Когато дойде време за ваканция, загрижеността ви за хранене по време на това отнема ли част от вълнението и радостта, които трябва да изпитвате? Толкова много въпроси се появяват за това какво ще се случи и вие се побърквате, защото накрая винаги преяждате, преяждате или напълнявате всеки път, когато отидете на почивка.

ваканционно

Този път може да бъде различно. С известно разбиране на случилото се в миналото и съвети за това как можете да се справите по различен начин, можете да прекарате наистина релаксиращо време с по-малко бърборене на мозъка за храна, по-малко страх, безпокойство и притеснение и много повече забавление! Чуйте този епизод, за да разберете как.

Интересувате ли се да работите с мен? Запишете се за безплатна мини сесия, за да видите какъв е коучингът и да получите цялата необходима информация!


Никога не пропускайте епизод, като се абонирате за iTunes, Spotify, Stitcher или YouTube !

КАКВО ЩЕ НАУЧИТЕ:
  • Защо определението ви за ваканция има значение
  • Защо вашите правила за хранене са проблем
  • Защо умирате да се отпуснете с храненето си
  • Защо се чувствате толкова загрижени за храненето, когато отивате на почивка
  • Как да намалим ваканцията, хранейки се със стреса и притеснението
  • Как да планирате храненето си на почивка
  • Най-важните неща, които трябва да направите, за да успеете с храненето си
ПРЕДЛОЖЕНО В ТОЗИ ЕПИЗОД
ИЗТЕГЛЕТЕ ПЪЛНИЯ ТРАНСКРИПТ
ПРОЧЕТЕТЕ ТРАНСКРИПТА ПО-ДОЛУ

Здравей! Готови ли сте за почивка ? Аз съм, но следващата, която съм планирал, е чак през септември и съм толкова развълнувана от това. Отивам в Далас за ръководител с моя любим учител Брук, огромна група треньори, която ще бъде неимоверно добре, знам го, а след това летя до старите си спирки в Лос Анджелис, за да видя приятелите си много ми липсва и обича. Ще бъде страхотно! Не мога да чакам.

Предстоят ли ви ваканции? Не забравяйте ли да планирате известно време далеч от смилането за себе си? Толкова важно.

Ваканциите са страхотни, но за някои хора, след като започнат да мислят за ядене по време на тях, започват да полудяват. Храната ще бъде различна, обстоятелствата ще бъдат различни, плановете не винаги са толкова лесни за правене, други хора са по-ангажирани с решенията.

Ако имате добра структура за начина, по който се храните у дома, може да се притеснявате, че нямате вашата структура или рутина.

Ако нямате добра структура вкъщи, тогава вероятно имате много мозъчни бърборения, когато не сте на почивка за ядене, така че с толкова много други фактори, които да обмислите, бърборенето може да стане още по-лудо.

Така че, преди дори да тръгнете, има натрупване на безпокойство и притеснение, нервност и страх от това, което ще се случи. Не създава приятно изживяване, водещо до него, и това е времето, когато очакването трябва да бъде вълнуващо! След това донесете всички тези чувства заедно със себе си и ваканцията ви е наситена с негативни чувства. Не толкова приятно.

Първото нещо, което мисля, че е важно да разгледаме тук, е каква е вашата идея за ваканция.

Всъщност го потърсих, за да видя какво е определението, защото това винаги е забавно да се види и се казва, че това е продължителен период на отдих, особено този, прекаран извън дома или пътуване.

Звучи ми точно.

Но мисля, че толкова много от нас го карат да означава много повече.

Неща като тези, че всички правила са от прозореца, това е възможност да не обръщате внимание или да не се грижите за храненето си, че трябва да ядете цялата храна, за да се забавлявате и да получите пълноценното изживяване. Просто ще се освободите и ще се забавлявате да правите каквото искате.

Така че, нека ги разгледаме.

Каквито и правила за хранене да имате за себе си, защо да ги изхвърляте през прозореца? Предполагам, че не ги харесвате.

