хранене

Започва достатъчно невинно.

Отваряте кутия бисквитки от момиче-скаут, като планирате да изядете само двойка. Един час по-късно осъзнавате, че сте приключили половината кутия.

Или може би на парти, бръквате в купа с фъстъци или M&M и бързо губите представа колко пъти грабвате друга шепа.

Може би не смятате тези хранителни режими за свързани с вашите емоции. Но помислете колко често слагате храна в устата си, когато не сте гладни физически или се нуждаете от хранене.

Какво е емоционално хранене?

Емоционалното хранене не е диагноза. Това е простият акт да посегнете към храна, когато не сте гладни физически или се нуждаете от хранене.

Прокрадването на бонбони от буркана на бюрото на вашия колега, оценяването на домашните бисквитки в стаята за почивка или яденето на сладолед всяка вечер преди лягане - всичко това отговаря на това описание. Храната по някакъв начин отговаря на нуждите или запълва празнина в живота ви.

Емоционалното хранене може да бъде очевидно, например времената, в които ловите за лека закуска, когато се чувствате стресирани или отегчени. Но понякога връзката е по-скрита и по-трудна за разпознаване.

Пеги казва: „Когато децата слязат да си дремят, започвам да преглеждам шкафовете. Не съм гладен, просто искам нещо ... ”

Джон призна: „Не мога да се откажа от навика си да спирам за Биг Мак и пържени картофи на връщане от работа. Тъй като не искам семейството ми да знае, винаги също ям пълноценна вечеря с тях. "

Отиде диетата!

Както казах миналата седмица, ако от време на време хващате бонбони в стресиращ ден, вероятно няма да нанесете много щети. Но ако не сте внимателни, можете да преминете към използването на храна, за да „оправите“ всичките си емоционални нужди. В крайна сметка емоционалното хранене ще унищожи диетичния ви план, както и мотивацията и самочувствието ви.

Няма съмнение, че храната ни кара да се чувстваме по-добре, поне временно. Но реалният живот все още е налице, когато спрем да ядем. В един момент удоволствието свършва и негативните чувства се прокрадват. Вината и разкаянието не ни спират; те просто водят до повече ядене.

През годините Санди е изпробвала много диетични планове. Но успехът й никога не трае, защото тя винаги се връща в предвидим цикъл на хранене, чувства се зле и след това яде отново. Ето как тя описва своя модел:

„Първо ям, за да се успокоя и да се отпусна в края на тежкия ден. Докато вечерта се проточва, ям, защото съм сам и ми е скучно. По-късно ям, защото съм разочарован и отвратен от себе си. За пореден път изцяло съм повредил диетата си и се чувствам ужасно. И така, ям, за да се накажа, че съм лош и че съм си прецакал целите. "

Глад или желание за ядене?

За да спрете емоционалното хранене, първо трябва да осъзнаете, че го правите. Започнете да забелязвате всяко време, когато ядете, когато наистина не сте гладни.

Анализирайте навиците си, като да удряте автомата в средата на следобеда, да ядете купа сладолед преди лягане или да вземете няколко бисквитки всеки път, когато излезете от телефона с майка си.

Всеки път, когато започнете да мислите за храна, решете дали изпитвате физическа или емоционална нужда. Преди да сложите нещо в устата си, запитайте се:

ТОВА ЛИ Е ГЛАД ИЛИ ЖЕЛАНИЕ ЗА ХРАНЕНЕ?

Ако решите, че сте наистина гладни, дайте на тялото си малко гориво. Но ако имате желание да ядете, хванете се на място и попитайте: „Какво става тук? Какво ме кара да искам да ям в момента? " След това помислете как бихте могли да се погрижите за реалните си нужди, вместо да ги успокоявате с храна.

Ключът към управлението на емоционалното хранене е да не стоим далеч от храната. (Въпреки че това може да помогне за спиране на проблема за момента.)

По-важното е, че се научавате да идентифицирате това, което чувствате, имате нужда или искате, след това измисляте нови начини за управление на тези емоционални проблеми, вместо да се храните чрез тях.

Днес: Помислете за едно място или ситуация, в която сте склонни да се храните емоционално. Решете, че всеки път, когато се появи, ще се питате: „Това глад ли е или желание за ядене?“

Можете да оставите вашите коментари за това.