Дами, имам нужда от помощ. Въпреки че никога не съм бил с пропорции на модела, винаги съм бил доволен от фигурата си. Но от перименопаузата и сега това, което изглежда като пълноценна менопауза, талията ми се удебелява с тревожна скорост! Чувал съм, че хората препоръчват 5: 2. Това работи ли? Аз се грижа за моите внуци, така че тичам доста, но не правя никакви официални "упражнения" като такива. Трябва ли да започна? Постоянно съм толкова горещ и притеснен, макар че не знам къде бих намерил енергията. Какво открихте, че работи за вас? Ако нещо! Всички съвети, получени с благодарност.

съвети

Здравейте на всички, тази тема е малко стара и някои от съветите може да са остарели. Ако търсите актуални съвети за натрупването на тегло в менопаузата, разгледайте нашето ръководство защо това се случва и съвети как да го избегнете тук. GNHQ.

Здрасти ChillGill,
Опитах 5: 2 и той проработи след мода, но след известно време му „изневерих“ и не беше брилянтно за мен. През годините натоварвах много тежести и се чувствах ужасно нездравословно. Бях в категорията на затлъстелите! След няколко опита за отслабване, се присъединих към Slimming World през януари с дъщеря ми. И двамата се присъединихме онлайн, тъй като е по-евтино и не искахме да ходим в група. Открих, че работи наистина добре за мен и въпреки че не губя огромни суми, тъй като от януари съм загубил 1 1/2 камък, което означава, че съм с няколко размера рокли по-ниски. Сега съм с „наднормено тегло“, а не със затлъстяване. Щастлив от това, но все още много да загубя. Загрижен съм и за здравето на сърцето, кръвното налягане и холестерола - не искам да получа състояния, свързани с възрастта/теглото, които ми съкращават живота. Храня се много здравословно, но понякога отслабвам. Никога не е прав път надолу - той зигзагообразно! Купих си книгите с рецепти, които са наистина добри - вкусна храна, която моят ОН и всички посетители, внуци и т.н. също могат да ядат, така че е печеливша. Вече не жадувам за бисквити или сладкиши - най-вече - и имам навика да имам под ръка много плодове и сурови зеленчуци, които да закусвам. И ние се съветваме да пием много вода през целия ден.

Упражнение - не правя почти достатъчно! Знам, че трябва да поправя това, но засега се фокусирам върху здравословното хранене и отърваването от излишните килограми и тлъстини. Присъединих се към световна група за подкрепа за отслабване във Facebook, която е изключително подкрепяща и полезна, така че за мен това са добре изразходвани пари.

Бих препоръчал да разгледате онлайн различни схеми за отслабване, но изберете една, която ви насърчава да готвите истинска храна и да установявате по-здравословни модели на хранене, а не каквато и да е измама. Надявам се, че помага!

Промених хранителните си навици за цял живот, вместо да мина на диета. Аз също се заех да тичам.

Аз също напълнях в менопаузата, след като винаги преди това имах теглото си там, където трябва.

Не можах да разбера защо, защото се пенсионирах рано и купихме голяма стара къща и градина, и двете се нуждаеха от ремонт и преминах от работа в офис до 8 часа на ден непрекъснато обновяване на градината и къщата. Опитвах се едновременно с това да спра напълняването си.

Преди три години направих 5: 2 и загубих 2 камъка. Тайната за мен беше да се огранича до 1200 в небързи дни, но да го отпусна, когато бях с приятели и т.н.

Мисля, че истинският проблем е, че телата ни стават по-ефективни след менопаузата и се нуждаем от по-малко калории на ден. След като бях отслабнал, направих какво Летисия препоръчва. Коригирах хранителните си навици, по-малко калории като цяло, но компенсирах с яденето на повече плодове и зеленчуци.

Винаги съм бил много активен човек, който много ходеше, плуваше и с голяма градина и отглеждащ повечето от нашите плодове и зеленчуци, много градинарство. Можете да се упражнявате много, без да се налага да правите нещо официално.

Вече 3 години държа теглото на разстояние.

