Много хора знаят това: Те искат да отслабнат, но само на „правилните“ места. Но има ли изобщо локална загуба на мазнини и можете ли да я контролирате чрез обучение? Фитнес професорът Стефан Гайслер обяснява как италианско проучване може да даде нови улики.

можете

Корем, крака, седалище, ръце или лице - много хора имат части от тялото, където биха искали да отслабнат целенасочено. Но възможно ли е това?

Целевото отслабване в определени части на тялото - възможно ли е?

Да го кажа предварително: Това, което всъщност е договорено в науката, е фактът, че тялото не прави разлика в загубата на мазнини. Това означава, че той винаги взема равномерно резервите си от всяко място, когато отслабва. Проф. Д-р вижда и това Стефан Гайслер така. „По принцип изгарянето на мазнини е нещо, което работи системно (= не само локално, бележка на редактора)“, обяснява той. Защо това твърдение на науката може да не е непременно поставено в камък, повече за това по-късно.

Защо обикновено първо „отслабвате“ на лицето си

„Но сте се стеснили в лицето!“ Тази фраза често се чува от хора, които са на диета и които вече отслабват. Но наистина ли е така, че първо отслабвате на лицето си? „Е, със сигурност не е тайна, че много хора първо забелязват, че са отслабнали“, каза Гайслер. Простата причина: „Като правило обикновено имате по-малко мазнини по лицето, отколкото по корем или седалище например. Ако приемем, че бихте отслабнали равномерно в проценти, то пак ще се вижда на лицето първо. ”

Ако търсите упражнения за целенасочено отслабване в интернет, често ще попадате на уж полезни трикове за отслабване. Така че се казва, че е полезно, ако оформите целувка в устата, смучете бузите и я задържите за няколко секунди. Но това наистина ли работи? Експертът го вижда по-скоро критично. „Сигурен съм, че няма научни изследвания по този въпрос. И от моя физиологична гледна точка аз лично по-скоро бих се усъмнил в това “, каза Гайслер.

Регионална загуба на мазнини чрез топлина и кръвообращение?

Друг мит, който упорито продължава да съществува във връзка със загуба на тегло: твърдението, че директната топлина върху определени части на тялото оказва влияние върху загубата на мазнини чрез локално насърчаване на кръвообращението - което от своя страна трябва да стимулира изгарянето на мазнини. Например можете да си купите специални топлинни колани, които поставяте около стомаха си. Производителите рекламират, че на практика топят нежеланите любовни дръжки. Дори здравият разум трябва да има съмнения относно такива абсурдни чудодейни оръжия - професорът по фитнес отговаря: „Ако беше толкова лесно, човек би могъл, преувеличено да каже, просто да седне в сауната една седмица и след това да има мечтано тяло. Логично, това няма да се случи. „

Изграждане на мускули с импулси на магнитни вълни?

Трябва да се внимава и с продукти, които обещават целенасочено изграждане на мускули без обучение с импулси с магнитни вълни: „Докато такива доставчици все още не са успели изрично да демонстрират международни, научни изследвания относно тяхната ефективност, тук бих бил доста скептичен.“

Възможно ли е да отслабнете целенасочено? Проучването дава улики

С оглед на проучване от Римския университет, професорът по фитнес Гейслер не иска да изключи локална и целенасочена загуба на мазнини. Учените са изследвали дали е възможно да се повлияе на „регионалното” изгаряне на мазнини чрез различни комбинации от тренировки.

Изследователите са имали 16 необучени жени в началото на 30-те години, тренирани три пъти седмично в продължение на три месеца. Сформират се две групи: едната тренира сила с горната част на тялото и издръжливост с долната част на тялото, група две тренира обратното.

Субектите документираха диетата си с дневник. Въпреки това изрично не се провежда допълнителна диета. Нормалното ежедневно ниво на активност също трябва да остане същото.

Така тренираха участниците в изследването

Група 1 завърши така нареченото „Обучение за съпротива на горната част на тялото“. Тези жени изпълниха пет различни упражнения за горната част на тялото, всяко с по три серии от по десет повторения, и след това караха колело в продължение на 30 минути в спокойно темпо. Другата група работеше в обратна посока на същия принцип („Обучение за съпротива на долната част на тялото“) с пет упражнения за долната част на тялото и 30 минути на велоергометъра.

Също така интересно: по-бързо изграждане на мускули с разделено обучение

Резултатите показват значителни разлики в загубата на мазнини

По отношение на процента маслена маса всъщност имаше значителни разлики в резултата. Например, тези, които са тренирали сила на горната част на тялото и издръжливост на долната част на тялото, очевидно са загубили повече мазнини на ръцете си. И обратно, ситуацията беше подобна със загубата на телесни мазнини по краката, която беше по-висока в група 2. Проф. Гайслер вижда тенденция тук, че различните видове тренировки могат да имат различен ефект върху загубата на мазнини в различни части на тялото.

Критика: ниска информационна стойност и някои потенциални фалшификации

Независимо от това, Гайслер има някои критики към изследването: „Има само много малко N число (= брой на всички участници в изследването, бележка на редактора). С две осем, което е общо шестнадесет предмета, далеч не е смислено. ”Той също така критикува, че наблюдението на диетата е било обхванато само от дневник. Така че диетата при отслабване също е важен фактор. Разпределението на мускулната маса също може да има голямо въздействие, но не беше разгледано допълнително в проучването. „Можете да свършите много повече физическа работа на велоергометъра, отколкото на велоергометъра. Това е така, защото имаме значително повече мускули в краката си. Следователно това ще направи фундаментална разлика както в тренировките за сила, така и за издръжливост по отношение на общия калориен оборот “, той описва възможната причина за отклонения в локалната загуба на мазнини.

Заключение на професора по фитнес: целенасоченото отслабване все още не е възможно

В резултат на това проф. Гайслер заявява: „Изследването може да не е перфектно, но според мен има поне тенденция.“ По принцип той се придържа към твърдението си, че локалното намаляване на мазнините чрез целенасочено обучение вероятно не е възможно. Въпреки това, въз основа на резултатите от изследването, тази тема определено трябва да бъде изследвана в бъдеще. Той и екипът му планират по-нататъшни изследвания в тази област.

Идеалната тренировка за загуба на мазнини

Като цяло Geisler препоръчва комбинация от тренировки за сила и издръжливост на всички, които искат да тренират особено ефективно за изгаряне на мазнини. Тренировките за издръжливост изгарят много енергия и укрепват сърдечно-съдовата система. Освен това можете да изградите мускулна маса със силови упражнения и по този начин да увеличите изгарянето на мазнините отново. Защото с редовни силови тренировки увеличавате дневния енергиен метаболизъм: Тогава автоматично изгаряте повече мазнини, дори когато не тренирате.