Имате правила за себе си, които спазвате редовно и се чувствате задължени към тях и сега, когато заминавате на почивка, си давате пропуск, защото на почивка не искате да се чувствате обвързани.

Да имате правила за хранене за себе си не е проблем. Това всъщност е просто начин, по който решавате да ядете. Всички ги имаме, независимо дали ги осъзнаваме или не. Ние решаваме какво ще и какво няма да ядем и колко често ще ядем. Ако попитате някого за това какво и как яде, най-вероятно ще има отговор за вас и това са техните правила. Може дори да е, че тяхното правило е, че няма никакви правила и те избират просто да ядат всичко, нищо не е извън границите и те просто ядат спорадично, когато им се иска. Все още е начинът, по който те избират да се хранят. Все още са собствени лични правила за себе си.

Така че погледнете вашето. Ако не ви харесват, ще се възмутите от тях и ще използвате каквато и да е възможност като извинение да не ги следвате. Имате ваканция? Тогава няма правила. Имате празник? Тогава няма правила. Това са времена за релаксация и ако вашите правила са противоположни на релаксирането, тогава няма да искате да ги държите.

Същото е, че не искате да се грижите или да обръщате внимание на това, което ядете. Може би във всекидневния си живот обръщате твърде много внимание. Ако сте човек, който използва приложение за преброяване на калории и се занимава с математика по цял ден всеки ден, тогава да, на почивка искате почивка от това. Но тъй като сте толкова обвързани с тези цифри и изчисления, тогава нямате идея как да се храните без тях и ви откача да опитате и да ядете само въз основа на глада и пълнотата.

Това бях аз толкова дълго време. Не исках да следя на почивка, но бях ужасен от това колко ще ям, ако не събера калориите си.

Спомням си, че казах на съквартиранта си от колежа за първи път, когато някога съм отслабнал, че ако не следя калориите си, ще преяждам. Не е добра вяра да има! Слава богу, вече не вярвам в това.

Тогава, ако не сте калкулатор, но идеята ви да обръщате внимание и да се грижите наистина е тревожна, стресираща, лишаваща, тогава отново, да, не бих искала да усещам и тези на почивка. Ако това е, което обръщането на внимание и грижа означава за вас и ако това е, което мислите, че е необходимо, тогава със сигурност ще оставите всичко.

Понякога има и това мислене за недостиг, което се случва, когато отиваш някъде, където не ходиш често, никога не си ходил или мислиш, че това може да е единственият път, в който някога отидеш. Ти имат за да получите, каквато и храна да е популярна в района или с какво е известна.

Както бихте могли да кажете, че просто не можете да отидете в Ню Йорк, без да си вземете парче пица или Италия, без да получите тестени изделия, или без да вземете топка сладолед от любимото си място в този район.

Вашата почивка няма да бъде напълно пълноценна, освен ако тази храна не е част от нея.

Сега няма нищо лошо в това да искате да ядете определени храни, които са специални за района. Вече знам за поне един ресторант, в който ще се храня в Лос Анджелис, когато отида, и в случай, че се чудите, че се нарича Hugo’s в Studio City и това е специално за мен, защото преди много години работех там. Носталгично е за мен и най-вероятно ще познавам някои от хората, които работят там, за да ги видя.

Но ето какво искам да кажа по този въпрос. Ако не отидох там, пак можех да прекарам невероятно, защото няма да отида в Лос Анджелис за храната, ще се видя с приятелите си и ще прекарам време с тях. Приятно ли е да излезете да хапнете и да сте в атмосфера на ресторант? Разбира се, че е. Но аз не центрирам престоя си около него и всъщност не съм се замислял къде ще ям различно от това на Хюго и може би още едно място, което също е носталгично за мен.

Наскоро говорех за това с клиент и тя говореше за притесненията си относно предстоящо пътуване и как ще има добра храна и напитки там. Това, което обаче беше толкова интересно, докато тя мисли повече за това, беше, че храната, където отиваше, дори не беше по-добра от храната, където живее. Тя има забавни спомени от моменти, когато е била на място с храната със семейството си, но дори храната не е била толкова добра ... това е преживяването като цяло.

