Ние и нашите партньори използваме бисквитки и други технологии, за да ни помогнат да разберем как читателите използват нашия уебсайт и да доставят подходящо съдържание и реклама. Щракнете върху „Приемам“, за да се съгласите с използването на тази технология и обработката на личните ви данни за тези цели. Повече информация можете да намерите в нашето известие за бисквитки. Ако не сте съгласни, щракнете, за да управлявате опциите си.

тежести

Изборът да приеме бисквитки от нашия рекламен партньор Google ще ви позволи да получавате персонализирана реклама. Ако решите да откажете, рекламата, достъпна в целия сайт, няма да бъде съобразена с вас. За повече информация, моля, прочетете нашето известие за бисквитки тук .

Последвай ни:

Влезте с Evening Standard

Запознайте се със Сара Линдзи, известна още като Roar Fitness Girl, която стои зад някои трансформации на тялото, отпадащи от челюстта. Тук знаменитостта PT споделя защо смята, че силовите тренировки са единственият начин да се хвърлят килограми в дългосрочен план

Лили Гулдинг, която току-що порази всички в екстравагантния си многофункционален сватбен ансамбъл, Хенри Холанд, Пикси Лот, Каролайн Флак и професор Грийн са само част от известните личности, които са тренирали със Сара Линдзи, трикратна олимпийка в британското пързаляне с кънки и основателят на Roar Fitness.

Базираното в град студио става известно в столицата с резултатите от своите - в някои случаи отпадане на челюстта - 12-седмични програми за трансформация на тялото, които документира в Instagram.

И все пак философията на Сара за обучение е удивително проста: яжте добре и тренирайте три пъти седмично. И това е.

Но начинът, по който тренирате, ще направи разликата - Сара е категорична, че тренировките с тежести са единственият истински ключ към трайното отслабване.

„Ние сме съоръжение за тренировки с тежести“, казва ми тя. „Повечето хора участват в загуба на мазнини и ние го правим чрез прогресивни принципи на тренировки с тежести, съчетани с хранене - и това свършва работата.

„Не правим кардио на място. Не съм„ анти “кардио, но не мисля, че трябва да плащате на треньор, който да гледа как бягате на бягащата пътека.

Известно е, че кардиото е основна програма за изгаряне на калории, но Сара твърди, че не дава дълготрайни резултати, които прави силовата тренировка.

"Простото правене на все повече и повече [кардио] е просто една калория в сравнение с калорията, която е краткосрочна, защото веднага щом спрете да го правите, отново натоварвате това тегло", казва тя.

"С тренировките с тежести променяте състава на тялото си. Ако изобщо можете да наберете мускули, това ще тласне метаболизма ви нагоре, което ще увеличи количеството калории, които използвате в покой. Така че, ако например успеете да качите три килограма мускули и използвате допълнителни 150 калории на ден, като не правите нищо, тогава ако имате почивка, отидете на почивка или просто ядете малко повече, няма да качите отново килограмите веднага.

"Това е много по-устойчив, дългосрочен резултат", казва тя.

Въпреки че добавя, че заедно със силовите тренировки, тя насърчава клиентите си да бъдат по-активни като цяло и да откриват други форми на упражнения, които им харесват. Някои от клиентите й, например, вече правят редовни кардио сесии и продължават да го правят през цялата си програма за психологически ползи, но тя добавя, че повечето от клиентите й постигат резултати от трите сесии седмично с личен треньор на пода във фитнеса.

Има три сесии, така че клиентите й да могат да се възстановят правилно между всяка сесия, обяснява тя.

"Ако тренирате гръб до гръб, по-малко вероятно е да се възстановите между тях. Аз лично правя само три или четири сесии седмично. Изграждате мускули, когато си почивате и се възстановявате. Ако никога не си позволите да се възстановите, мускулите ви няма ремонтирайте и растейте. "

По време на всяка сесия, всяко повторение, набор и тегло, което правите, се записва с идеята постепенно да увеличавате това всяка седмица.

На всеки три седмици клиентите също се консултират с диетолог, който ще коригира плановете за хранене въз основа на техния напредък. "Тестваме ги, за да видим как са реагирали на плана досега, след което знаем как да напредваме с храненето и тренировките", казва тя.

"Колкото по-силен си, толкова по-трудно можеш да тренираш под каквато и да е форма, дори ако искаш да бъдеш по-бърз бегач. Ако харесваш HIIT, ще можеш да скачаш по-високо с по-голяма интензивност, като правиш репети, например, и това ще ви затрудни ", добавя тя.

"Силовата тренировка е много овластяваща, знам, че е сирене, но е вярно. Когато сте физически способни да направите каквото и да е, започвате да се грижите за представянето и това отнема негативния цикъл на тренировка, защото всяка сесия, която просто се опитвате да победите вашите PB, не става въпрос само за онова скучно число на кантара.

"Винаги можете наистина да разберете кога някой е спечелил тялото си и наистина е работил за него."