1 ноември 2018 г.

свързано

Емоционално хранене 101

Фокусирането върху храната като причина за емоционалното хранене е класически случай на вашите защитни механизми в най-лошия им случай. Емоционалното хранене не е свързано с храната. И като се фокусирате върху това, не можете да си позволите да работите върху това, което наистина е движещо поведението.

Мир с храната

Току що преподадох еднодневен мир с отстъпление за храна, където прекарах деня с група от 10 прекрасни жени, които се събраха, за да научат за това как са свързани емоциите и храната. Най-голямата изненада в моя курс за емоционално хранене 101?

Емоционалното хранене не е свързано с храната.

Преподавах за физиологичните и невробиологичните аспекти на храненето, излагайки научна теория и свързвайки я с поведението. Моите ученици получиха възможност да практикуват мощни инструменти, които подпомагат процеса на повторно свързване със себе си. Те също трябва да проучат и да получат представа за това как храната е станала начин да отговори на толкова много неудовлетворени нужди. Смяхме се, плакахме, споделяхме, чувствахме се запознати, познати и видяни. И споделяйки нашата обща човечност, успяхме да надхвърлим срама, вината, негативния образ и болката, с които беше свързано емоционалното хранене. Не бяхме сами. И не сте сами.

Емоционално хранене 101

Докато отстъпление като моя мир с храна може да бъде начинът за много от моите ученици наистина да започнат да научават за дълбоките корени на емоционалното хранене, за мнозина това поведение излезе наяве едва наскоро. Ако наскоро сте започнали да разглеждате вашите модели на хранене, тъй като те са свързани с емоционалната регулация, може да искате да прочетете напред. И дори ако сте Майстор на емоционално хранене, можете да използвате тези точки по-долу, за да задълбочите взаимоотношенията си. Независимо къде се намирате в емоциите и сюжета на храната, ето основните истини, които се показват в повечето от моите семинари за емоционално хранене и ритрийтове, едно към едно консултации и разговори. Те също са истини, с които лично съм се сблъсквал, преживявал и с които живея и до днес.

Докато храната е осезаем характер, върху който можем да се съсредоточим, да хвалим, да прославяме, да похуляваме, да отхвърляме, да жадуваме, да мразим, да обичаме ... емоционалното хранене не е свързано с храната. Ако храната е била марионетка, все още вътрешната ви ръка я движи. Фокусирането върху храната като причина за емоционалното хранене е вашите защитни механизми на работа, като държите фокуса далеч от това, което наистина движи поведението. Емоционалното хранене не е свързано с храната, но това не означава, че храната не играе голяма роля. Само чрез по-задълбочено разглеждане на неудовлетворените нужди, на които се задоволява храната, можем да започнем да разхлабваме моделите, да получим прозрение, осъзнатост и бавно да преминем към свободата.

2. Емоционално НЕ Храненето е точно толкова голям проблем, колкото и емоционалното хранене

Докато обществото е нормализирало ограничаването на храната като голяма дисциплина, сила на волята и ангажираност към благосъстоянието, ограничаването на храната често може да служи на същите цели като преяждането, яденето, когато не е гладно, и обсебването от това дали някои храни са добри или лоши. Това е същото поведение, само че НЕ ядеш, за да регулираш емоциите, вместо да преяждаш. Можете да ядете или да не ядете, за да се изключите от себе си и да управлявате как сте в живота си, от момент до момент. Едното не е по-добро или по-лошо от другото, въпреки това, в което може да сме принудени да вярваме.

3. „Не причината е зависимостта, а болката“ - Габор Мате

Като се фокусираме върху поведението (храненето), ние можем удобно да продължим да разглеждаме поведението, а не какво ги кара. Когато кажем на някого просто да яде пълноценни храни или просто започнем да се храним здравословно, причините, поради които емоционално се храни, не изчезват. В най-лошия случай може да се проявят други поведения за справяне. Често по-здравословното хранене в крайна сметка може да заеме мястото на емоционалното хранене, но все пак служи на същата цел като поведението, което се опитвате да преодолеете. Просто заменихме един вид емоционално хранене с друг.