Подобно на Летисия, мисля, че просто трябва да приемете, че диетата няма да работи. След като започнете да напълнявате и вече не можете да го отслабнете сравнително лесно, тъй като когато сте по-млади, трябва да преминете към ядене на по-малки ястия и без закуски за цял живот. Депресиращо е да осъзнаете това, за да започнете, но след известно време това става норма и е по-лесно да се придържате. Запазвам закуската си за препечен хляб в средата на сутринта с кафе и затова усещането е като ежедневно лечение. Имам много лек обяд, защото закусих късно, после ранно, много просто, вечерно хранене. Тъй като нямам много сила на волята, си позволявам толкова плодове, колкото ми харесва по всяко време на деня или вечерта. Това работи за мен и трябва да бъде начинът, по който се храня завинаги. Успях да сляза под горния край на ИТМ и да преценя, че да си малко по-пъргав и гъвкав и да можеш да си режеш ноктите на ноктите и т.н. си заслужава усилията.

хлад разгледайте уебсайта www.NHS Choices за пълен план за здравословно хранене и упражнения, основан на изследвания. Отказах се от SW след дълго време и сега правя това (използвайки www.myfitnesspal за водене на дневник за храна и упражнения) и това работи.

Здравей Преживях менопаузата сега и реших, че е време да предприема някои доста драстични действия, веднъж завинаги, като бях типичен „йо-йоър“ през по-голямата част от живота си в зряла възраст ! Промених хранителните си навици, използвайки „Диета за кръвна захар“ - Майкъл Мозели - и от януари хвърлих 4-те килограма. Насочвам се към загуба от 6 камъка, но не е трудно да се следва начинът на хранене, но наистина се радваме на рецептите като семейство. Все още не сте провалили упражнението, но ходенето е много по-лесно и приятно. Аз също мога да си режа ноктите отново. Всичко най-хубаво.

Постоянното гладуване ми помага, но го правя в рамките на деня IYSWIM. Така че освен чай и кафе с малко мляко през целия ден, а понякога и малко плодове по време на закуска, обикновено не ям нищо друго до вечерта, когато имам добра храна. Помага ми, че имам доста взискателна работа и обикновено работя през обедния час. Загубих няколко размера рокли и също се чувствам по-добре. И аз съм на 60, четири години след менопаузата.

много полезни съвети по-горе, но както и диета, опитайте да правите упражнения специално за областта на талията/корема; притискания, усуквания, хрускания. Ако не можете да стигнете до фитнес зала или упражнения, има много видеоклипове онлайн. Просто се уверете, че първо се затопляте, не влизайте направо в ново или трудно упражнение и се разтягайте след това.

Диетата от каменната ера работи блестящо за мен. Сложиха ми го, защото имах проблем с ниска кръвна захар и получавах световъртеж и припадък. Той премахна този проблем и също така установих, че отслабнах (от 11 3/4 камъка до 9 камъка) и се почувствах много по-здрав. Така че останах на него. Не се чувствате гладни, но трябва да изрежете някои неща. Имам обаче почерпка веднъж седмично, като шоколадов чийзкейк, а при специални случаи ям това, което ми харесва.

Аз съм ударен в средата на идеалния ИТМ след 2 години от моя фитнес. Правя малко джогинг - но не публично и малко йога за тонизиране и освен това ходенето е около 12 000 стъпки на ден и поддържането на калориите ми за поддръжка. Аз също намерих единствения начин да ударя тази цел и все пак да мога да се храня със семейството е да пропусна закуската и/или обяда или да ги държа изключително леки - намерих малко препечен хляб за закуска и сандвич с 2 филийки за обяд не не ми оставя достатъчно калории, за да ям нормалната вечеря със семейството. Съпругът ми и синът ми няма да ядат пиле на пара или салати - те имат физическа работа, така че трябва да се присъединя към тях в пайове с месо или печено. И двамата са прекрасно подстригани без никакви усилия - мога да остана така само с много самоотричане - все още 2 години да съм с размер 8-10 на 60, вместо с размер 16 без енергия - и тежестта да се насочва постоянно нагоре.

