете целите си!