Катрина Кайф управлява маратона в Мумбай този уикенд и по този начин треньорът й Ясмин Карачивала я подготви за него.

    • Никита Бхала
  • 14 януари 2016 г.
  • АКТУАЛИЗИРАНО: 14 януари 2016 г. 16:38 IST

Самодисциплинирана фитнес наркоманка, Катрина Кайф изглежда е намерила нов начин да накара младите жени да излязат от шкафовете си и да се занимават с фитнес.

подготви

Актрисата ще участва в Standard Chartered Mumbai Marathon 2016 този уикенд и това е нейният първи по рода си маратон. Катрина каза на водещ всекидневник: "Никога преди не съм бягала маратон, но с нетърпение очаквам преживяването." Използвайки възможността да подкрепя добра кауза, Катрина добави: "Вдъхновена съм дълбоко от работата, извършена от фондация" Суадс ". Желанието им да създадат Индия, свободна от бедност, е наистина забележително."

Въпреки забързания график, Катрина ще участва заедно с 200 членове на общността като символ на подкрепата си за мечтата на фондацията за овластяване на 1 милион живота на всеки пет години. Суадес е идеята на Рони и Зарина Скревала, съоснователите на UTV.

За да разберем как Катрина тренира за първото си бягане, говорихме с треньора на знаменитости Ясмин Карачивала, който ни разказа за режима на упражнения и диета, който звездата спазва.

Как се е подготвила Катрина за голямото бягане в Мумбай?"Създадох график за Катрина, който съчетава нейните кардио тренировки с ATS (система за тренировка на височина). Ние допълваме това с пилатес, тъй като помага за балансиране на тялото след дисбалансите, създадени от бягане. ATS ви дава усещане за тренировка в планината нагоре до 15 000 фута над морското равнище, тъй като повишава червените кръвни клетки, носещи кислород. Пилатес също така развива силна сърцевина, която повишава ефективността на вашето бягане и ви дава по-добра форма по време на бягане. . "

Тренирал си и Катрина по-рано; има ли разлика в нейните енергийни нива или темпо на тренировка сега?"Катрина тренира всеки ден, доколкото може. Тя е много отдадена на тренировките си, така че естествено силата и издръжливостта й се увеличиха много през осемте години, през които я тренирам. В момента тя е в най-доброто си състояние."

Разкажете ни малко за типа тяло на Катрина и вида тренировка, който й подхожда?"Работата върху краката й е това, което е любимо на Катрина. Тренираме по различен начин, за да изглежда всяка роля. Реверансът е любимото й упражнение. Нейната рутина включва много функционални тренировки, съчетани с пилатес и час кардио всеки ден."

Направихте ли и нейната диета за маратона?"Скоростта, бдителността и енергията са трите ключови фактора, които ви помагат да изкарате маратон. Затова планирах диетата й по начин, който поддържа нивата на гликоген в нея. Тя спазва много богата на хранене диета; закуската й се състои от овес и ядки, обядът е риба и зеленчуци, а вечерята е яйца и супа. За да победим чувството на глад през целия ден закуски на Катрина с плодове, ядки и някои здравословни веган протеинови закуски между храненията. "

Можете ли да споделите няколко хранителни продукта, от които тя се въздържа?"Захарът, пшеницата, млякото, пържената храна и алкохолът се избягват в нейния хранителен план. Тя яде пълноценни храни, които са хранителни; те я държат слаба и кожата й свети! Консервираната опакована храна също е нещо, от което тя се пази."

3 упражнения за подгряване и накланяне, които сте предложили на Катрина да тренира преди и след пускането си?"Загрейте с ходене за 5-7 минути, преди да започнете да бягате и след бягането; задължително е да разтегнете и задържите всяко разтягане за 1 минута. Пилатес е чудесен като форма на упражнения, тъй като пренастройва тялото и ви предпазва от наранявания . "

Можете ли да ни дадете няколко насоки, към които трябва да се придържа първият бегач?