Знам, че тук ще ме свалят в пламъци! За мен, въпреки че го мразя, наддаването на тегло е почти неизбежно след менопаузата. И все пак обществото ни бомбардира с посланието, че е погрешно и трябва да бъде обърнато. Накъдето и да погледнете има клубове за отслабване, съвети за диети и заплахи за опасностите от прекалено тежко. Наистина ли жените са предназначени да прекарат остатъка от живота си, опитвайки се да контролират теглото си? Не е ли по-скоро като да помолите тийнейджърите преди пубертета да се опитат да спрат тялото си да се развива? Нисък съм, само 5'0 и тежа около 62 кг. Не е идеално и както казах, не ми харесва, но после не харесвам и ръста си.

Не се подлагайте на диета, просто се храните здравословно и може би малко по-малко, отколкото преди. Ако обаче се нуждаете от помощ, намирам, че Slimming World е добър, това не е диета като такава, това е план за здравословно хранене и наистина работи, току-що загубих камък и половина върху него. Все още има начин да отида, но стигам до там, ходенето също помага, прекрасни разходки в провинцията, ако е възможно.

Антония, жените не са „предназначени“ да правят каквото и да било, но някои от нас не искат да напълняват, не е здравословно да има наднормено тегло.

Без закуски между храненията. по-малки порции (невероятно как плочите изглежда стават по-големи) и много повече активност, отколкото преди менопаузата. Преди години четох, че жените, които нямат деца, са по-малко склонни към наддаване на тегло след менопаузата, отколкото жените, които го правят. Мисля, че това е напълно вярно. Тъй като двама членове на семейството са все така симпатични и слаби (без деца), докато останалите от нас се борят и могат да бъдат малко завиждащи на техните фини фигури. Диетите не ме привличат ... По-скоро бих намалил порциите си и бих направил допълнително градинарство и разходки. Мислете, че диетите могат да работят за някои хора, които непрекъснато продължават с тях . но ако ги спрете отново с тегло. С напредване на възрастта, независимо дали мъжете или жените тялото ви се променя, когато метаболизмът ви се забавя, част от процеса на стареене за жалост.

Тъй като наддаването на тегло изглежда много често, водещо до и след менопаузата, разумно ли е да мислим, че това трябва да е свързано с хормони и променен метаболизъм.
Все още ли наддавате, ако приемате ХЗТ? всеки там е имал хормонални тестове и лекарят е помогнал със заместителна терапия. Като човек, който яде каквото и да е и не напълнява преди менопаузата, намирам, че лекарите ми са охранявали отношението си какво най-малко очаквате на вашата възраст да е обезсърчително.

Всеки е удивително различен, така че това, което работи за някого, не е задължително да работи и за вас. Това, което работи за вас, ще бъде намерено чрез проби и грешки. Изследванията показват, че упражненията имат по-малък ефект върху отслабването, отколкото всъщност да ядете по-малко. Физическите упражнения обаче имат много дълбоко въздействие върху здравето, поради което с напредването на възрастта те стават изключително важни. Да, скоростта на метаболизма ни се забавя при менопаузата и мазнините се отлагат по различен начин: това е просто част от стареенето. Диетичните предложения на Майкъл Мозели се включват лесно за цялото семейство и до края на живота ви, защото това е подходяща храна.

Откривам, че ми се е налагало да намаля количеството с напредването на възрастта (67) и свеждам до минимум всички въглехидрати: картофи, тестени изделия, хляб, ориз, т.е. скорбялни храни, с изключение на овес (виж по-долу). Също така се опитвам да ограничавам захарите само до зеленчуци и плодове и не прекалено много плодове. Зеленчуците и плодовете доставят почти всички мои нужди от въглехидрати. Ако обаче ще имам особено активен ден, тъй като правя много упражнения; или имам затруднения с управлението на нивата на кръвната захар, т.е. се чувствам изключително уморен и раздразнителен по всяко време; Закусвам с овесени ядки и овесени кейкове по време на хранене или закуски, тъй като овесът има доста нисък гликемичен индекс. Късмет!

