Най-добрият начин да се храните, ако искате да прогоните умората е да има здравословна, балансирана диета, която да съдържа храни от четирите основни групи храни в правилните пропорции.

Плодове зеленчуци

Четирите групи храни са:

  • Плодове и зеленчуци
  • картофи, хляб, ориз, тестени изделия и други храни с нишесте
  • мляко и млечни храни
  • боб, варива, риба, яйца, месо и други млечни източници на протеин

Яжте на равни интервали

Ако ядете по редовно време, тялото ви знае кога идва следващото ви хранене и се научава да управлява чувството на глад и да поддържа енергийните си нива.

Опитайте се да ядете три пъти на ден и да ограничите закуските - особено тези с високо съдържание на мазнини - между храненията.

Закуската повишава енергията ви

Закуската ви дава енергията, от която се нуждаете, за да се изправите срещу деня. Въпреки това, до една трета от нас редовно пропускат закуската, според Британската диетична асоциация (BDA).

Отидете на по-здравословни варианти, като каша с плодове, зеленчуков омлет или пълнозърнест препечен хляб с остъргване на нискомаслено намазване или сладко.

Ако не можете да се сблъскате с яденето веднага щом станете, вземете закуска с високо съдържание на фибри, за да ядете в бягство, вместо да хапвате храни с високо съдържание на захар или мазнини.

Стремете се поне 5 ДЕН за повече жизненост

Повечето хора във Великобритания ядат твърде много мазнини, захар и сол и недостатъчно плодове и зеленчуци.

Плодовете и зеленчуците са добри източници на витамини, минерали и фибри - основни хранителни вещества, от които тялото ви се нуждае, за да работи правилно.

Опитайте се да включите поне пет порции от различни плодове и зеленчуци в ежедневната си диета. Те могат да бъдат пресни, замразени, консервирани, изсушени или сочени.

Намерете съвети как да увеличите приема на плодове и зеленчуци.

Прочетете повече за това как да получите своите 5 на ден.

Бавно горещите нишестета дават трайна енергия

Нишестените храни - наричани още въглехидрати - като картофи, хляб, зърнени храни и тестени изделия са важна част от здравословното хранене. Те са добър източник на енергия и основен източник на редица хранителни вещества.

Нишестените храни трябва да съставляват малко над една трета от всичко, което ядете. Съществуват различни видове нишесте. Където е възможно, изберете бавно изгарящи пълнозърнести или пълнозърнести сортове, тъй като те отделят енергия постепенно.

Захарта открадва вашата издръжливост

Възрастни и деца във Великобритания ядат твърде много захар. Захарта е вредна не само за зъбите, но и за талията. Дава ви прилив на енергия, но такъв, който бързо отслабва.

Изрязването на цялата захар е практически невъзможно. В много храни, включително плодове и зеленчуци, има естествени захари и не е нужно да ги избягвате.

Добре е обаче да намалите храните с много добавена захар, като сладкиши, торти, бисквити, недиетични газирани напитки и шоколади.

Богатите на желязо храни предотвратяват умората

Четири от 10 (40%) момичета и жени на възраст 16-24 години и почти половината (44%) от момичетата на възраст 11-15 години имат ниски запаси на желязо, според Националното проучване на диетата и храненето.

Липсата на желязо може да ви накара да се почувствате уморени и припаднали и да изглеждате бледи.

Докато червените меса, зелените зеленчуци и обогатените храни като зърнените закуски са добри източници на желязо, важното е да се ядат редица храни, за да се получи достатъчно желязо.

Безалкохолните напитки повишават нивата на жар

Внимавайте за приема на алкохол. Може да ви дехидратира, което ще ви накара да се чувствате уморени.

Уверете се, че сте хидратирани, като пиете много течности - правителството препоръчва 6-8 чаши всеки ден. Това е в допълнение към течността, която получаваме от храната, която ядем. Всички безалкохолни напитки се броят, но водата и млякото с по-ниско съдържание на мазнини са по-здравословен избор.

Яжте достатъчно, за да опаковате удар

Уверете се, че ядете точното количество за вашето ниво на активност. Средностатистическият мъж се нуждае от около 2500 калории на ден, а средната жена се нуждае от 2000 калории. Не забравяйте, че всички надценяваме колко сме активни.