Енергийните напитки и гелове от глюкоза може да направят усилията ви във фитнеса безсмислени, каза един експерт

разпръвяват

Енергийните напитки и гелове GLUCOSE правят хората, които редовно спортуват, дебели, твърди един хранителен терапевт.

Говорейки ексклузивно за Express.co.uk, Джаки Линч разкри, че напитките, които хората консумират, за да им дадат тласък, преди тренировка всъщност може да донесе повече вреда, отколкото полза.

Тя каза: „Енергийните продукти могат да бъдат от значение, ако тренирате с часове на изключително интензивно ниво, което може да се случи, ако тренирате за маратон или триатлон.

„Наистина нямате нужда от тях, ако тренирате за около час няколко пъти седмично.

„Геловете и спортните напитки са пълни със захар с основателна причина, тъй като могат да бъдат много полезни за спортисти с издръжливост, които се нуждаят от това ниво на глюкоза, за да поддържат енергийните нива и да поддържат мускулните действия.

Свързани статии

„Въпреки това не е толкова добре, ако вашата седмична тренировка е просто предназначена да ви поддържа в добра форма, тъй като излишната захар ще отиде направо към талията ви, побеждавайки целта на всички тези усилия.

„В най-добрия случай просто ще изгорите погълнатото, което ви оставя точно там, където сте започнали преди тренировката.“

Енергийните напитки не са единствената спортна добавка, която стана изключително популярна през последните години - протеиновите шейкове вече са многомилионна индустрия във Великобритания.

Изследване на Mintel установи, че една четвърт от британците консумират продукти за спортно хранене, като тази цифра се увеличава до 42% за мъжете на възраст 16-24 години.

Как да отслабнете, без да ходите на фитнес

Но това също е най-добре да се избягва според Джаки, която каза: „Общоизвестно е, че протеинът играе важна роля в изграждането на мускулите, възстановяването и възстановяването, така че може да си помислите, че приемането на протеин на прах след тренировка е от съществено значение за подкрепа на тренировката ви за устойчивост.

„Всъщност това вероятно не е така, освен ако не сте културист или не предприемете някаква форма на тренировка за издръжливост.

„Търговските протеинови прахове обикновено съдържат левцин, валин и изолевцин, които са аминокиселини с разклонена верига, които играят ключова роля в подпомагането на възстановяването на мускулите и тъканите, мускулния метаболизъм и производството на енергия.

„Всичко това се съдържа в храната, като месо, риба, яйца или киноа, така че за обикновения посетител на фитнеса балансираната диета с оптимални нива на протеини при всяко хранене и закуска е всичко, което се изисква.

Протеиновите шейкове също са загуба на време, каза хранителният терапевт Джаки Линч

„Ако не сте сигурни колко протеини трябва да приемате, за да поддържате изграждане на мускулна диета, кухненският инструмент за приготвяне на храна и контрол на порциите, като чисто нов Mealkitt (www.mealkitt.com), ще ви помогне да управлявате правилно своите протеинови порции . " Получаването на балансирана диета също означава, че приемането на мултивитамини и добавки е загуба на време, установи една телевизионна програма.

Освен че пият напитки за разпадане на червата и ненужни протеинови шейкове, посетителите на фитнес залата могат да саботират цялата си упорита работа, като ядат твърде много лакомства.

Джаки обясни: „Чувствате ли, че винаги заслужавате почерпка, след като тренирате? Възможно е да не изгаряте толкова калории, колкото си мислите по време на вашата тренировка - за човек с тегло 73 кг на час тренировката за съпротива изгаря 365 калории, час йога с мощна йога изгаря 292 калории, час умерено плуване изгаря 423 калории и час бягане при 5 мили в час 606 калории.

„Когато компенсирате това с няколко пинта лагер (512 кал), 50 г млечен шоколад (265 кал) или една филия пица с дълбоки тигани (306), ще разберете защо вашата тренировка не прави много въздействие върху линията на талията ви. "