8 януари 2015 г./Ayesha Muttucumaru/1 коментар

емоционалното

Емоционален ядец ли сте? Основното ръководство на Джена Зоуи в 5 стъпки ще ви помогне да разгледате връзката си с храната в различна светлина

В края на тежкия ден е лесно да потърсите утеха в храната. Или може би да се възнаградите с тази допълнителна порция десерт, ако нещо е минало добре. Всички сме били там.

Можем ли обаче да търсим нещо повече от утеха от храната си? Това е все по-често срещан проблем. Шансовете са, че ако попитате приятелите си дали са емоционални ядящи, огромното мнозинство ще каже „да“. Хлъзгав склон, който също може да доведе до преяждане и преяждане, кой е най-добрият начин да го преглътнете в пъпката?

Диетологът, хранителен блогър и редактор на Foods To Love Джена Зоуи не обича да използва термина „избягвай“, когато става въпрос за емоционално хранене. Защо? "Тъй като емоционалното хранене не е проблемът, а симптомът."

„Честно казано, това не е навик, който всеки може да разсее за една нощ. Но процесът на изцеление е красив - това е ангажимент да практикуваме малко повече любов към себе си всеки ден. " Тя добавя: „Въпреки че е лесно да се почувстваме съкрушени, опитвайки се да променим негативните си модели, те често се оказват най-големите възможности да се овластим. И когато се овластите с храна, този новооткрит мир ще се разлее във всеки друг аспект от живота ви. "

Чувствате се вдъхновени? Със сигурност сме. Ето 5-стъпков процес на Джена за справяне с емоционалното хранене и загуба на тегло на по-дълбоко ниво и лечение на основните причини за това.

СТЪПКА 1: НЕ СЕ СЕ СЪДЕТЕ

"Слушайте ме силно и ясно: НЕ сте слабоволни, морално лоши, алчни или" по-малко от ", защото емоционално се храните. Вие сте човек! Разбира се, не всеки посяга към храната като патерица, когато се чувства мръсен, но всеки има по-малко здравословен булевард, по който са склонни да слизат, когато нещо негативно преживява вътре (и някои от тези пътища са МНОГО по-разрушителни от полунощната пица).

„На лицето на планетата няма нито един човек, който да е освободен от работа върху себе си; така че вместо да се биете за това, прегърнете подаръка, който ви дава - възможността да растете и да се усъвършенствате.“

СТЪПКА 2: НАМЕРЕТЕ ЗАЩО ЯДЕТЕ

„Има много житейски ситуации, които могат да ни накарат да посегнем към тази бисквитка (или целия буркан) - но обикновено това е един и същ, непрекъснат стрес в живота ни, който ни кара да изяждаме чувствата си. Намерете малко време и помислете за това какво може да бъде вашето; вероятно ще ви дойде доста бързо, но ако се мъчите да го определите, ето някои общи теми, които често се появяват. "

Борби с ниско самочувствие: „Причината да вцепеняваме с храната е, че тялото не може едновременно да изпитва удоволствие И болка, и по този начин временният скок на допамин, който получаваме от ядене на вкусни храни, забавя възникващите усещания за болка, които липсата на самочувствие вероятно ще предизвика. "

Самосаботаж: "Знаете това чувство - диетата ви върви чудесно, започвате да обичате начина, по който ви кара да изглеждате, и тогава изведнъж идеята да се чувствате невероятно ви плаши или мислите, че не заслужавате. Така че вашият вътрешен опонент трябва да хвърли гаечен ключ в работата. "

Научено поведение: „Понякога преяждането и пълненето могат да се наблюдават от нашите родители или връстници и така на някакво ниво това е поведение, което ще ни накара да се чувстваме приети или одобрени от околните.“

"След като сте идентифицирали основната си причина, ще бъдете по-склонни да я наблюдавате при игра следващия път, когато се храните емоционално. Тази готовност да видите вашите модели по обективен, неосъждащ начин е 80% от работата."

СТЪПКА 3: ПРИЗНАЙТЕ, ЧЕ ИМА ПО-ДОБЪР НАЧИН

"Ако от години злоупотребяваме с храна, вероятно това е започнало като инструмент, който да ни помогне с нещо болезнено, с което сме се справяли. Затова може да е трудно да си представим, че вече не го правим. толкова бързо. Той знае, че когато тази бариера падне, вероятно ще има някакво ниво на усещане за болка. Кажете си, че отказването от този механизъм за справяне е безопасно и положително нещо. "

СТЪПКА 4: ОТКАЗВАЙТЕ СТРЕС

"Постоянното мислене за това колко си" лош "е начинът, по който егото ти държи заседнало. Стресът и притеснението може да ти се струват конструктивни, но в действителност това ти отнема ценното ти време, което можеш да прекараш пълноценно!

„Когато се хващам да подчертавам за хранителните си навици, си правя проверка на реалността: самият факт, че мога да си позволя да отделя толкова много умствено време на такива теми като изображението на тялото, означава, че съм по-привилегирован от две трети от света - така че защо да губите това чувство, освен благодарност? "

СТЪПКА 5: ФЛЕКСИРАЙТЕ СВОЯТА ЛЮБОВНА МУСКУЛА

"Както се казва," Това, върху което се фокусираш, се разширява ". Ако прекарваш цялото си време в мислене:" Няма да се препивам, няма да се препивам ", вие по същество се мотаете за приплъзване и да му придадете твърде много статут в главата.

"Отдайте това време вместо на обратното - измислете някои забавни ритуали, които можете да приложите, които ще ви издърпат в обратната посока. Разхвърлете се върху някои здравословни екстри, оценете всяко хранене за неговите способности за поддържане на живота и благодарете на тялото си всяка сутрин за всички невероятните неща, които ви позволява да правите през деня. "