диетични

Енеаграма тип 9 Диетични силни страни:

Сливане на типове - лесно се мотивират от фитнес програмите на другите

Силови умения (1-ва стъпка) за Тип 9: Стартиране в здравеопазването: (Реалистични очаквания, насърчаване на фитнес партньора, външен мотиватор/промяна на договора) Фокус на процеса: Вместо да се фокусирате върху резултата, вие ще се съсредоточите върху насладата от процеса, Релаксация на ума/тялото: Техники, които намаляват симптомите на стрес.

1. СТАРТИРАНЕ В ЗДРАВЕОПАЗВАНЕ:

А. Реалистични очаквания: Съгласете се с малка промяна

Често хората се опитват да започнат промяна в здравето, като казват, че ще отслабнат огромно количество тегло, или ще станат толкова изваяни, колкото фотографския фитнес модел. За съжаление, наличието на тези супер високи очаквания може да доведе до ранни разочарования поради бавното темпо на повечето загуби на тегло.

Вместо това започнете с действия, за които се чувствате уверени, че можете и ще постигнете. Предприемайте малки стъпки, които ще ви приближат до целта ви за по-добро здраве.

Не забравяйте, че Рим не е построен за един ден. Намерете малки промени в живота си, които можете да търпите и да се ангажирате. Едно добро начало е да се посветите на промяната на един хранителен навик и да добавите едно допълнително занимание към деня си.

Ще пия вода вместо сода и ще направя 10-минутна разходка след хранене.

Или ще ям плодове за десерт през делничните дни и ще паркирам в задната част на парцела, а не на витрината.

Б. Насърчаване на фитнес/партньор по храните

Следващата част от започването е да намерите фитнес приятел - човек, който да сподели целите ви, да изхвърли разочарованията и да ви държи мотивирани. Най-ефективният партньор е този, който е надежден и има безплатно ниво на фитнес и подобни цели. И двамата трябва да се ангажирате да подкрепяте и да не осъждате един към друг. Ако нямате местен човек, с когото да се упражнявате, пак можете да се отчитате на някой от разстояние и да се подканвате взаимно с насърчителни телефонни обаждания, текстови съобщения или имейли. Вашият фитнес партньор ще ви помогне да усвоите, че това е процес през целия живот и че усвояването на всяко ново умение отнема време и практика.

В. Външен мотиватор/договор за промяна

Друга важна стъпка в „Стартиране на здравето“ е да напишете и подпишете договор, с който се ангажирате да направите малка промяна в начина си на живот. Бъдете отговорни към вашия фитнес партньор, като им кажете обещанието си. Често просто да излезете от черупката си и да направите първата крачка към целта е най-трудното за преодоляване. Ето защо трябва да поддържате реалистичните си очаквания. Ако сте сключили този договор, значи сте спечелили половината от битката.

2. ФОКУС НА ПРОЦЕСА - Фокусирайте се върху процеса, а не върху резултата

Спомнете си първия път, когато се опитахте да карате колело или да ударите бейзбол, бяха необходими много неуспешни опити, преди да се превърне във втора природа. Хората, които са фокусирани върху процеса, не се отклоняват от незначителни грешки по пътя - те осъзнават необходимостта да научат повече и да практикуват самонаблюдение.

„Не се фокусирате върху вашата дестинация, докато не стигнете там. Дотогава държите под око картата .... Гимнастичките трябва да се влюбят не в това, което се опитват да постигнат, а в процеса на изпълнението му. Основната идея е, че ако се съсредоточите върху правилните малки неща, естествено ще се получат големи неща. ”

Кърт Розенгрен в блога „PassionCatalyst“ на Process Focus

Умението на Process Focus - за разлика от фокусирането върху резултатите - позволява повече съзнание и удоволствие в настоящето. Вместо да се разстройвате, че не сте изпълнили целта за времето, която сте искали, бягайте, фокусирайте се върху самия акт на бягане. Почувствайте чувството за свобода и сила, което имате по време на тренировка. Помислете си: „Ще се съсредоточа върху дишането си и позитивния саморазговор по време на бягането си.“ По този начин, дори и да не постигнете целта си във времето, обучението ви не се възприема като провал. Всъщност вие се приближихте до целта си, като практикувате добри дихателни техники.

