web24

Така че въпросът е как те го правят? Може да има хранителен принцип като парижката диета зад нея, която е разработена от френския експерт по хранене д-р Жан-Мишел Коен. От една страна, става въпрос за загуба на много килограми, а от друга страна, не загуба на удоволствието от яденето. Следователно парижката диета е особено подходяща като дългосрочна хранителна концепция и по-малко като бърз път към голямата цел за отслабване. Диетата е разделена на три фази, които са представени по-долу.

1. Фазата на кафенето - 8 до 10 дни

В първата фаза най-големият успех при отслабване вече се развява, който според експерти може да достигне до 13 килограма. Разбира се, собственото ви първоначално тегло и личните ви намерения също са решаващи. Този успех се постига чрез строг хранителен план, който се състои изключително от течни ястия. През тази фаза са разрешени смутита, пюрета, супи или сокове. Трябва да пиете много течност под формата на вода, неподсладен чай и черно кафе. Фазата на кафенето може да е изтощителна, но първите успехи могат да бъдат забелязани за нула време. Трябва обаче да внимавате да не се пренапрягате през това време. Страничните ефекти от по-ниския прием на калории като изтощение и умора са съвсем нормални. Следователно трябва да се избягват спортовете - нежната йога или ходенето са напълно добре.

2. Фазата на бистрото - 2 до 3 седмици

След като сте преживели тежката първа фаза, можете да очаквате гъвкави ястия отново във фазата на бистрото! Тази фаза има за цел все още да отслабва с повече хранителна свобода. Поради това се използва диета, базирана на протеини, при която въглехидратите и мазнините все още се избягват. Експертът по хранене д-р Коен препоръчва протеини от риба, пиле, соеви продукти или яйца, придружени от пресни плодове и зеленчуци. Тази комбинация гарантира, че тялото усвоява всички основни витамини и минерали. Освен това храни с високо съдържание на фибри като карфиол, броколи, моркови, картофи, ленено семе, бадеми, пшенични трици, овесени ядки или бобови растения осигуряват дълго чувство за ситост. В допълнение, диетичните фибри предотвратяват апетита и стимулират храносмилането ни. Между другото, редовният спорт е предимство в тази фаза за по-нататъшно ускоряване на процеса на отслабване.

3. Гурме фаза толкова дълго, колкото искате!

След един месец ограничения, третата и последна фаза наистина е спечелена! Гурме фазата, както подсказва името, е свързана с удоволствието. По принцип няма повече правила, но има няколко съвета как да поддържате това ново тегло.

1. Удоволствие

От една страна, приятното хранене има предимството, че наистина сте наясно с какво се храните. От друга страна, удоволствието също ви пречи да несъзнателно ядете твърде много. В същото време това означава: забързана храна в движение или бърза закуска между тях са забранени.

2. Качество над количеството

Според експерта по хранене д-р Ориент Коен във фаза на гурме. Важи следното: удоволствието и любимите ястия са разрешени - но в разумен размер на порцията. Така че можете умишлено да си позволите чиния с тестени изделия - обаче, трябва да избягвате да вдигате очи или допълнителен пармезан.

3. Създайте компенсация

Всички полудяват - и това е напълно наред! Чашата вино или закуската твърде много лесно могат да бъдат балансирани на следващия ден с малко дисциплина. Така че умишлено избягвайте сладки и мазни храни и балансът се възстановява.

4. Малко преработена храна

По принцип всичко е позволено във фаза на гурме, но д-р Коен обаче препоръчва да се избягват готовите ястия и преработените храни в дългосрочен план. Регионалната, прясна и сезонна храна и домашно приготвената храна ви дават здравословен начин на живот. Можете също така да избегнете скритите мазнини и захар по този начин.

Диетата с потенциал за начин на живот!

Както можете да видите, третата фаза на гурме всъщност може да служи като дългосрочна пътна карта за здравословен начин на живот, тяло и ум. По този начин можете умело да съчетаете удоволствието и здравето. Ако удоволствието е надделяло в гурме фазата, можете по всяко време да се върнете към фазата на кафенето или бистрото. Френският начин на живот е включен в парижката диета, освен по-стройно тяло!

Подобни статии по темата: