срещу

Що се отнася до кардио уредите, двама споделят челната позиция по отношение на избора на повечето хора: бягащи пътеки и елиптични.

Но коя е най-добрата кардио машина за отслабване? Всъщност има значителен дебат по темата - с малко пристрастия от двете страни.

Ако загубата на мазнини е цел, коя е най-добра за вас? И какъв стил на обучение трябва да правите - дълги, кратки, тренировки за изгаряне на мазнини или интервали?

Ще решим всичко сега.

Специфичността е ключова

На първо място, когато говорим за вашите тренировки (както за силови тренировки, така и за кардио тренировки), ето полезен фитнес съвет: помислете за конкретността, когато създавате програмата си.

По принцип вашите тренировки трябва да отговарят на вашите цели.

Това означава, че ако сте бегач, бягащата пътека ще ви помогне най-точно да имитирате движението, което трябва да тренирате.

Разбира се, това не прави елиптичното безполезно, защото може да бъде отличен начин за преминаване на влака. Но бягащата пътека ще бъде вашият основен инструмент.

Междувременно елипсовидните машини осигуряват устойчивост на цялото тяло, което ги прави чудесен избор за определени спортисти, които трябва постоянно да работят срещу външни сили, като ски бягащи.

Така че, ако имате конкретна цел, добре е да имате предвид това, когато избирате тренировките си за кардио машини.

Бегаща пътека

Честа гледка в повечето търговски и домашни спортни зали, бягащата пътека отдавна е основна фитнес уред.

И до голяма степен това вероятно се дължи на факта, че тя толкова много прилича на бягане, което е познато движение, което хората са готови да приемат в своите съчетания.

Ето въпроса с бягащите пътеки и с бягането като цяло: Това е неефективен начин за отслабване.

Защо? От една страна, вие наистина ангажирате само мускулите на краката си (освен очевидното използване на сърдечния мускул).

Това е важно да се има предвид, тъй като броят на калориите, които изгаряте по време на определена дейност, се влияе пряко от броя на мускулните влакна, които дейността предизвиква.

Ето един начин да помислите за това: Кой изгаря повече гориво, камион с голяма платформа или косачка?

Камионът е с много по-голям двигател и следователно изисква повече енергия, за да си свърши работата. По същия начин, когато ангажирате повече мускулни влакна, използвате по-голям двигател и изгаряте повече калории за гориво.

Бягащите пътеки работят само с мускулите в долната част на тялото - пренебрегвайки голяма част от мускулатурата.

Плюс това, бягането обикновено е упражнение с ниско съпротивление, което означава, че всъщност не предизвиква всякакви мускулите много добре. (Съвет: има начини да го заобиколите, което ще разгледам скоро.)

Също така е важно да се отбележи, че бягащите пътеки имат доста голямо въздействие. Бягането поставя ставите ви под огромен стрес - равен на няколко пъти собственото ви телесно тегло (1).

Въпреки че повечето бягащи пътеки осигуряват известна амортизация, обикновено това не е достатъчно, за да се намалят значително тези сили на удар.

Тогава бягането може да бъде доста рисковано занимание за хора с проблеми с коляното и ставите.

Бягащите пътеки могат да бъдат още по-проблематични, тъй като бегачите са склонни да удължават крачките си, когато ги използват (2).

Дори със здрави стави, тази дефектна форма може да бъде проблем. Нещата просто се влошават, ако вече имате слаби колене.

Така че, пътеките за бягане са добри за отслабване?

Те могат да бъдат. Както споменахме, много от това наистина зависи от вас - как използвате машината и вашите индивидуални нужди.

Пътеки за бягащи пътеки:

  • Специфично обучение за бегачи
  • Увеличава издръжливостта
  • Лесно за научаване

Неблагодарна минус:

  • Неефективно за отслабване
  • Висока степен на въздействие
  • Оказва негативно влияние върху крачката
  • Пренебрегва силата

Изследване на елиптични

Отличителната черта на елипсовидата е уникалното движение, което машината създава, наподобяващо крачка на ски бягане.

Тази елипсовидна пътека практически не създава сила на удар върху вашите стави, което е едно от основните предимства на елиптичните пред бягащите пътеки.

След това има лудо изглеждащи дръжки на елипса, които служат за цел, освен да ви дадат нещо, за което да се хванете. Чрез увеличаване на съпротивлението срещу дръжките, машината предизвиква горната част на тялото ви - както с бутане, така и с дърпане - в допълнение към краката ви.

Това означава, че елипсовидните машини имат елемент за силова тренировка, на който липсват пътеките, което е доста голяма работа.

Спомнете си какво казахме за това, което е необходимо за изгаряне на повече калории - и колко важно беше да активирате възможно най-много мускули?

Елиптиците се справят отлично с това.

Въпреки това, като се има предвид, има някои неща, за които трябва да внимавате, когато използвате елипсовидната.