Що се отнася до храната, Process Focus трябва да се насладите на процеса на приготвяне на здравословни ястия и да си представите ползите за здравето, които ще получите от тях. Насладете се на експерименти, откриване и приготвяне на нови храни със семейството си. Почувствайте гордостта, че знаете, че сте се хранили добре, като го маркирате в календара си или знаете, че сте застанали здраво и сте яли здравословен заместител (малки битки). Като цяло, колкото повече се научите да се наслаждавате на техниките, които ви отвеждат до целта, толкова по-вероятно е да успеете.

3. РЕЛАКСАЦИЯ НА УМА/ТЯЛОТО

Често пъти колкото сте по-стресирани, толкова по-често се стремите да се утешите чрез нездравословни храни и да сте заседнал. Когато се опитвате да отслабнете, е от ключово значение да научите техники за намаляване на стреса, като броене на дъх, за да се успокоите.

А. Прогресивна мускулна релаксация - PMR е проста и базирана на доказателства техника, при която отделяте момент, за да усетите текущото ниво на мускулно напрежение в тялото си. Това е важна техника за практикуване, защото стресираните хора несъзнателно държат на напрегнатите си пози. Дори след приключване на стресово събитие, напрегнатите мускули казват на ума ви, че трябва да поддържате будна и защитна поза.

Можете да правите PMR, докато седите на стол по време на работа или докато лежите удобно в леглото:

Поемете дълбоко въздух и бавно издишайте. Докато издухвате дъх, свийте се и стегнете всички мускули на лицето си. Поемете отново дълбоко въздух и докато издишвате, кажете „отпуснете се и се отпуснете“, докато освобождавате напрегнатите мускули. Правете това отново и отново последователно в тялото си. Преместете се от лицето си в областта на врата и продължете да работите надолу - гръб, рамене и ръце, коремни мускули, седалище, бедра и след това прасци и стъпала. Докато съзнателно отпускате всяка мускулна група, усетете разликата от свитото и отпуснато състояние. Когато стигнете краката си, поемете въздух и усетете общото усещане за спокойствие и благополучие.

PMR може да ви помогне бързо да останете в центъра и спокойни, когато се чувствате стресирани, претоварени или ядосани. Използвайте го, за да се успокоите на работа или преди лягане, за да заспите. (Гирдано, 2009)

Б. Преброяване на дъха - Това е друга бърза и лесна, доказана техника за освобождаване от стреса. Помага да изчистите ума си. Подобно на PMR, можете да изпълнявате тази техника у дома или на работа.

Докато седите или лежите, отделете малко време и започнете да броите дишанията си. Дишайте през носа и навън през устата. Пребройте дъха на издишването. Направете това до броя 10 и след това започнете отначало. Ако мислите започнат да прекъсват броенето ви, просто ги оставете без преценка.

Допълнителните адаптации включват задържане на дъха за 3-5 секунди и издишване за 3-5 секунди. За да сте сигурни, че правите вдишвания от диафрагмата, поставете ръката си над корема и усетете как се издига и спада. (Гирдано, 2009)

Съвети за Енеаграм тип 9

Стартиране в здравето (Реалистични очаквания, Фитнес партньор, Договаряне): Поддържам фитнес партньор с подобни цели и ниво на упражнения, за да ме държи мотивиран.

Стартиране в здравето (Реалистични очаквания, Фитнес партньор, Договаряне): Съгласен съм на малки промени в живота ми, които мога да приема и осъществя.

Стартиране в здравето (Реалистични очаквания, Фитнес партньор, Договаряне): Направих споразумение с моя фитнес партньор или моя лекар, за да постигна определени постижими цели.

Релаксация на ума/тялото: По време на стрес използвам успокояващи техники като преброяване на дишането, позитивен саморазговор или мантри, за да остана фокусиран.

Фокус на процеса: Подобряването на уменията ми в една малка област за отслабване наведнъж (спиране на газирани напитки и т.н.) е ключово за постигане на целите ми.

Контролиране на стреса и напрежението 8-мо издание, от Даниел А. Гирдано, 2009 г.

Умения за действие (2-ра стъпка): Вижте диета от тип Sixes Силни страни и умения

Умения за поддръжка (3-та стъпка): Вижте диета от тип три Силни страни и умения

Благодарим ви, че прочетохте силните страни на Enneagram Type 9! Научете повече за уменията за захранване, действие и поддръжка ... тук