съвета

Пандемията на COVID-19 е включила гаечен ключ, значително променяйки обичайния живот, както познаваме. Голяма част от хората са в границите на домовете си с много време под ръка.

Независимо дали сте в карантина или се придържате към правителствените разпоредби за заключване, трябва да се погрижите за здравето си. Това увеличено свободно време непременно ще накара хората да се включат в няколко нездравословни поведения, включително, но не само лоши хранителни навици и липса на упражнения.

По-долу предлагаме и разработваме няколко здравословни съвета - включително препоръки за диета -, за да гарантираме, че поддържате здраво тяло и здрав ум по време на ограниченията, наложени от пандемията.

Как да останем здрави по време на пандемията на коронавируса

Внезапните ограничения на движението - пряк резултат от напастта COVID-19 - обърнаха живота на повечето хора по света. Освен тези, които се считат за основни работници, много хора изведнъж имат много свободно време.

В такава ситуация, когато краят изглежда далеч, не е нужно много, за да се спусне човек в нездравословно състояние. В тази статия ще намерите съвети за прекъсване на нездравословните навици и излизане от тези времена на здрав човек.

Тези здравословни съвети включват:

Хранете се балансирано

Един от най-често срещаните проблеми през това време е храната. В началото на заключването няколко души запасиха много нетрайни храни. Повечето от тези нетрайни храни обаче не осигуряват всички хранителни вещества, необходими на тялото.

Тялото се нуждае от някои минерали и витамини, за да функционира правилно. Следователно трябва да промените диетата си, така че да дадете на тялото си това, от което се нуждае. Включете във вашата диета пресни зеленчуци и плодове.

Освен това трябва да изберете пълнозърнести въглехидрати пред рафинираните. Последните се преработват прекомерно и губят част от хранителната си стойност. Те също имат добавки и консерванти, които причиняват вреда на организма в дългосрочен план.

Погрижете се за апарата за обработка на храна на вашето тяло. Ядейки храни, богати на пробиотици, вие гарантирате, че поддържате здравето на червата. Тези богати на пробиотици храни включват кисело мляко, кисели краставички, кисело зеле и кимчи.

Следете размерите на порциите храна

Един от начините да бъдете здрави е да ядете адекватни порции храна. Твърде много свободно време може да доведе до преяждане. Някои хора също ядат много, когато са в стрес. Преяждането може да доведе до значително наддаване на тегло през месеците на заключване.

Когато готвите, уверете се, че следите измерването на съставките, за да сте сигурни, че ще излезете с точното количество храна за вас и вашето семейство.

Също така избягвайте да ядете храни и закуски направо от кутията или опаковката. Ще откриете, че ръцете ви влизат в кутията през епизодите на това шоу, което гледате прекалено. Изсипете и достатъчно количество върху чиния или купа и яжте това и само това.

Поддържайте хидратация и пийте много течности

Въпреки че това може да попадне при балансирано хранене, е достатъчно важно, за да заслужи самостоятелно споменаване. Добре хидратираното тяло е по-добре оборудвано за борба с инфекциите. Течностите също така гарантират, че други процеси в тялото протичат без проблеми.

В свободното време е много изкушаващо да се прибегне до алкохол. Разумно е да се противопоставяте на това желание и да пиете възможно най-малко. Вместо това пийте много вода и прясно пресовани сокове.

Един възрастен се нуждае от около 6 до 8 чаши вода на ден - всяка чаша съдържа около 8 унции. Това може да е трудно, защото водата е толкова безвкусна, което прави пиенето неприемливо.

Можете да пиете повече, като добавите резенчета лимон или краставица, за да стане по-вкусно. Освен това можете да ядете плодове с високо съдържание на вода, като пъпеши и ананаси.

Упражнявай се редовно

Да останеш вкъщи и няма какво да правиш има ограничени движения на хората. Администраторите и управителите на вашия район вероятно са ограничили публичните пространства като фитнес зали, паркове или участие в клубни дейности като плуване или маратони.

Това означава, че много хора водят заседнал начин на живот. Постоянният неактивен начин на живот ви кара да наддавате неконтролируемо и също така води до сърдечни заболявания.

За да се борите с това, тренирайте редовно в дома си. Разходките или джогингът в непосредствена близост до общността - с подходящо социално дистанциране и маски - може да накара сърцето ви да забие и да предизвика приятна пот.

Ако нямате право да напускате резиденцията си, можете да правите някои домашни упражнения. Някои телевизии ги излъчват. Като алтернатива можете да разгледате фитнес каналите в Youtube и да ги следвате. Има и телефонни приложения, които можете да използвате, за да можете да тренирате.

Упражненията не само помагат на вашето телесно здраве, но също така подобряват вашето настроение и психическо здраве.

Наспи се

С това количество свободно време изглежда очевидно, че хората получават достатъчно сън. Въпреки това, много хора спазват нередовни съчетания, остават будни дълго през нощта и прекарват парчета от деня дремещи.

Поддържането на нередовни модели на сън отлага нормалния циркаден ритъм. Това се представя като дрямка с различна продължителност през деня и нощта. Резултатът е, че тялото ви не получава останалото, от което се нуждае.

Следователно трябва да поддържате рутина, която ви позволява да спите около 8 часа на нощ. Сутрин ще се чувствате освежени - заредени с енергия и готови да поемете деня.

Адекватният сън също намалява стреса и прави чудеса за вашето психично здраве.

Марк Б. Мугаани е прекарал последните 10 години в изработване на съдържание по различни теми, включително здраве, автомобили, технологии и стартиращи компании. Далеч от удара по QWERTY, той се радва да се погълне в дебел том или да се свлече първи на Madden. За да научите повече за услугите на Марк за писане на свободна практика, посетете тук.

Получете неограничен достъп до нашите БЕЗПЛАТНИ бизнес инструменти ...

Трябва да наберете капитал? Искате ли да станете по-убедителен водещ? Искате ли да овладеете социалните медии? Време ли е да ремонтирате уебсайта си? Отключете библиотеката, за да получите безплатен достъп до безплатни мами и бизнес инструменти. Щракнете тук за безплатни бизнес инструменти.