След това възниква въпросът дали храната всъщност прави ваканцията по-приятна. Или просто си мислите, че е така, защото случайно е там по време на забавните времена? Нещо за разглеждане.

Бих отделил малко време, за да обмисля колко много наблягате на храната за ваканцията си. Колко важно го правите? Това ли очаквате с нетърпение най-много?

Връщайки се към дефиницията, където ваканцията е период на отдих, яде отдихът ви?

И имам предвид и в редовния живот. Яде ли любимото ви занимание, с което да се занимавате?

Толкова много от страховете, притесненията и мисловните модели за хранене от почивка произтичат от начина, по който живеете ежедневния си живот.

Ежедневното ви хранене може да не е това, което искате да бъде, което означава, че е ограничаващо по начин, който всъщност не ви харесва, така че гледате на почивката си като на извинение да се откажете от нея.

Начинът, по който мислите за ежедневното си хранене, предизвиква стрес и притеснение, така че отново гледайте на почивката си като на извинение да не се стресирате или тревожите.

Създавате недостиг с редовното си хранене, като казвате, че никога повече няма да ядете определена храна или не си позволявате определени храни както винаги, и този начин на мислене не изчезва само когато отидете на почивка.

И ако храната е вашето забавление, вашето отпускане, вашето удоволствие в редовния живот, би имало смисъл и тя да е на почивка. Това е вашето решение. Това е нещо, което ви харесва и ваканцията предлага повече и разнообразни възможности да опитате различни неща. Това отвежда вашето хоби за хранене на следващото ниво, като че ли някой обича историята на САЩ и трябва да отиде във Вашингтон и да обикаля всякакви невероятни исторически паметници и обекти. Те проявяват най-големия си интерес и хоби и центрират пътуването си около него и се отдават на всичко това, точно както можете, ако храната е ваша.

Така че, ако искате да облекчите притесненията си относно храненето си във ваканция, започнете с работата по храненето, което не е през ваканцията. Не просто се превръщате в различен човек, когато се качите в колата или в самолет, вие вземате ума си със себе си и в съзнанието ви се крият всички проблеми.

Започнете да се храните по начин, от който не се нуждаете от почивка. Хранете се по устойчив начин, който ви харесва, което отговаря на вашите цели, което означава, че ако наистина искате здравословна диета и не искате да наддавате, експериментирайте с хранителни структури, които позволяват това. Яжте по начин, който не ви кара да умирате за нещо, което всъщност има добър вкус до края на седмицата или края на деня. Има толкова много вкусна, здравословна, питателна храна. Отидете да хапнете тези, които харесвате, и опитайте някои нови само за забавление. Играйте с комбинации от вкусове, храни, билки и подправки. Не е задължително да е гурме или сложно, просто и вкусно е страхотно.

Освен това разберете защо се чувствате толкова стресирани или притеснени от това, което ядете. Дали защото не планирате? Дали защото не знаете какво да ядете? Дали защото се обърквате какво искате? Решенията преди време ще ви помогнат изключително много тук. Помислете за това по-рано, когато не изпитвате пориви, желание или стрес. Вземането на решения, когато сте емоционално заредени, може да бъде трудно. Не чакайте до тогава.

Знам, че тогава може да ми кажете, че не можете да планирате кога сте на почивка заради други хора или просто никога не знаете или каквато и да е причината и ви чувам. Но може да успеете да направите повече планиране, отколкото си мислите. Понякога знаете къде ще ядете и можете да решите предварително какво ще имате. Понякога знаете колко ястия ще имате или които искате да приемате и поне можете да знаете това. Можете да решите дали ще ядете закуски или не, независимо дали става въпрос, когато някой, с когото сте, вземе спонтанно решение или просто се сблъскате с уличен продавач, все още можете да решите предварително дали ще се ангажирате във всичко това. Взимате каквито можете решения и практикувате да се придържате към тях.

Можете също така да решите кои местни храни са задължителни за вас, да решите, че ще ги ядете и да сте готови с това. Никакво откачено ядене, никаква вина, защото тогава това отнема част от удоволствието, което получавате, когато ги ядете и това е цялата смисъл, нали? Този cronut със сигурност не е за зареждане на тялото ви, а само за удоволствие, така че най-добре се наслаждавайте на глупостите, без да чувствате вина. Взимате решенията си и ви харесват.

И като излизам от това, бих спрял и помислил какво наистина е задължително за вашата почивка, доколкото е специално за хранителните продукти в района и кое не. Ако нещо не е, тогава можете да решите, че просто няма да го имате и да сте готови с него.

След това има онова друго парче, където храната е вашата почивка. Момиче, трябва да разшириш живота си. Трябва да намериш удоволствие другаде, защото ако храната е твоя номер 1 или само източник на удоволствие, ще ти бъде наистина трудно да имаш по-малко от нея.

Като цяло мисля, че най-важното нещо, което трябва да имате предвид, когато става въпрос за вземане на решения за това как и какво ще ядете на почивка, е как искате да се чувствате.

Ако си позволите да ядете боклуци през цялото време, когато сте там, ще се чувствате като боклуци. Обикновено и просто. Ще бъдете уморени и може би малко мрачни и не толкова присъстващи или съсредоточени, а това не е добро време. Това е особено важно, ако отивате някъде, което ще бъде активно, дори ако това е просто много ходене, като ако отивате в Дисни, нов град или някакво външно приключение. Как искате да се зареждате по време на това пътуване? Колко радост храната е твърде много, че се превръща в нещастие?

Искате ли напълно да се развихрите и да излезете от релсите или да направите най-доброто, което можете? Това е въпрос, на който трябва да отговорите, преди да тръгнете, и да си напомняте за отговора си на този въпрос всеки ден. И знайте, че можете да се похвалите, ако искате. Тази опция е налична и не съм на път да ви кажа да не го правите. Прави каквото искаш. Но притежавайте това решение, ако е това, което сте избрали да вземете и след това не ви е позволено да се ядосвате на себе си за всичко, което ядете. Искам да кажа, че това всъщност е правило като цяло, не се ядосвайте на себе си, но особено ако вие сте този, който е решил, че това не е забранено.

Ако си поставите за цел да направите най-доброто, което можете, не го изпускайте от поглед.

Поставете малки цели, които да спазвате всеки ден, които ще ви помогнат да го постигнете.

Помислете за препятствията, с които може да се сблъскате, и как ще ги преодолеете.

А също така помислете дали храната всъщност ще подобри преживяването и как храненето може да не го направи по-добро. Интересно е да размишлявате. Можете ли да се насладите, без да ядете всички храни?

Подготовката за ваканция започва сега. Дори и да нямате планирано, все пак се подготвяте, като работите по обичайното си хранене.

Не трябва да има два режима - режим на обикновен живот и режим на почивка, те могат да бъдат едно и също нещо или поне доста опасни.

Решете, преди да тръгнете, как искате да се справите. Не се побърквайте и оставяйте въпроси за това, което ще се случи, да се вихрят в съзнанието ви. Отговорете на тези въпроси и измислете планове.

След това вземете със себе си мантра, полезна мисъл за разходката. Вашите мисли винаги са от най-голямо значение, така че какво ще мислите нарочно за вашето хранене или за вашата цел на тази ваканция, докато сте там?

Всичко това не трябва да бъде голям въпрос за това какво ще се случи. Какво и как се храните не е напълно извън вашия контрол. Вземете колкото се може повече решения преди време, подгответе полезната си мисъл и не смейте да се ядосвате за нищо.

Редовното хранене и храненето през ваканцията не трябва да бъдат по-различни. Започнете с това да направите редовния си живот такъв, какъвто искате да бъде, от който не се нуждаете от екстремна ваканция. Сега идете да създавате ежедневния начин на хранене, какъвто искате. Чао чао.

НАСЛАЖДАВАЙ СЕ НА ШОУТО?

Не пропускайте епизод, абонирайте се чрез iTunes, Spotify, Stitcher или YouTube
Оставете ми преглед в iTunes
Присъединете се към разговора, като оставите коментар по-долу