Тази статия е само за абонати. За да получите достъп до тази и останалата част от CentreDaily.com, абонирайте се или влезте.

morgan

Благодаря за четенето! За да се насладите на тази статия и още, моля, абонирайте се или влезте.

Неограничен цифров достъп

$ 1,99 за 1 месец

$ 12,99/месец след това, анулирайте по всяко време.

Абонирайте се за Google

$ 1,99 за 1 месец

$ 12,99/месец след това, анулирайте по всяко време.

Позволете на Google да управлява вашия абонамент и таксуване.

Абонирайте се Абонирайки се, вие се съгласявате с Условията за ползване и Политиката за поверителност на CentreDaily.com.

Абонат ли сте и не можете да прочетете тази статия? Може да се наложи да надстроите. Щракнете тук, за да отидете в акаунта си и да научите повече.

Добър живот

Ел Морган | Бавната и стабилна „практика“ ви помага да отслабнете окончателно

24 март 2014 г. 00:00

В броя на списание Family Circle от 24 септември 1991 г. съм представен в статия със заглавие „Нова форма, нова степен: готов съм да блестя“.

Бях на 39 години и бях загубил 50 килограма за шест месеца, като бягах по пясъка в Миртъл Бийч, Южна Корея. Отлетяха ми до Ню Йорк и ми осигуриха кралско лечение - нова прическа, маникюр и ослепителен гардероб.

Точно три години по-късно се върнах точно там, откъдето започнах. Бях спечелил обратно 50-те килограма, плюс още 10.

Е, 23 години по-късно имам да разкажа още една история.

През 1991 г. бях майка на три малки деца и получих магистърска степен, което остави малко или никакво време за „мен“. Когато казвам „аз“, имам предвид духовното, душевното, както и физическото „аз“.

Моята трансформация беше краткотрайна, защото не бях склонен към по-дълбоките проблеми около теглото си и не бях реалист относно това, което трябва да направя, за да се грижа за себе си,

Да намериш целта си, да си верен на себе си и да имаш духовна връзка има много работа, може би всичко, с отслабването и задържането му.

Устойчивото, упорито търсене на ежедневна практика, която включваше всички аспекти на моето същество - ум, тяло и дух - е това, което обърна вълната за мен.

Вече шест години отслабвам бавно, но сигурно.

Вече загубих 55 килограма и съм на 10 килограма от „идеалното си тегло“. В началото вървеше бавно и това е напълно добре. Ще говоря за ползите от бавното отслабване след малко.

Това, на което искам да обърна внимание преди всичко, е тази идея за „практика“. Думата „практика“ има тенденция да се свързва с източните религии и мисли. Например, се говори за йога или медитация. Да, ежедневната ми практика включва както йога, така и медитация, но включва и много други неща, като туризъм.

Открих, че ежедневната практика просто означава да се грижите за всяка част от вашето същество, всеки ден. Разбрах, че маргинализирането на важни части от себе си, като любовта ми и нуждата от директен контакт с нея, отлагането на времето в гората до уикенда, постепенно се натрупва, докато не стана толкова нещастен и недохранван, че прекалявам компенсират.

Не бях жаден за храна. Това беше пълноценен, удовлетворяващ живот. Живот по мой собствен дизайн.

Начин на живот, който ми служи - ум, тяло и душа.

Практиката ви позволява да поставите на място всички неща, които цялото ви същество изисква - вашият перфектен начин на живот.

Моята практика започна да се развива през 2008 г., годината на моята 25-годишнина от сватбата. Взимах курс за работата си като „съветник по пустинята“ в планините на Орегон през целия месец май.

Разсъждавах, че този път далеч от редовните рутини ще ми даде шанса да развия нови навици. Всяка сутрин бих направил поход в гората, последван от йога. И бих ял само сурова храна.

Тази комбинация беше чудесна за отслабване. Започнах надолу спирала. И аз се вписвам в сватбената си рокля за подновяването на обетите ни през ноември.

Най-значителната промяна и подобрение на моята практика се случи преди година, когато започнах да планирам 60-ия си рожден ден. Измислих фитнес програма, базирана на книга, която според мен крие тайната на крайния ми успех: „Younger Next Year For Women“ от Крис Кроули и Хенри С. Лодж.

