Свързани статии

Калориите са енергийни единици, които се намират в храната, но не всички калорични храни имат един и същ арсенал от потенциална енергия в рамките на тяхното калорично натоварване. Храни като бонбони или картофени чипове съдържат празни калории, които не осигуряват допълнителни енергийни ползи от витамини и минерали, като богати на хранителни вещества храни. За да поддържате енергийните нива на децата по-високи, гледайте не само на калориите, но и на общото хранително съдържание на закуските. Това ще запази децата да се представят най-добре.

деца

Trail Mix

Кемперите често се наслаждават на тази комбинация от ядки, стафиди, слънчогледови семки и сушени плодове - и не само заради името. Всяка порция от 350 калории половин чаша от пътеки се смесва в доза витамин Е, антиоксиданти и протеини. Протеинът в ядките се усвоява бавно и позволява на децата да поддържат енергийните нива за по-дълги периоди от време. Смесването на разнообразие от ядки, като орехи, в порция пътека, осигурява допълнителната полза от допълнителни омега-3 мастни киселини, които повишават фокуса и предпазват от сърдечни заболявания, тъй като тези ядки имат повече незаменими мастни киселини, отколкото фъстъците сами.

Върви банани

Тези енергийно гъсти плодове са пълни с фибри и витамин B-6. Те не само са удобна и преносима закуска, но и бананите са достатъчно гъвкави, за да се консумират с всичко - от смути за закуска до бананов сплит. В проучване, проведено в Испания и публикувано в Публичната библиотека на науката през 2012 г., спортистите, които са поглъщали банани вместо натоварени с глюкоза енергийни напитки преди тренировка, са имали същото използване на горивни субстрати или енергия като тези, които са пили сладките спортни напитки . В допълнение, тези, които консумират банани, също имат по-високо ниво на допамин, мозъчното химическо вещество, което е ефективно за подобряване на настроението.

Кажи зеле

Сиренето е чудесен източник на протеини, като се опакова в 5 до 9 грама на порция от 1 унция. Децата на възраст от 3 до 8 години се нуждаят от 13 до 19 грама протеин на ден, около 34 грама са необходими на възраст между 9 и 13 години, а тийнейджърите трябва да консумират до 52 грама на ден. Протеинът се намира в костите, мускулите, кожата и косата и непрекъснато се разгражда и замества. Протеинът трябва да се консумира редовно в диетата, тъй като не може да се съхранява за по-късна употреба. Комбинирането на правилния вид въглехидрати, като плодове, с богата на протеини закуска като сирене помага за увеличаване на енергийните нива и поддържане на чувство за ситост.

Кисело мляко с гранола

Киселото мляко с ниско съдържание на мазнини с гранола е друга комбинация от протеини и въглехидрати, която също съдържа калций и пробиотици. Пробиотиците включват микроорганизми като лактобацилус, вид живи бактерии, които могат да лекуват и предотвратяват заболявания. Тези бактерии вече присъстват в храносмилателната система и подпомагат усвояването на хранителни вещества. Те също допринасят за имунната функция, като поддържат лошите бактерии под контрол. Това позволява по-добре функционираща имунна система, докато по-доброто усвояване на хранителните вещества спомага за повишаване на енергийните нива.