Много хора започнаха да се доверяват и да го правят HIIT тренировка и ние абсолютно подкрепяме тази промяна. Интервалното обучение с висока интензивност е тренировка, включваща интензивни упражнения и междинни периоди на почивка. Тренировката създава дефицит на кислород по време на тренировка и налага възстановяването му през периода на почивка. Ето някои от предимствата на тази тренировъчна програма и защо определено трябва да я правите:

hiit

1. Повишава сърдечната честота и по този начин дава тласък на метаболизма ви до такава степен, че остава същата близо 24 часа след завършване. Мислили ли сте някога да отслабнете, докато спите? HIIT помага за това.

2. Той е не само бърз, но и не изисква никакво оборудване. Теглото на тялото ви може да бъде единственото тегло, необходимо по време на тренировка. Следователно, дори и да сте в движение, HIIT е тренировката за вас.

3. Обичайното съотношение между периода на тренировка и периода на почивка е 1: 1 или 2: 1. Това зависи от вашето ниво на фитнес.

4. HIIT не изисква от вас да тренирате дълго. Оптимална е 30-35-минутна HIIT тренировка. Правейки го 4-5 пъти седмично, лесно може да ви помогне да постигнете фитнес целта си, разбира се с подходяща диета!

5. HIIT няма да доведе до загуба на мускулна маса. Има хора, които се оплакват от загуба на мускули заедно с мазнини, когато избират да правят кардио като единствената си тренировка. HIIT предотвратява загубата на мускули и просто изгаря мазнините от тялото ви.

След като приключим с виждането на някои важни указатели, можем да започнем с план за тренировка на HIIT. Изброихме 6 различни планове, които могат да бъдат смесени и съчетани през целия месец.

Тренировка # 1

Упражненията, споменати по-долу, трябва да се правят в определен ред и за двата комплекта. Сега трябва да направите 2 серии от тези упражнения от по 10 и 20 повторения всеки. Започнете втория кръг, след като завършите напълно един цикъл от упражнения. Правете почивка от 45 секунди след всяко упражнение.

1. Burpees: Това упражнение ще ви даде тренировка за цяло тяло. Ще работи върху раменете, корема, прасеца и ръцете.

2. Скокове на изпадане: Това е известно още като разделени скокове и насочва бедрата, ядрото, прасците и подколенните сухожилия.

3. Планински алпинисти: Това упражнение може да бъде наистина уморително и да действа върху корема, раменете, краката и косата.

4. Обратни хрускания: Те са много ефективни, когато става въпрос за тонизиране на корема.

5. Мостове на глутея: Това упражнение работи върху корема, глутеусите и сухожилията.

6. Скачане на въже: Това отново е тренировка за цялото тяло, която ви помага да губите мазнини от цялото тяло.

Също така, прочетете 7 експлозивни CrossFit тренировки за изграждане на мускули.