ДЯЛ

можете

Кракът ви подува и боли. Кракът ви е студен и пулсиращ, особено след като сте седнали известно време. Нищо необичайно не е причинило болката ви, така че какво би могло да бъде? Отговорът: Трябва да подобрите здравето на вените си.

Факт е, че е лесно да намерим неща, които да направим, за да помогнем да изградим мускули, да отслабнем или да намалим стреса в живота си. Но колко често сте си мислили: „Боже, трябва да помня, за да започна тренировката си във вените днес“? Вероятно никога.

Подобрете здравето на вените си, преди да посетите лекар, като направите няколко прости неща.

Трябва да го преместиш, премести го

Едно нещо, което може да причини лоша циркулация, е прекаленото седене. Работата в бюрото ще ви направи това. Дълги разходки с кола или полети също могат да го причинят, но има лесно решение - преместване.

При здравословна циркулация вените отнасят кръвта от долната част на краката и до сърцето. Но продължителното седене или изправяне затруднява тялото ви да поддържа притока на кръв нагоре. Това, което не се покачва, остава в краката и басейните. Именно това причинява подуването, обикновено първо на краката и глезените.

Най-лесният начин за борба с това е да ходите повече. Дори ходенето с подобно на охлюв темпо от 1 мили в час би изгорило два пъти повече калории от седенето и кръвта ви ще тече. Всичко, което отнема, е 30 минути на ден, пет дни в седмицата, но ако правите малко по-малко, ще получите ползи.

Всъщност ползите ще отидат в главата ви. Неотдавнашно проучване установи, че въздействието на крака по време на ходене изпраща вълни под налягане през артериите, което увеличава притока на кръв към мозъка.

Ако откриете, че седите твърде много през деня, можете също да правите неща като:

  • Изправете се поне на всеки 30 минути
  • Редовно сменяйте позата
  • Разходете се, за да видите колеги, вместо да изпращате имейли
  • Провеждайте пешеходни срещи

Доказано е също, че ходенето помага на хората с болест на периферните артерии и един от най-често срещаните симптоми - клаудикация.

Отскок (и ние не говорим баскетбол)

Вярвате или не, едно упражнение, което можете да направите, за да подобрите здравето на вените си, е подскачането на мини батут. Нарича се отскок. Възстановяването намалява обединяването на кръв във вените и насърчава циркулацията.

НАСА проучи ползите от нея през 1980 г. и откри повече възходи, отколкото спадове. Така направи и Американският съвет по упражнения, когато проучи възстановяването миналата година. Изследователите казват, че подскачането на мини батут за по-малко от 20 минути е също толкова добро за вас, колкото и бягането.

Също така е добре за хора с наднормено тегло или лоши колене или глезени. Някои жени дори го използват за лечение на разширени вени. Само за пет минути, три пъти на ден, можете да подобрите притока на кръв и в крайна сметка здравето си.

Йога е друг начин с малко въздействие за подобряване на кръвообращението. Няколко пози ще компресират и декомпресират вените на краката ви и ще използват гравитацията, за да стимулират притока на кръв. Те включват куче надолу, воин II и крака нагоре по стената.

Изследователи от Тексаския университет подкрепиха ползите от кръвния поток със своето проучване, което установи, че йога подобрява циркулацията, облекчава стреса и енергизира тялото ви.

Променете диетата си

Това, което ядем, често влияе върху това как работи тялото ни. Вашите вени не са изключение. Някои храни, които можете да включите в диетата си - особено храни с високо съдържание на витамин С, като портокалите, насърчават притока на кръв. Смята се, че витамин С действа като естествен разредител на кръвта.

Други храни, които подобряват притока на кръв, включват:

  • Цвекло/сок от цвекло. Цвеклото е богато на нитрати, които спомагат за увеличаване на притока на кръв и по-бързото подаване на кислород до мускулите.
  • Сьомга. Дефицитът на омега-3 мастни киселини може да доведе до лоша циркулация. Сьомгата е пълна с омега 3 мастни киселини.
  • Чушки. Лютите чушки (лют червен пипер, лют червен пипер) подобряват циркулацията.
  • Репички. Репичките са богати на минерали, включително калий, който помага за притока на кръв.

Лошото кръвообращение не е условие само по себе си. Вместо това е резултат от други здравословни проблеми. Ето защо е важно да се лекуват основните причини, а не само симптомите.

Не забравяйте да говорите с Вашия лекар, за да разберете какви упражнения или храни ще работят най-добре за подобряване на кръвообращението Ви, особено ако имате симптоми.