Проучете обхвата

Уча

етапи

Рейчъл Лет

Главен служител по грижите

Бързото четене

  • Всеки етап на периодично гладуване предизвиква каскада от събития. Тези събития имат уникален и дълбок ефект върху здравето
    ‍
  • 6-24 часа, инсулинът пада и глюкагонът се повишава. Тялото започва да изразходва съхранената глюкоза, гликоген.
    ‍
  • > 24 часа, тялото произвежда нова глюкоза от невъглехидратни прекурсори. HGH се повишава и започва автофагия.
    ‍
  • > 48 часа, складираната мазнина се метаболизира за гориво. Кетозата започва
    ‍
  • > 72 часа, автофагията стимулира подмладяването на имунната система.

Какво се случва с тялото ви, когато започнете периодично гладуване?

Когато спрем да се храним, нивата на инсулин падат и нивата на глюкагон се повишават. Тази хормонална промяна ще помогне за възстановяване на инсулиновата чувствителност и по този начин ще подобри СПКЯ, диабет тип 2 и преддиабет.

Историята на поста обаче не свършва дотук. Спадът на инсулина предизвиква каскада от събития, които имат силен ефект върху здравето.

Тази статия обсъжда основните физиологични промени, които подкрепят свързаните ползи за здравето от периодичното гладуване.

6-24 часа на гладно

По време на пост абсорбционния етап храната се метаболизира и нивата на глюкозата падат. В резултат на това секрецията на инсулин намалява и нивата на глюкагон се повишават. Работейки в тандем, тези хормони сигнализират на тялото да метаболизира енергията от складирана глюкоза (гликоген) в мускулната и чернодробната тъкан. Ние съхраняваме гликоген на стойност приблизително 2000 калории, който ще поддържа кръвната глюкоза в нормални граници за около 24 часа.

В същото време ниският инсулин и високият глюкагон стимулират бъбреците да отделят вода и минерали (като калий, магнезий и натрий). Този процес улеснява метаболизма на гликогена, тъй като всеки грам гликоген е опакован в 3 грама вода. По време на поглъщащото състояние ще загубите електролити, теглото на водата и ще изпитвате често уриниране. Важно е да хидратирате и замените електролитите през това време - разгледайте тази статия, където обсъждаме електролитите по-подробно.

След 6 часа гладуване храносмилателната система започва да се забавя. Тази „почивка“ позволява на червата да си починат и да се възстановят. Постенето благоприятно променя популацията на микробиома в червата и укрепва лигавицата на чревната бариера.

> 24 часа на гладно

След около 24 часа на гладно вашите запаси от гликоген ще бъдат напълно източени и вече не могат да поддържат нормално ниво на глюкоза в кръвта. Алтернативно, тялото синтезира глюкоза от не-въглехидратни прекурсори, като аминокиселини и глицерол. Този процес се нарича глюконеогенеза, което буквално се превежда като „създаване на нова глюкоза“.

Много хора се притесняват, че глюконеогенизата и по този начин гладуването ще доведе до загуба на мускулна маса. Това не е истина. Би било безсмислено тялото да използва ценна мускулна тъкан, когато разполагаме с изобилие от складирана енергия - гликоген и мазнини. Тялото работи усилено, за да попълни енергийните запаси в храненото състояние, за да се подготви за такива случаи на ниска наличност на храна.

Подем в човешки растежен хормон (HGH), запазва чиста телесна маса. Вместо това аминокиселините се набавят от процес, наречен автофагия, който едновременно започва 24 часа на гладно.

Автофагия е естествен, регенериращ процес за стари, износени клетки. Можете да го оприличите на операция за самопочистване и рециклиране. Тялото разгражда увредените, нежелани клетки и използва повторно клетъчните компоненти, за да генерира нови клетки или глюкозата - намалява, използва повторно и рециклира в най-доброто!

Автофагията е основата на периодичното гладуване и причината, поради която тя е спечелила много внимание за стареене и предотвратяване на заболявания като Паркинсон, Алцхаймер и Рак.

> 48 часа

Само глюконеогенезата не може да произведе достатъчно енергия, за да поддържа мощните ни тела и мозъци; така че накрая тялото преминава в кетоза - режим на изгаряне на мазнини! рџ ”ҐКетозата обикновено се нарича„ адаптация на мазнините “, при което тялото използва мазнини, а не глюкоза, като основен енергиен източник.

Съхраняваните мазнини се метаболизират в глицерол и мастни киселини. Глицеролът се изключва за глюконеогенеза, което поддържа нашата кръвна глюкоза стабилна. В същото време мастните киселини се използват за захранване на повечето тъкани, с изключение на мозъка - мозъкът може да използва само глюкоза и кетонни тела.

Мозъкът има голямо енергийно търсене, а глюкозата е дефицитна, така че мастните киселини се метаболизират допълнително в кетонни тела.

Кетонните тела са ефективен източник на гориво с ниско възпаление, който насърчава производството на BDNF (мозъчен невротрофичен фактор). BDNF помага на мозъчните клетки да растат и да се възстановяват и ги предпазва от клетъчен стрес - здравей умствена яснота!

-> 72 часа

След 72 часа бързо нивата на инсулин са най-ниските и тялото е напълно адаптирано към мазнини - мастните киселини и кетоните са основният енергиен източник. Нивата на HGH са високи, за да се запази чистата телесна маса.

На третия ден автофагията е в разгара си и започва да подмладява имунната система - старите дефектни имунни клетки се разграждат, което задейства синтеза на нови клетки на имунната система.

‍
Както можете да видите, гладуването е начин на живот, който просто продължава да дава! В разбирането на повече за процеса на физиологично ниво ще ви помогне да преодолеете бариерите, така че да можете да постигнете целта си на гладно ... знаете, че изразходвате запасите си от гликоген и ще трябва да замените електролитите!

Подмладяването на имунната система звучи доста привлекателно, но моля, не се чувствайте обезсърчени, ако в момента 72 часа гладуване не е управляемо. Колкото повече практикувате, толкова по-лесно ще е да изпълнявате по-дълги пости.

Не забравяйте, че с всеки час гладуване се случва нещо ново и позитивно на клетъчно ниво!

‍
Като това, което чувате?

Следете за още ръководства, които да ви помогнат с вашето здравословно пътуване.

Ако се интересувате от присъединяване към Span, изтеглете нашето мобилно приложение на www.span.health, свържете се с нас на [email protected] или резервирайте консултация

Внимавайте, рџ ‘‹
Рейчъл

Сигурен съм, че сте любопитни към науката, която стои зад всичко това ... ”Ето някои скорошни медицински публикации по тази тема: