Свързани статии

Въпреки че нарастващият брой деца са с наднормено тегло или затлъстяване, Центровете за контрол и превенция на заболяванията отчитат през годините от 2007 до 2010 г., 3,5 процента от децата на възраст от 2 до 19 години са класифицирани като поднормено тегло. Децата с поднормено тегло имат повишен риск от недохранване, забавен растеж, отслабена имунна система и намалена производителност при физически дейности, като спорт. Предлагането на вашето дете на здравословни, калорични храни ще му помогне да се насипи, за да достигне здравословно телесно тегло.

храни

Основни упътвания

За да се насипи, детето ви трябва да увеличи приема на калории. Предлагайте му ястие или лека закуска често, за предпочитане на всеки два до три часа или така. Предложете му храни с високо съдържание на калории и богати на хранителни вещества. Избягвайте да давате на детето си калорични храни, като добавени захари от сладкиши и сладки напитки и рафинирани зърнени храни - като бял хляб и бял ориз. Насърчавайте детето си да бъде физически активно и изпълнявайте упражнения за съпротива, като лицеви опори, за да увеличите мускулната му маса.

Здравословни мазнини

Докато въглехидратите и протеините осигуряват по 4 калории на грам, мазнините съдържат 9 калории на грам, което е от полза за наддаването на тегло при децата. Примери за храни, богати на здравословни мазнини, включват авокадо, маслини, фъстъчено масло, ядки и семена. Използвайте допълнителни масла на растителна основа, когато готвите, за да увеличите съдържанието на калории в храненията на детето си.

Протеин

Богати на протеини храни, като мляко, кисело мляко, сирене, червено месо, птици, морски дарове, яйца и соеви продукти, ще помогнат на детето ви да наддаде на тегло и мускулна маса. Според Медицинския институт препоръчителната хранителна добавка или RDA е 13 грама протеин за деца на възраст от 1 до 3 години, 19 грама за деца на възраст от 4 до 8 и 34 грама протеин дневно за деца на възраст от 9 до 13 години. калоричното съдържание на богати на протеини млечни храни, изберете пълномаслено мляко и пълномаслено кисело мляко вместо нискомаслено мляко и кисело мляко или смесете 2 супени лъжици сухо сухо мляко във всяка чаша мляко, предлага Калифорнийският университет в Дейвис. Добавете сухо мляко към супите, за да повишите калориите. Можете също да добавите сирене към бъркани яйца, за да спомогнете за увеличаване на протеините и калориите.

Въглехидрати

Въглехидратите трябва да съставляват по-голямата част от диетата на вашето дете или 45 до 65 процента от приема на калории, според Медицинския институт. Предложете на детето си пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци, бобови растения, мляко и кисело мляко, за да задоволи ежедневните му нужди от въглехидрати. За да увеличите съдържанието на калории в храни с високо съдържание на въглехидрати, добавете фъстъчено, бадемово или кашу масло към пълнозърнести хлябове и плодове, предлагайте сушени плодове като закуски и използвайте пълномаслено мляко с пълнозърнести зърнени храни. Университетът в Калифорния Дейвис предлага да се използва наполовина и половина вместо вода за приготвяне на овесени ядки.

Храненето се разклаща

Висококалоричният, медицински шейк между храненията може да добави допълнителни калории към диетата на вашето дете. Можете също така да направите свои собствени висококалорични шейкове, като смесвате пълномаслено мляко, плодове и ядки. Тъй като обаче хранителните добавки не са строго регулирани от Администрацията по храните и лекарствата, избягвайте да ги използвате, освен ако вашият педиатър не ви даде ОК.

Ерин Колман е регистриран и лицензиран диетолог. Тя също има бакалавърска степен по диететика и има богат опит като здравен писател и здравен педагог. Нейните статии са публикувани в различни уебсайтове за здраве, хранене и фитнес.