Окаченият, елипсовиден характер на модела на стъпалото е едновременно непознат и малко неестествен, особено защото краката ви се държат на място, причинявайки ограничен обхват на движение.

Освен това хората често се накланят леко напред, когато използват машината, като поставят стрес върху кръста си.

И двата фактора могат да доведат до стягане на бедрените флексори, както и да повлияят на цялостната ви подвижност на тазобедрената става. Това прави възстановяването ви след тренировка (разтягане и валцуване с пяна) още по-важно.

Елиптични професионалисти:

  • Включва силови тренировки
  • Изгаря повече калории
  • Слаб ефект
  • Движение на цялото тяло

Елиптични минуси:

  • Непознато движение
  • Неспецифично обучение
  • Възможно стягане на флексора на тазобедрената става

Бягаща пътека срещу Елиптична?

След като разполагаме с всички подробности, можем да отговорим на въпроса, който е в основата на цялата тази дискусия:

Коя е най-добрата кардио машина за отслабване: бягащата пътека или елипсовидната?

Истината е, че и двамата имат заслуги ... ако са използвани правилно.

Отново основната грешка на бягащите пътеки е, че те не осигуряват достатъчно съпротивление. Но те могат.

Много бягащи пътеки могат да симулират наклони, което прави бягането ви по-предизвикателно и помага да се изгорят повече калории.

Трябва също да повторим темата за специфичността.

Ако се занимавате с подобряване на бягането, добре ... трябва да бягате.

Що се отнася до изгорените калории, обаче, елипсовидните имат явно предимство. Поставяйки съпротива на повечето от основните си мускулни групи, елипсовитите осигуряват вид обучение, което пътеките не могат да се дублират.

Ако основната ви цел е да свалите малко килограми и не планирате скоро да провеждате състезания, тогава елиптиците най-вероятно са най-добрата кардио машина за отслабване.

Като се има предвид това, обаче виждам, че много хора използват неефективно елиптични елементи. За да се възползвате напълно от факта, че елипсовидните оказват съпротива, трябва действително да увеличите съпротивлението нагоре.

В противен случай, ако просто скочите на машината, маховикът, който създава характерното движение, всъщност ще ви пренесе през ротациите, което не изисква много работа от мускулите ви.

Като общо правило, поддържайте съпротивлението достатъчно високо, така че всъщност да се борите да следвате тренировката. Не попадайте в капана на тренировките по време на тренировка, докато гледате телевизия, четете списание или говорите по телефона.

Ако дори можете да правите тези неща, това е доста силна индикация, че вашата тренировка не ви предизвиква достатъчно, за да ви помогне да отслабнете.

Кардио: Поправяне

Ако ще отделите време да правите кардио, ето важен съвет, за да извлечете максимума от него.

Откажете се от дългите тренировки с умерена интензивност, стабилно състояние (MISS) и увеличете интензивността.

Защо MISS тренировките пропускат оценката за отслабване?

Този тип тренировка не създава трайни промени в метаболизма ви - всъщност увеличава нивата на кортизол във вашата система, причинявайки на тялото да разгражда мускулите за гориво и дори да съхранява повече коремни мазнини.

Междувременно интервалните тренировки с висока интензивност (HIIT) изгарят повече калории и ви помагат да избегнете мускулния разпад.

Когато правите HIIT тренировки, основната идея е да се напъвате за кратки, интензивни периоди и след това да правите кратки почивки на активно възстановяване.

Една проста HIIT тренировка може да изглежда така:

  • Спринт - 30 секунди
  • Джогинг или разходка - 1 минута
  • Повторете

Елиптици за победа (-ish)

След като разгледахме подробностите, нека се върнем към основния въпрос: коя е най-добрата кардио машина за отслабване? Кой трябва да използвате?

Както бягащите пътеки, така и елипсовидните имат предимства, но елиптичните имат тенденция да отиват по-лесно в ставите и да изгарят повече калории, защото използват повече мускули.

Независимо с коя машина ще отидете, не забравяйте да използвате HIIT, за да увеличите максимално усилията си за отслабване.

Завъртете кардиото

Искате полезен тласък по време на вашите HIIT тренировки? Вижте моя Тренировка за интервал със скорост в интервал, което ще ускори метаболизма ви, тренирайки тялото ви да изгаря мазнини, докато изгражда кардио издръжливост, само за пет минути.

Изтеглете го веднага - БЕЗПЛАТНО! - като щракнете върху банера по-долу.

Юрий Елкаим е един от най-доверените експерти по здраве и фитнес в света. Бивш професионален футболист стана автор на бестселъри в NYT на The All-Day Energy Diet и The All-Day Fat Burning Diet, неговите ясни, подкрепени от науката съвети преобразиха живота на повече от 500 000 мъже и жени и той е на мисия да помогне 100 милиона души до 2040 г. Прочетете вдъхновяващата му история „От футбол до легло без косъм на главата ми“, която започна всичко.