Ейми Адамс вече има невероятна година, благодарение на спечелването на „Златен глобус“ и номинация за „Оскар“ за „Американски шум“, аплодирана роля в „Тя“, продължение на „Мъж от стомана“ и - ако това не е достатъчно - пищящо списание W февруари Корица за издание на филм.

фактор

В допълнение към тази гореща кариера, 39-годишната актриса има и едно горещо, здраво тяло. Освен изпотяване на буря с треньори като Трейси Андерсън и Джейсън Уолш, Адамс е фен на вдъхновения от екзотичните танци S Factor на Шийла Кели от 2010 г. "Някои приятели на майки казаха, че това е добър начин да отслабнете бебето", каза Адамс на Мари Клер. - И ще направя всичко, за да сляза от тази бягаща пътека!

За проба от рутинната рутина на звездата, опитайте тези знойни ходове с подпис от Кели. „Това е тренировка, която не се чувства като работа“, казва Кели. „Това е движение, в което можете да се влюбите и то ще повиши увереността и енергията ви и ще ви вдъхнови да се обичате по-безусловно.“ Рутината също тонизира мускулите, увеличава гъвкавостта и изгаря калориите. Пригответе се да отключите вътрешното си еротично аз!

Как работи: Изпълнете следните упражнения гръб до гръб без почивка.

Ще имаш нужда: Постелка за йога

Bridge Grind

Повторения: 10 (5 във всяка посока)

Легнете с лице нагоре върху постелка със свити колене и плоски крака на около ширината на ханша. Опънете ръце встрани. Вдишайте дълго и дълбоко, докато повдигате бедрата, така че тялото да образува права линия от раменете до коленете. Издишайте и изстискайте дупето едновременно. Преместете бедрата с кръгови движения по посока на часовниковата стрелка, сякаш остъргвате вътрешността на тръбата с бедрата си, изтласквайки се надолу и надолу, докато дупето се отдалечи на сантиметри от докосването на постелката, след това обратно нагоре. Отпуснете задника и направете още един дълъг, дълбок вдишване. Стиснете отново дупето си, издишайте постепенно и изпомпвайте бедрата нагоре и надолу няколко инча 5 пъти. Това е един представител. Повторете, движейки бедрата обратно на часовниковата стрелка.

Извивайки се в шантава богиня

Повторения: 90 секунди

1. Легнете с лицето нагоре върху постелка, краката заедно, краката и пръстите са насочени, а ръцете са отстрани. Извийте се назад, повдигнете гърдите нагоре към тавана, като държите главата на постелката. Повдигнете леко краката от земята. Сгънете коленете под малко по-различни ъгли, така че дясното коляно е малко по-високо от лявото. Бавно превключете коленете, така че лявото да е по-високо от дясното. Продължете да превключвате (гърчите), пръстите и краката са насочени, за 45 секунди.

2. С дясно коляно по-високо от ляво, повдигнете десния крак, докато дясното бедро е перпендикулярно на пода. Поемете дълго, дълбоко вдишване и почти изправете крака към тавана. (Оставете в него секси, фина извивка.) Издишайте и бавно спуснете десния крак, докато повдигате и изправяте левия крак, докато огъвате дясното коляно. Движете се непрекъснато с прибрано коремче, бавно, за да създадете съпротива, сякаш карате велосипед на пясъчен плаж. Повторете за 45 секунди.