Мотивацията за драматичния скок, който щях да предприема във фитнеса, се движеше от нещо различно от загуба на тегло. Това бяха моите номера.

Кръвното ми налягане беше опасно високо. Холестеролът ми беше висок и също имах проблеми с левкопения - нисък брой бели кръвни клетки.

Стресът вероятно беше виновникът. Наскоро направих голямо преместване от Харисбърг в Държавния колеж, майка ми беше починала и започнах нова работа. Време беше да прецизирам „практиката“ си, за да включа сериозен играч, който промени играта. Нарекох го 60 @ 60.

Основният принцип в „По-младата следваща година“ е, че за да забавят и дори да обърнат процеса на стареене, хората трябва да упражняват 60 минути на ден, шест дни в седмицата.

И не само като се разходите. Важно е да повишите и сърдечната честота. Този ангажимент изглеждаше невъзможен.

Отне ми три месеца, от средата на декември до средата на март, за да планирам или „тренирам“ за моите 60 @ 60, което беше това: 60 ​​минути упражнения, шест дни в седмицата в продължение на 60 дни.

Рожденият ми ден е 10 май, така че началната дата беше 11 март.

Какво планирах? Планирах рутинните си упражнения, времето и храната си. Опитах различни спортни и фитнес класове, докато не получих комбинацията, с която чувствах, че мога да живея и дори да се наслаждавам. Две нощи в седмицата на зумба, две нощи на йога, един почивен ден. Тричасови велосипедни преходи или пешеходен туризъм в събота и неделя.

С напредването на пролетта добавих пътуване до работното място с мотора си, 30 минути във всяка посока.

Диетата ми всъщност беше доста проста. Яжте всички плодове, зеленчуци, ядки и семена, които исках.

Без да пестя разходи, аз се поглезих с най-добрите биологични плодове и плодове, които намерих. Не похарчих повече пари, защото ядох много по-малко. Изрязах пица за Великия пост и избягвах картофи, ориз и хляб. Изберете цвят, а не бяло.

Когато пристигна 11 март, бях готов. Трикраката табуретка на „Younger Next Year“ е упражнения, хранене и връзка/ангажираност. Последното, връзката/ангажимента е свързано с по-голяма ангажираност в семейния и общностния живот, а не само в професионалния живот.

Увеличих антето тук, като се присъединих към църковен хор и се опитах за пиеса. Заех се сериозно и с нов бизнес, който исках да започна - цел, обаждане.

На 10 май имах ежегодно физическо празнуване на моите 60 @ 60. Добри новини! Кръвното налягане беше „почти“ нормално, холестеролът намаля и левкопенията не присъства. И бях загубил 27 килограма, откакто започнах да „тренирам“.

Трябва да ставам доста рано сутринта, за да направя цялата си ежедневна практика: йога, медитация, разходка в гората, четения от свещени текстове и 60 минути упражнения. Но го правя, защото всичко това ми помага да сваля теглото, да го държа и да се наслаждавам на живота си.

Що се отнася до отделянето на време със загуба на тегло, то не е много секси. „Отслабнете с 20 паунда за 30 дни!“ е крещящото заглавие.

Що се отнася до „плата?“ Те се считат за нещо лошо, но се кълна в тях.

Забелязах, че тялото ми обича да има период на „поддръжка“. След около 10 килограма има време просто да поддържате теглото стабилизирано.

С тази поддръжка се изгражда известна увереност. И разбиране за това какви видове храни помагат или нараняват.

Що се отнася до празниците, избирам тежест, която искам да запазя през целия период от Деня на благодарността до Нова година. Вместо да печеля, поддържам.

Много е приятно да се грижа толкова добре за себе си по този начин.

Ако сте в средата на живота си, вероятно някои от навиците от миналото ви са ви настигнали, точно както при мен. Лошите колена от наднормено тегло бяха един от проблемите ми.

Но не е късно да бъдете по-млади през следващата година.

Трудно ли е? Да, така е.

Но мислете за това като практика, цял начин на живот, който използвате, а не просто програма за отслабване.

Това за мен е тайната.

Не става въпрос за теглото, а за това, което правите с живота си. И как се случват мечтите ви чрез почитане на самата ви същност.