4. Не сте сами

Част от цикъла на емоционалното хранене протича по този начин ...

  • Нещо е твърде много или твърде трудно за понасяне.
  • Вие се оказвате съкрушени или затворени.
  • Трябва да ядете, за да се изключите от това, което чувствате.
  • Ти ядеш.
  • Той работи (или не бихте го направили!).
  • След това си казвате, че това, което сте направили, е лошо (или някаква версия на това) и съставяте план как да го отстраните.
  • Правите нещо на себе си - кажете си, че сте се прецакали, срамувате се, чувствате се виновни или отивате на компенсаторно поведение - тренировка, диета, пазаруване, нова връзка, вие го наричате.

Голяма част от цикъла на засрамяване е това усещане, че сте сами, гледате отвън, всички останали играят заедно и вие сте единственият човек, който губи в тази игра.
Реалността е, че не сте сами.
В стая, пълна с жени на ритрийт като моя неотдавнашен мир с храна, се оглеждаш и си мислиш: „уау, аз съм всеки от вас и всеки от вас съм аз. Това е нашето емоционално хранене. Не само моята. "

5. Емоционалното хранене ви помага да се справите

Това е най-малко любимата реализация на всички. Същото поведение, което често мразите, ви помогна да оцелеете. Истината е, че емоционалното хранене не е черно и бяло. Помогнало ви е и ви е навредило. Той ви е спасил и ви е прекъснал. Посочва пътя към дома и посоката към ада. Изключително трудно е да държите в главата си две противоположни идеи - но можете да го направите. Това е тайна за зряла възраст, че това е напълно възможно.

6. Емоционалното хранене може да се отнася до изображението на тялото

От само себе си се разбира, че медиите и това, което е приемливо в културно отношение, са ни оформили, имиджа ни и очакванията ни. Болестта на красотата, както ни казва Рени Енгелн по-долу, е реална.

Признаването на това как всеки от нас е бил несъзнателно измит мозък, за да има очаквания към телата си, които не са нито реалистични, нито здрави - като да изглеждаш завинаги на 20 - е голямо начало. Можем да започнем да развиваме медийната хигиена, необходима за избягване на старото, и да започнем да се обграждаме с новото - образи, които ни вдъхновяват, растат и ни напомнят за нашата обща човечност.

Моето отстъпление миналата седмица беше акт да кажа ДА на връзката и да приемем себе си такива, каквито сме. Ставаше въпрос да се отдадем на самообслужване, а не да поправим грешното. Ставаше въпрос да кажем ДА на нашата сложна природа, на необходимостта да бъдем свързани, да спрем безумието да се опитваме да го направим сами. Това беше акт на уязвимост и смелост от доброта и състрадание. Въпреки че емоционалното хранене не е свързано с храната, можете ли да видите колко голяма роля все още играе храната?

Нека се свържем

За ограничен период от време предлагам на читателите на SoulSalt първия месец на Членство в EatMoveLive 365 само за $ 19. Получавате всички месечни предимства за членство, плюс се присъединете към нас за Chill Holidays само за $ 19. Използвайте код на купон SoulSalt19 да се присъедините към нас (и Chill Holidays) за под $ 20.

Ако четенето на това ви е имало смисъл, знайте, че свободата от емоционално хранене е абсолютно възможна за вас. Ако тази статия ви трогна, каня ви да се свържете с мен на [email protected]. Направих място в графика си за няколко тренировъчни сесии за емоционално хранене. Тези тридесетминутни работни сесии обикновено са $ 75. Днес ги предлагам на половин цена за тези от вас, които четат тази статия. Просто ми изпратете имейл на [email protected] и да започнем.

Очаквам с нетърпение да поговорим скоро,
- Галина

PS. Искате повече инструменти, които да ви помогнат с емоционалното хранене? Записах епизод за подкаст всичко за него и знам, че ще ви хареса.

Можете да слушате, като кликнете върху бутона за ресурс тук!