По отношение на теглото тялото ви има „зададена точка“.

трябва

Това е теглото, което тялото ви смята за нормално и ще се стреми да се върне към него, когато диете. Ето защо диетите са толкова стресиращи за организма - това може да забави метаболизма ви и начина, по който хормоните ви за апетит работят, докато тялото ви многократно се бори обратно към зададената точка.

По-бавният метаболизъм означава, че изгаряте по-малко енергия в покой, което от своя страна означава, че тялото ви трябва да работи по-усилено, за да изгори храната.

Заедно с това са хормоните на апетита, които не се изключват, независимо от това колко тегло е възстановено - мозъкът ви постоянно се казва да яде повече.

Вземете правилния старт

Поради тези проблеми е важно да имате така наречения период на "измиване", за да се върнете към зададената точка, преди да се пристъпите към устойчив план за отслабване. Ако наскоро сте приключили диета и тежите по-малко от зададената точка, ще трябва да напълнеете, като ядете подхранваща храна и да останете на тази зададена точка около месец, преди да започнете моята програма за интервално отслабване [вижте полето за съвети].

Няма да го покривам със захар - може да отнеме месеци, в зависимост от това колко тегло сте загубили и колко драстична мярка сте взели, за да го загубите. Но добрата новина е, че ще позволите на тялото си да се възстанови от стреса, наложен му.

Яжте повече въглехидрати, добре!

Много често клиентите ми казват, че избягват определени храни и поставят аспекти на това, което те наричат ​​диета с ниско съдържание на въглехидрати, когато ги видя за първи път.

Те се страхуват от тестени изделия и зърнени храни, вярвайки, че причиняват наддаване на тегло. Много от тях също са с впечатлението, че някои плодове се „угояват“, тъй като им е било казано или прочетено, че са с високо съдържание на захар. Разбира се, всичко това е невярно, но отнема време на хората да се доверят и да разберат как тялото реагира на определени храни.

Въглехидратите се състоят от много захарни единици, които могат да бъдат обединени и съхранявани като гликоген в тялото. И всеки грам гликоген се свързва с 3g вода.

Така че броят на кантара може да се е увеличил, след като добавите повече въглехидрати към вашите ястия, но това не е проблем. Хората виждат тази промяна на кантара и изпадат в паника, тъй като предполагат, че това трябва да е истинско наддаване на тегло. Всъщност въглехидратите - от плодове, зеленчуци и пълнозърнести източници ще ви помогнат да отслабнете в дългосрочен план, заедно с това да предотвратите някои видове рак, диабет тип 2 и сърдечни заболявания.

Така че не бъдете обезсърчени, когато видите, че числото на кантара се увеличава с повторното въвеждане на здравословни въглехидрати. Това е просто вода.

Вашата зададена точка

Можете ли да си спомните тегло, с което сте били в продължение на дълъг период - да речем, в продължение на една година - през последните пет години? Това вероятно е тежест, върху която винаги сте се движили. Това е вашата зададена точка. След като достигнете това тегло и то е стабилно, вие сте в зададената точка. За някои текущото ви тегло може да бъде вашата зададена точка, дори ако това е най-тежкото, което сте били.

Ако не сте се претегляли много често през последните години, претеглете се сега.

Ако дрехите ви стоят едни и същи от поне една година, най-вероятно сте в зададената точка. Ако не, направете период на измиване, докато се претегляте седмично, докато теглото ви се стабилизира за около месец.

Има изключения от моето правило за измиване. Ако в момента сте на зададената точка и нямате богата история на диетите, тогава ще видите успех в моя план от самото начало, без да се налага първо да напълнявате. Не мога обаче да подчертая това достатъчно - трябва да се уверите, че теглото ви се е стабилизирало, преди да започнете моя план. Това поставя основата за дългосрочно отслабване, тъй като тялото ви ще може да създава нови по-ниски зададени точки, докато се движите през програмата.

Може да се наложи да промените мисленето си от идеята за бързо решение, за да успеете в този подход. Може да изглежда като закъснял процес, но ще гарантира, че никога повече няма да се налага да се подлагате на екстремна диета. И това определено си струва чакането.

Интервална програма за отслабване

Най-накрая сте на зададената точка, какво сега? Ник Фулър споделя своите съвети за намаляване на теглото и задържането му

Отслабнете един месец, поддържайте го един месец

„Налагането на почивка от загуба на тегло спира тялото ви да мисли, че сте на диета и забавя метаболизма му“, казва Фулър. Той ще приеме новата си зададена точка след месец за поддръжка.

"Важно е да загубите само около 2 кг през месеца за отслабване - повече ще накара тялото ви да се върне към нормалното."

Въглехидрати и протеини при всяко хранене

„И двете са от съществено значение за правилно функциониращото тяло и двете ви помагат да се чувствате по-сити за по-дълго, подпомагайки дългосрочната загуба на тегло“, казва Фулър.

Голямо бреки, малка вечеря

"Вашите ястия трябва да стават по-малки по размер с напредването на деня." Това правило важи както за месеците за отслабване, така и за поддържане.

Никоя храна не е извън границите, но някои са ограничени

"В крайна сметка жадувате само за храната, която сте пропуснали. Това е дългосрочна програма, а не диета, така че трябва да включва всички храни", казва Фулър.

Можете да приемате една храна за лечение и едно хранене седмично през месеците за отслабване и двойно повече през месеците за поддръжка.

Упражнявайте повечето дни

„За отслабване правете 30 минути разнообразни упражнения шест дни в седмицата“, казва Фулър. Намалете интензивността и премахнете един ден упражнения през месеците на поддръжка.

Претегляйте се седмично

"Това е от съществено значение, за да сте сигурни, че няма да отслабнете твърде много, твърде бързо", казва Фулър. Опитайте да се претегляте в един и същи ден и час всяка седмица за точност.

Познавате ли някой, който би намерил това за интересно? Споделете тази статия с тях!

ЗАБЕЛЕЖКА ЗА СЪОТВЕТНАТА РЕКЛАМА: Ние събираме информация за съдържанието (включително реклами), което използвате в този сайт и го използваме, за да направим както рекламата, така и съдържанието по-подходящи за вас в нашата мрежа и други сайтове. Разберете повече за нашата политика и вашите избори, включително как да се откажете.

bodyandsoul.com.au може да получи партньорска комисионна, ако купувате чрез нашите връзки. Научете повече