Ууу! Преминахте през празниците, преживявайки бомбастичното разказване на чичо Джо и онзи парад от пайове с орехи и яйце от ром. Недостатъкът? Вероятно сте спечелили малко тегло. Осемседмично проучване от Тексаския технически университет проследява 150 възрастни и установява, че средното увеличение на теглото на празниците е около 2 паунда за мъжете и 1 паунд за жените (въпреки че някои участници са качили до 13 паунда!) И дори малко празнично наддаване на тегло над 10 до 20 сезона може да ви остави да си пробиете шевовете, да не говорим за увреждане на здравето на сърцето ви и рисковане извън контрола на нивата на кръвната захар.
За съжаление, проливането на натрупващи се килограми може да бъде разочароващо. Ето защо има нисковъглехидратни, високовъглехидратни, периодично гладуване и други модерни стилове на хранене. Всички те твърдят, че работят, но ви оставят да преминавате от една към друга, година след година, в търсене на резултати, които продължават.
Имаме ли новини за вас!
Както обясниха д-р Майк и д-р Крупен в изданието от 2 януари на „Шоуто на д-р Оз“, когато ядете, е по-важно от това, което ядете (това не означава, че това, което ядете, няма значение!). Има съвсем нова наука, която показва вашето тегло и цялостната ви полза за здравето, когато определяте времето за прием на специфични видове храна, за да се синхронизира с вашите естествени метаболитни ритми.
Това пробивно прозрение подхранва новата им книга „Какво да ям кога“.
31 дни до по-здравословно вие - и навиците да издържат цял живот
Не очакваме да възстановите изцяло хранителните си навици за 31 дни - но можете да се отправите по траектория, която ще ви направи по-млади и по-здрави, докато сваляте излишните килограми.
Основни принципи:
1. Яжте, когато грее слънце. Слънцето е това, което настройва вашия вътрешен часовник, а най-новата наука показва, че метаболизмът ви достига около 9 часа сутринта, така че почитайте тялото си, като го захранвате някъде тогава, и ...
2. Не правете стереотип кои храни трябва да се ядат кога. Вечеряйте за закуска! Искате предварително да заредите приема на калории, така че закуската или обядът е най-голямото ви хранене за деня, а вечерята - най-малкото.
31-дневният план, стъпка по стъпка
Чрез всяка стъпка ще се опитате да запазите предишните, докато ги добавяте. Но ако се подхлъзнеш, можеш да се върнеш и да ги вземеш отново. Това е промяна за цял живот, а не краш диета. (За пълния план вижте книгата.)
Дни 1 до 3: Опознайте хранителните си навици, като си водите дневник за всичко, което ядете и кога го ядете.
Дни 4 до 8: Започнете да ядете по-голямата част от храната си преди 14:00. Не се притеснявайте от това, което ядете.
Дни 9 до 14: Опитайте да ядете всички ястия между изгрева и залеза.
Ден 15: Помислете за разликата между Ден 1 и днес. Дайте си кредит за всичко, което сте постигнали.
Дни 16 до 19: Сега можете да мислите какво ядете. Колко често ядете преработени храни? Добавени захари? Пържени храни? Оценете колко зеленчуци и плодове получавате на ден. Някакви пълнозърнести храни? Риба?
Дни 21 до 23: Надяваме се, че сте на път да изкорените преработените храни от вашата диета. Но не се притеснявайте, ако все още сте в процес на възприемане на подхода #WhenWay към храненето!
Дни 24 до 26: Опитайте се да включите повече пълнозърнести храни във вашата диета: 100 процента пълнозърнеста пшеница, царевица, ориз, овес, ечемик, киноа, сорго, спелта, ръж, просо и теф.
Дни 27 до 28: Погледнете назад, за да продължите напред. Вижте кои стъпки се нуждаят от преразглеждане.
Ден 29 до 30: Фокусирайте се върху най-малкото си хранене за деня: вечеря. Уверете се, че е вкусно и удовлетворяващо, и не забравяйте, че винаги можете да имате салата заедно със супа или купичка за зърно.
Ден 31: Честито. Направили сте значителни промени в хранителните си навици. Сега е моментът да се стремим към по-голяма последователност, като всеки ден отразяваме мъдростта на КОГА и ползите от КАКВО.
- Опитах Withings Body Plus Composition за отслабване и намаляване на телесните мазнини - и това действаше всеки ден
- Японска сутрешна диета Бърз и ефективен начин за отслабване
- Джейсън Алдийн направи прости диетични промени, за да отслабне по време на турне
- Високо влакно; диета с ниско съдържание на наситени мазнини, за да отслабнете здравословно хранене SF порта
- Аз; m Хранене правилно и все още може; t Безплатна зона за отслабване