Въпросът за много от нас е, че просто не знаем кой да изберем.

отслабнем

Реалността е, че всяка диета ще работи, ако я спазвате, така че изборът на правилната диета се свежда до избора на правилната диета за вас. Така че тук има изчерпване на най-популярните диети там и плюсовете и минусите на всеки.

СРЕДИЗЕМЕННА ДИЕТА

Що се отнася до здравните резултати, не можете да преминете през средиземноморската диета - простата формула от тонове пресни плодове и зеленчуци, връзки екстра върджин зехтин, ядки, семена, риба и малко или никаква преработена храна е рецептата за здравословна сърце и дълъг живот.

Единственият проблем е, че средиземноморската диета не е прекалено предписана, което означава, че е здравословна, но няма да подкрепи непременно отслабването, освен ако не обърнете внимание и на приема на калории.

ПРЕКЪСВАЩ ПОСТ

Това, което започна с 5: 2 или два дни с изключително ниско съдържание на калории, сега се превърна в 16: 8, където изяждате всичките си калории в осемчасово време или всичките си ястия между 10:00 и 18:00 или 12:00 и 20:00.

Ползата е метаболитна - което означава, че продължителният период през нощта без храна помага за стартирането на редица хормони в тялото, включително тези, които регулират метаболизма на мазнините. Ограниченото във времето хранене също има тенденция да ограничава естествено приема на калории. Няма да сваляте 1-2 килограма седмично, като използвате гладуване, но ще сваляте 1-2 килограма на месец, без да се налага да работите много усилено.

УМЕРЕНИ ВЪГЛЕХИДРАТНИ ДИЕТИ

Умерената въглехидратна диета включва между 30 и 40 процента въглехидрати или въглехидрати, като хляб или зърнени храни сутрин с конус през нощта.

Програми като CSIRO Total Wellbeing Diet следват тази формула и това е ефективен, устойчив начин за превключване на 500g всяка седмица, като същевременно се наслаждавате на някои въглехидрати в хранителния си план.

Умерените въглехидратни диети работят, тъй като леко намаляват приема на гориво и общия прием на калории в удобна за потребителите диета и отговарят на хора, които са умерено активни с 15 кг или по-малко, за да загубят.

НИСКИ ВЪГЛЕХИЛНИ ДИЕТИ

Диетите с ниско съдържание на въглехидрати могат да съдържат между 10 и 20 процента въглехидрати и да превърнат тялото в кетоза, където изгарянето на мазнини е метаболитното състояние по подразбиране.

Популярната кето диета е диета с ниско съдържание на въглехидрати и като такава съдържа малко плодове, зърнени храни, зърнени храни, нишестени зеленчуци или захари.

Диетите с ниско съдържание на въглехидрати са изключително ефективни за постигане на бърза загуба на тегло, но проблемът е в устойчивостта, тъй като те действат само когато приемът на въглехидрати е невероятно нисък.

Това означава, че храненето ви се базира само на месо, риба, яйца, салата и зелени зеленчуци и добри мазнини като зехтин, ядки и семена през цялото време и за мнозина това не е предпочитан начин на хранене в дългосрочен план.

Диетите с ниско съдържание на въглехидрати са чудесни за стартиране на загуба на тегло и отговарят на хората, които имат над 20 кг, за да загубят и търсят старт за отслабване. Програмите за заместване на хранене или VLCD също са включени в тази група, които отново са склонни да поддържат загуба на тегло в краткосрочен план, но рядко са устойчиви, освен ако не са включени в балансиран, устойчив, контролиран от калории план за хранене в дългосрочен план.

Все повече хора избират растителен начин на живот, поради което растежът на веган продуктите се предлага в супермаркетите. Веганската диета, за разлика от вегетарианската, не включва никакви животински храни, което означава, че диетата се основава на бобови растения, зърнени храни, семена, ядки, плодове и зеленчуци.

Въпреки че всички тези храни са изключително здравословни и в повечето случаи по-нискокалорични от диетите, които включват протеини на животинска основа, веган диетите не са непременно по-нискокалорични от другите диети.

Като такава, ако целта е и загуба на тегло, веган диетата все пак ще трябва да бъде контролирана с калории.

Особено популярна преди няколко години, палео диетата е диета с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати, която се фокусира върху месо, риба, зеленчуци, ядки и семена минус млечните продукти и зърнените храни.

Режим, който има ясни насоки кои храни могат или не могат да бъдат включени, често води до относително бърза загуба на тегло благодарение на относително ниското си съдържание на въглехидрати.

В дългосрочен план, както е при много диети, проблемът е по-скоро устойчив, тъй като диетите се разболяват да ядат само протеини и салати, обединени с кокосово масло, а липсата на диетични фибри също може да причини дискомфорт в червата.

ЗАБЕЛЕЖКА ЗА СЪОТВЕТНАТА РЕКЛАМА: Ние събираме информация за съдържанието (включително реклами), което използвате в този сайт и го използваме, за да направим както рекламата, така и съдържанието по-подходящи за вас в нашата мрежа и други сайтове. Разберете повече за нашата политика и вашите избори, включително как да се откажете.