Начало »Здраве и благополучие» Колко протеини трябва да има жената, за да отслабне?

отслабва

Дами слушайте! Като колега фитнес ентусиаст и PT е време да се откажете от играта с отгатване и да получите окончателно изяснение за това колко протеин наистина ви е необходим, за да постигнете целите си за загуба на мазнини.

Ако се опитвате да отслабнете този януари, без да изпитвате глад, диетата с високо съдържание на протеини е ключът. Предимствата освен раздробяването на мазнини включват да се чувствате по-сити за по-дълго, по-доволни, енергизирани и ви помага да се придържате към този добре спечелен мускул, докато премествате килограмите мазнини. Друга приятна изненада е, че протеините отнемат повече енергия за смилане, отколкото мазнините или въглехидратите, което означава, че получавате малък метаболитен удар от яденето на храни, опаковани с протеини, вместо алтернативи.

Всичко това е добре и добре, но колко точно протеин се нуждае от тялото ви, за да извлече ползите от него?

Всички знаем, че протеинът е направен от аминокиселини, но има много различни видове. Източниците на протеини, които съдържат най-добрата аминоструктура, необходима на организма, включват яйца, месо, птици и млечни продукти. Суроватъчният протеин също е превъзходен източник, тъй като излиза като шампион над яйца, меса, соя и риба поради по-високата си биологична стойност. Не е изненадващо, че суроватъчният протеин е най-популярната протеинова добавка на пазара за спортно хранене.

Но основният въпрос е колко трябва да консумирате?

Дневните стойности на британските насоки (GDA’S) препоръчват средната жена да приема минимум 45 g на ден. Диетолозите обаче предполагат, че повечето жени имат нужда от близо 70 грама на ден.

За да разберете точната цел въз основа на вашето тегло, разделете теглото си в килограми на 2,2, за да получите теглото си в килограми, след което умножете това число, 8, което ще разкрие минималните грамове протеин, които трябва да ядете. Ако тренирате интензивно 4 или повече дни в седмицата, умножете теглото си в килограми по 1,2, а ако удряте във фитнеса повече от 4 пъти, умножете по 1,6, което ще разкрие колко грама трябва да допълвате упражненията си. Ако се опитвате да загубите мазнини и тренирате повече от 4 пъти седмично, умножете теглото си в килограми с 2 до 2,2, за да разберете точната си доза протеин.

Най-добрият съвет е да разнесете протеина си, така че да получавате около 20 грама по време на всяко хранене и 5 - 10 грама от високо протеинови закуски, които общо ще достигнат до 70 грама до лягане. За да ви дадем представа за това колко е 1 x 40g TPW Белгийски шоколадов протеин Brownie съдържа 10,7 g или протеин!

Написано от Инструктор по физическо възпитание и здравен треньор @PTI_Thompson