Енергията се осигурява от храните и напитките, които консумираме. Храната и напитките съдържат различни количества енергия в зависимост от нивата на мазнини, протеини, въглехидрати и алкохол. Когато тялото разгражда тези енергийни съставки, се произвежда енергия.

bakeinfo

Прием на енергия

Енергията се изисква от тялото за растеж и възстановяване, функциите на тялото и физическата активност. Енергията, която консумираме, поддържа всичко в тялото да работи: сърцето бие, мозъкът мисли и краката тичат. Всеки човек се нуждае от различни нива на енергиен прием в зависимост от телесното си тегло и нивото на активност, както и възрастта, пола и индивидуалните си телесни изисквания.

Енергиен баланс

За да постигнете енергиен баланс и следователно да поддържате здравословно телесно тегло, е необходимо да ядете само толкова енергия, колкото можете да упражните. Ако приемете повече енергия, отколкото тялото ви може да използва, тогава ще напълнеете като телесна мазнина. Това ще се случи независимо дали излишната консумирана енергия е от храни, богати на въглехидрати, мазнини или протеини.

Постигане на енергиен баланс

Някои примери за действия, които можете да предприемете за постигане на енергиен баланс, са:

Енергийна мярка

На опаковките на храните енергията ще бъде посочена като kJ или калории. Това са термините, използвани за измерване на енергията. Една калория е равна на 4.3 kJ. Също толкова важно е да вземете под внимание количеството енергия, присъстващо в храната, както и да знаете за съдържанието на мазнини в храната.

Хляб и енергиен прием

Някои потребители възприемат хляба за угояване. Хлябът всъщност е доста обемист, така че отнема повече време за смилане, оставяйки ви да се чувствате по-сити за по-дълго. Енергийното съдържание на филия хляб варира в зависимост от вида на хляба, но енергийното съдържание на филия хляб е приблизително 1000-1200 kJ/100g. Този енергиен прием всъщност е много по-нисък от други храни, които бихте могли да закусите, например картофен чипс (приблизително 2180 kJ/100g) или закусвални (1600 kJ). За хората, които са загрижени за енергийното съдържание на хляба си, хлябът Molenberg Balance съдържа само 930 kJ на 100 g, докато Burgens Oatbran & Honey съдържа само 949 kJ на 100 g хляб.