добра
Ако изследвате оборудване за упражнения, може би се чудите дали елиптичната е добра тренировка и ако е така, за какво е елипсовидната полза.

И, ако се интересувате не само от тонизиране, но и от отслабване, без съмнение ще имате въпроси относно елипсовидните тренировки за отслабване.

С разнообразието от предлагани тренировъчни машини можем да се объркаме кой ще отговаря най-добре на нашите изисквания.

Пуснат за първи път през 1995 г. от Precor Inc., елипсовидният е незабавен удар сред фитнес тълпата. Популярността му никога не е отслабвала и днес тя е съперник на бягащата пътека по отношение на продажбите.

Тази статия ще обсъди ползите от елиптичния тренажор. То ще отговори на вашите въпроси елипсовидна добра тренировка и ако да, за какво елипсовидна добра. Той също така ще обхваща елипсовидни тренировки за отслабване и много други. Най-важното е, че ще ви помогне да решите дали елиптичните тренировки ще са подходящи за вас.

Съдържание

Така че, Елиптикът е добра тренировка?

Преди няколко години се записах за едномесечно пробно членство в местната фитнес зала. Едно от първите неща, които забелязах, беше колко популярна е елипсовидната машина. Почти винаги беше в употреба и имах късмета да го включа два пъти. Това ми беше достатъчно, за да разбера, че харесвам елиптични тренировки и че искам да си купя собствена машина.

Елиптичните тренировки са част от моята рутинна тренировка от няколко години и без съмнение мога да кажа, че елиптичната машина изпълнява обещанието си за насърчаване на загуба на тегло, тонизиране на мускулите и подобряване на фитнеса.

Продължавайте да четете, за да научите повече за елиптичната машина и предимствата на елипсовидния тренажор.

Основни елиптични предимства

Лесно използване

Ако ще купувате само една част от упражнения, предлагам да помислите за елипсовидна машина. Те са удобни и лесни за използване, така че тренировките са приятни. При използване на елиптичен тренажор за първи път, хората често се питат дали това може да им донесе нещо добро, тъй като всъщност не се чувстват така, сякаш тренират.

Слаб ефект

Елиптичната машина осигурява тренировка с ниско въздействие, което я прави подходяща за хора, които не могат да използват други машини за упражнения поради страдание от болки в ставите или нараняване. Елиптичните тренировки също са чудесен вариант за по-старото поколение.

Упражнение с тежести

Упражнението с тежести включва движение, което принуждава тялото да работи срещу гравитацията. Прави се редовно, помага за тонизиране на мускулите и укрепване на костите. Освен това подобрява баланса и координацията.

Когато се комбинира с диета, съдържаща достатъчно калций, упражненията с тегло са най-добрата ви защита срещу развитие на остеопороза по-късно в живота.

Ефективно

Други тренировъчни машини с ниско въздействие, като въртящи се велосипеди и стъпални машини, работят предимно в долната част на тялото. Със своите подвижни ръце, елиптичната машина осигурява балансирана тренировка за цяло тяло. Това го прави идеален за заети хора, които нямат много свободно време, за да спортуват.

Разнообразие от програми отговарят на различни фитнес цели

Повечето елиптични машини се предлагат с предварително програмирани тренировки, които позволяват на потребителя да се съсредоточи върху кардио, издръжливост, загуба на тегло или обща физическа форма, в зависимост от техните изисквания. Тези програми улесняват проследяването на вашия напредък и могат да ви помогнат да останете мотивирани.

Променливата устойчивост предотвратява фито и плато за отслабване

Ако сте нови за упражнения, започнете с липса или леко съпротивление. Ако вече сте в добра форма, започнете с по-високо ниво на съпротива.

Променянето на интензивността на вашите сесии ще попречи на тялото ви да се адаптира към тренировката и да удари плато.

Практична опция за домашна тренировка

Много производители на елипсовидни машини предлагат преносими устройства, които лесно могат да се поберат в повечето домове. С широка гама от модели в различни ценови категории, от които да избирате, намирането на такъв, който е точно за вашите изисквания и ситуация, не би трябвало да представлява проблем.

Първоначалните парични разходи може да са по-високи от плащането на членство във фитнес зала. Притежаването на елиптична машина обаче ще бъде по-икономично в дългосрочен план.

Елиптични тренировки за отслабване

Ако искате да отслабнете, както и да се оформите, сигурно искате да знаете колко ефективни са елиптичните тренировки за отслабване. Добрата новина е, че елипсовидната машина се класира високо за отслабване, като основната причина се дължи на подхода на цялото тяло към упражненията.

