За съжаление не можем да избираме къде да отслабваме, включително талията. Както се казва, „коремите са вградени в кухнята“ и същото важи и за отслабването около кръста. Можете обаче да тонизирате и укрепите зоната с тези упражнения, насочени към косите, за да създадете мощно ядро. И не забравяйте, че изстрелването на дълбоките кореми, напречните коремни мускули (известни още като TVA), намалява диаметъра на талията. С цялата си работа и почти всяко друго упражнение, съсредоточете се върху привличането на корема към гръбначния стълб, докато издишвате, за да работите с TVA, като същевременно работите и наклоните.

тонизирате

1. Усукване на багажника в седнало положение

  • Седнете на земята с изпънати крака пред себе си и се навеждайте все така леко напред.
  • Поддържайки лактите отпуснати, повдигнете ръцете си, така че да са равномерни с дъното на гръдния кош.
  • Издърпайте пъпа си към гръбначния стълб и бавно се завъртете надясно, докосвайки пода до бедрото. Движението не е голямо и идва от въртящите се ребра. Вдишайте през центъра и завъртете наляво. Това завършва едно повторение.

2. Седнал руски обрат

  • Седнете на земята със свити колене, издърпайте корема към гръбначния стълб и се наведете назад на няколко сантиметра, като държите гърба изправен.
  • Дръжте ръката си на гърдите си и завъртете торса си надясно, след това наляво, за да завършите едно повторение.
  • Продължете да усуквате от едната страна на другата.

3. Седнал руски обрат с тегло

  • Седнете на земята със свити колене и пети на около метър от задника.
  • Наклонете се леко назад, без изобщо да закръгляте гръбнака си. Наистина е важно и е трудно да държите гърба си изправен, но не го оставяйте да се извива.
  • Задръжте тежестта (гира, гиря, мед топка) на нивото на гърдите.
  • Издърпайте пъпа си към гръбначния стълб и бавно завъртете наляво. Движението не е голямо и идва от въртящите се ребра, а не от люлеенето на ръцете. Вдишайте през центъра и завъртете надясно. Това завършва едно повторение.

За да напреднете в това упражнение, повдигнете краката си от пода.