Не считам Slimming World за диета като такава. За мен това вече е начин на живот. Без глупави измамни продукти, просто здравословна храна, приготвена от нулата, прости съставки, ограничете мазнините, рафинираните въглехидрати и захар, но не я изрязвайте напълно, освен ако не искате. Изобилие от пресни зеленчуци и плодове и много вода - и това е горе-долу това.
Лично аз предпочитам да нямам изкуствени подсладители и да се отучавам от подсладени храни, вместо да ги замествам с нискокалорични алтернативи. Вече нямам желание да свиня през цялото време и хранителните ми навици се промениха към по-добро като цяло, въпреки че празниците и тържествата обикновено са изключения.

Не съм толкова активен, колкото би трябвало, но правя градинарство и ходя, когато мога, и правя няколко упражнения за разтягане/разтягане от време на време, за да поддържам еластичност. Работя върху това да правя повече и мисля, че е важно да направя много повече, за да запазя подвижността, гъвкавостта и да запазя силата на тялото, предотвратявайки мускулната атрофия. Смятам, че е най-добре да се подходи цялостно към здравето - не просто по отношение на отслабването. Все още работя за мен, но аз стигам до там и вие също

Мога да говоря само за мен, но ХЗТ и плуване. Сега имам куче, така че се разхождам по час и половина всеки ден. Не съм слаб, но ям само 2 пъти на ден и обядът ми е много малък. Обикновено една филия хляб и плодове. Очевидно има моменти, в които ям повече, но се придържам към едни и същи неща, повечето дни знаете какво работи. Това означава, че не отслабвам, но поддържам теглото си.

Преминах през менопаузата на 47, а сега съм на 62 и въпреки че мисля, че съм променил формата си, все още тежа почти същото като сега. Бях на 7-ма унция, когато бях на 17, и все още съм 7-ма, въпреки че ако прекаля много, мога да се кача с няколко килограма и след това ще намаля, докато отново се върна на около 7-ма. Честно казано не мисля, че упражненията допринасят много за намаляване на теглото ви, въпреки че поддържат форма и ви тонизират. Правя хулахуп и за първи път след менопаузата всъщност си върнах кръста, което е добре! Наистина мисля, че всичко е свързано с това, което ядете и просто осъзнаването, че метаболизмът се забавя с възрастта и просто трябва да ядете по-малко през цялото време и да не спазвате всички тези модни диети, тъй като е трудно да се следват дългосрочно. Това така или иначе гледам на него!

My Fitness Pal (MFP) работи добре, след като усвоите как да регистрирате калориите и храната, която консумирате през деня. Изглежда, че стигнах до плато със загубата на тегло и започвам да мисля, че трябва да приема, че естественото ми телесно тегло сега е с половин камък по-тежко от преди менопаузата. Както и да е, не мисля, че е по-подходящо за по-възрастните жени да бъдат твърде слаби - има тенденция да ги състарява. Това обаче е само моето мнение. Сестра ми (тя живее във Франция) прави това с мен и това е добра мотивация да продължа. Проверяваме взаимно дневниците на MFP, споделяме рецепти и др. Можете също така да импортирате в приложението MFP всички рецепти, които използвате, и това ще ви изработи калории. Можете също да сканирате баркодове и това ще ви покаже калоричните и хранителните стойности.

За мен току-що започнах да се храня балансирано при всяко хранене, без да се отказвам от нищо. освен бисквити/сладкиши. и ми се получи. Загубих 1,5 камъка в началото и останах в това близо 3 години. Не искам да отслабвам повече, затова имам странна бисквита, за да я балансирам. това е моето оправдание и се придържам към него ! Ура!

Антония, едва ли имаш наднормено тегло, така че правиш нещо правилно
Тежа поне 3 камъка с наднормено тегло и това се случи постепенно след менопаузата (която имах рано на 47)
В миналото, когато напълнях, увеличавах ходенето, но този път не се получи, така че се присъединих към Boogie bounce!
Не е лесно далеч от него. Не мога да образувам думи поне десет минути, когато приключи, но тежестта бавно намалява и аз също се тонизирам!
Светът за отслабване наистина не ми работеше, тъй като не бях разочарован достатъчно.