Въпреки това, което производителите на някои тренировъчни машини биха искали да вярваме, не е възможно да насочим загубата на тегло само към определени области на тялото. Чрез работа на цялото тяло, както прави елиптичната машина, метаболизмът ни се увеличава оптимално и се получава по-бързо отслабване.

Освен това, елипсовидните тренировки за отслабване са ефективни благодарение на удобния за употреба дизайн на елиптичната машина. Освен факта, че предлага тренировка с ниско въздействие, много производители са създали модели с височина на нисък достъп, които позволяват на хора, които са в форма или се възстановяват след нараняване, лесно да се качат на машината.

Всъщност всичко за елипсовидната машина е направено за улеснение при използване. В този случай хората, които тренират на елипса, са много по-склонни да се придържат към режима си и следователно в крайна сметка постигат своите фитнес цели.

3 елиптични тренировки за отслабване

Ако търсите най-добрите елипсовидни тренировки за отслабване, концентрирайте се върху тези, които изгарят най-много калории. Това ще доведе до по-бързо движение и работа с висока устойчивост. Работата бавно с ниско ниво на съпротива, дори за продължителен период, няма да бъде толкова ефективна.

Следват някои от най-добрите елипсовидни тренировки за отслабване:

Катерене

Катеренето е елипсовидна тренировка, която преминава от лесна към трудна, завършвайки с охлаждане. Когато използвате тази програма, ще изгаряте по-малко калории всяка минута, отколкото при някои други програми. Все пак трябва да бъде по-лесно да се направи, ако все още не сте в добра форма.

Хълмове

Програмата Hills има различни нива на скорост и устойчивост. Това ще повиши пулса ви, за да изгорите калории, без да ви тласка през ръба в умора.

Горене на мазнини

Повечето елипсовидни машини имат програма за изгаряне на мазнини, която позволява на трениращия да въведе броя на калориите, които иска да изгори. След това бордова компютърна машина задава времето за тренировка според избраното ниво на интензивност.

Как да проследя изгорените елиптични калории?

Някои от най-добрите елиптични тренировки за отслабване включват използване на програма за проследяване. Програмата съхранява статистическите данни за вашата тренировка в паметта на компютъра, като ви позволява да наблюдавате напредъка си.

Ако вашата машина няма тази опция или ако използвате такава във фитнеса, обърнете внимание на елиптичните си калории, изгорени ръчно.

Също така е добра идея да си водите дневник за храна. Коригирайте диетата си, ако е необходимо, така че да приемате по-малко калории, отколкото изгаряте.

Ако редовно правите елиптични тренировки за отслабване, ще отслабнете. Спазването на здравословна диета и контролирането на размера на порциите на вашата храна ще ви позволи да ускорите загубата на тегло. Важно е обаче да не приемате твърде малко калории.

Диета с недостатъчно калории, съчетана със стреса от интензивни елипсовидни тренировки за отслабване, ще тласне тялото ви в режим на глад. Ако това се случи, метаболизмът ви ще се забави и ще изгорите по-малко калории.

За да постигнете стабилна загуба на тегло, приемайте постоянно около 500 калории на ден, отколкото изразходвате.

Елиптикът е добра обобщена информация за тренировките

Елиптичните тренировки осигуряват упражнения за цяло тяло с ниско въздействие, които могат да ви помогнат да постигнете целите си за здраве и фитнес. Това ще бъде така, дори ако сте нови за упражнения, възстановявате се след нараняване или имате проблеми със ставите, които изискват да правите упражнения с ниско въздействие

Лесна за използване, елиптичната машина може да осигури тренировка, която е толкова ефективна, колкото и джогинг, без да натоварва коленете или други стави на краката. Подвижните ръце ви позволяват да упражнявате горната и долната част на тялото едновременно.

Елиптичните тренировки могат да изгорят много калории, което ви позволява да свалите килограми. Те го правят ефективно и подобряват мускулния тонус.

Елиптичните тренировки за машини могат да помогнат за предотвратяване на изтъняване на костите, което може да доведе до прекъсвания, когато сме по-възрастни.

С много качествени модели на пазара, които са доста достъпни, не би трябвало да е трудно да се намери елипса, която е идеална за вас.

Надявам се, че тази статия е отговорила на вашите въпроси, елиптичната е добра тренировка и за какво е елипсовидната, заедно с всички други въпроси, които може да сте имали по отношение на елиптичните тренировки, включително дали те са добри за насърчаване на загуба на тегло.

За повече информация относно предимствата на елиптичното обучение щракнете върху следната връзка, за да прочетете за Топ 6 елиптични предимства .