Това се случва, когато токувате мускулите си за един месец

електрическо

От всички странни и прекрасни тренировъчни тенденции, които изпробвах за здравето на мъжете, електрическата мускулна стимулация (EMS) със сигурност е една от най-странните.

Мястото за начало е необичайно. Сесиите ми с EPulsive се проведоха в тихо мазе, точно до Глостър Роуд. Със стени в цвят на гъби, кремави килими, огледала от пода до тавана и минимални мебели, той прилича повече на шоу дом, отколкото на модерно фитнес пространство.

И тогава има облекло. Първо, изваждате тънък черен топ Bodytec и къси панталони. Над това нахлузвате нещо, което прилича на полицейска жилетка с множество телени приставки - вътрешността, напоена с вода - заедно с черни ленти за ръцете, каретата и глутеусите. След като преминете пълния Tron, вашето облекло е свързано с контролно устройство, чрез което вашият личен треньор може да „включи“ специфични мускули - стимулирайки ги с лек електрически ток, за да ги принуди да се свиват бързо. Вашият PT е кукловод, а вие сте неговата човешка играчка.

Според рекламните материали на Epulsive, 20-минутна EMS тренировка е еквивалент на 90 минути във фитнеса. Докато традиционното за цялото тяло тренировка за тежести може да наеме половината от мускулната ви маса, Epulsive твърди, че изстрелва до 98% от мускулите ви. Но дали го прави? По анекдотичен начин бих бил склонен да кажа „да“.

Докоснете тук, за да гласувате

Как се чувства EMS?

Усещането е трудно за описване. Това е нещо като спазъм или спазми, но изобщо не е болезнено. Това е малко като щифтове и игли - само че не пречи на движението ви по същия начин. По време на всяка 20-минутна тренировка (направих общо четири - по една седмично, вместо една от редовните ми сесии) изпълнявах същия вид упражнения, които повечето от нас са свикнали да правят във фитнеса: дъски, удари, клякам с телесно тегло и леки бицепсови къдрици и удължаване на трицепс, постепенно изграждащи се до мъртва тяга и лицеви опори на паяк, които изискват повече фокус. През цялото това време ръцете ми, коремните мускули, латите и глутеите жужаха с пулсиращ електрически ток.

Ако някога сте тренирали във височинна камера, вероятно ще имате някаква представа за интензивността: дори без да полагам много усилия, се чувствах изтъркан и задух.

Всъщност работи ли?

Едно проучване установи, че 12-седмичната програма за EMS води до 30% увеличение на силата и леко намаляване на мастната маса, въпреки че същото може да се каже за повечето програми. Друг установи, че помага на спортистите да увеличат скоростта и мощта си. Изгарянето на калории се изчислява на 200-300 за 20-минутна сесия (моят Fitbit посочва, че изгарянето ми е по-близо до 150 калории, но тогава съм 5 фута 2 инча и не съм много мускулест). Това е малко по-малко, отколкото бихте могли да постигнете с 5K пробег.

DOMS беше доста впечатляващ. По-специално коремът ме боли в дните след сесията ми, което е знак, че нещо се е случило. Определено чувствах, че съм имал добра тренировка.

За кого е подходящ EMS?

Тези, които искат да подобрят мускулната функция и сила. (Отзивите на уебсайта идват предимно от модели, влиятелни звезди и звезди Made in Chelsea и изглежда се фокусират върху „тонизирането“.) Въпреки това ми казаха, че това е и популярен инструмент за възстановяване, рехабилитация и намаляване на болката, което го прави полезен за тези с интензивен фитнес график. Превключването на мускулите на гърба ми в действие изглежда е помогнало поне с моето хитро рамо.

Последната дума

Ето какво EMS няма да направи: няма да изгради онзи вид функционална, реална сила, която можете да развиете само като движите тялото си през пълния му обхват на движение и вдигате неудобни, тежки предмети. Но за разтърсване на онези незначителни мускули, които често лежат неработени по време на сеш пресата? Опитайте го - само за снимките в Instagram. Или, ако наистина сте продадени, опитайте у дома. Подкрепеният от Кристиано Роналдо Sixpad се свързва с телефона ви чрез Bluetooth и обещава подобрение в размера на коремните мускули (естествено).

По същество EMS е допълнение към тренировките ви с тежести, а не заместител за него. Но точно като добър протеинов шейк, той може да ви помогне да извадите тези допълнителни 10%.

Харесайте тази статия? Регистрирайте се в нашия бюлетин за да получите повече статии като тази, доставени директно във входящата ви поща.