Това е нещо, което се случва в началото на всяка година. След месец лопата с празнични екстри в лицето ви, време е да изпробвате всяка програма за бързо отстраняване на тегло, която можете да намерите онлайн, за да постигнете вашите новогодишни решения. За съжаление, много методи за отслабване, които се появяват по това време на годината, са не само фиктивни, но и не са много здравословни. За щастие е възможно да изгубите тези допълнителни LB по правилния начин. Ето най-безопасните начини за отслабване след празниците.

Първо и най-важно: Мислете дългосрочно

отслабване

Жена, използваща плановик на лаптоп | iStock.com/Rawpixel

Един от най-големите проблеми при опитите да отслабнете след празниците е, че много хора се опитват да отслабнат прекалено бързо. (Ще разбием това малко повече само след малко.) Но прекалено бързото отслабване може да доведе до множество здравословни проблеми, включително недостиг на хранителни вещества, камъни в жлъчката и отслабена имунна система - само за да назовем само няколко. Вместо да гледате на резолюциите си като на бързо решение, гледайте на това като на цялостна корекция на начина на живот.

Следващия: Имайки това предвид ...

Нарежете резолюцията си на по-малки парчета

Здравословни резолюции, написани на лист хартия | Източник: iStock

Превръщането на вашите новогодишни решения в дългосрочен набор от цели може да направи нещата малко поразителни. И последното нещо, което искате, е вашите здравословни решения да ви причиняват стрес и безпокойство. Вместо това вземете големите си цели и ги разделете на по-малки, по-достъпни цели. Това ще ви помогне да запазите нивото на стрес надолу - което е важно, тъй като стресът може да причини напълняване!

Следващия: Винаги не забравяйте да ...

Пийте много гуава

Питейна вода | seb_ra/iStock/Getty Images

Всичко това тичане наоколо, опитвайки се да отслабнете, може да ви накара да забравите да пиете много H20. И ни се доверете - не искате това да се случи. Както DripDrop.com ни казва, хроничната дехидратация кара сърцето ви да работи по-усилено, за да изпомпва кръвта и може да ви изложи на риск от инсулт. Пиенето на много вода не само помага на сърцето ви, но може и да намали апетита ви за храна след празника.

Следващия: На тази бележка ...

Продължете да ядете, но ...

Молив, легнал върху организатора на хранене | iStock.com/alexskopje

променете това, което ядете. Пропускането на хранене само ще забави метаболизма ви и ще направи вашите резолюции за отслабване още по-трудни за достигане. Всичко, което трябва да направите, е да промените това, с което се храните. Ако ваканционните ви ястия бяха пълни с рафинирани въглехидрати и мазни меса - чийто празник не беше такъв, нека бъдем честни - заменете ги с ястия, пълни с тъмнозелени листни зеленчуци, пълнозърнести храни и по-слаби протеини като пиле или риба.

Следващия: Ето някои добри новини ...

Не се лишавайте напълно

Празна чиния | AnaBGD/Гети изображения

Един от най-големите проблеми при започване на диета е, че колкото и да се опитвате, ще продължите да се изкушавате от храните, които не би трябвало да ядете. Най-здравословният начин да се справите с този звяр е да си позволите само едно малко снизхождение или две през цялата седмица, за да сте здрави и да ви предпазим от скръб по-късно.

Следващия: Това се казва ...

Изхвърлете остатъците

Човек, който отива за късна закуска | iStock.com

Пропиляването на храна никога не е нещо добро. Но запазването на ваканционните остатъци в хладилника само ще ви накара да искате отново да посегнете към тях. По-лошото е, че може да бъдете изкушени от това остатъчно празнично приветствие след дълъг ден на дисциплина. (Дори не ни давайте начало за това колко нездравословно може да е късното хранене, ако ядете грешни неща.) За вашите решения започнете с чисто състояние, като почистите остатъците от дома си.

Следващия: Това може да звучи контраинтуитивно, но това е истината ...

Отидете лесно с новото членство във фитнес залата

Редица хора на бягащите пътеки във фитнес залата | monkeybusinessimages/iStock/Getty Images

Януари може да е времето в годината, всички да се запишат за това ново членство във фитнес зала, пълна с пълен личен пакет за обучение. Но в действителност трябва да подхождате към новия си „начин на живот в залата“ с по-бавни темпове. „Една от най-големите грешки, които хората правят, е да влязат през първата седмица от годината“, казва Крис Куева, CPT, пред Shape. Ашли Бордън, CSCS, добавя: „Ако едва сте работили през последните шест месеца и сега мислите, че ще отидете без прекъсване пет дни в седмицата, вие се настройвате за неуспех.“

Следващия: Винаги …

Не забравяйте да включите тежести

Дъмбели на пода на фитнеса | Източник: iStock

„Докато правенето на кардио може да помогне за постигането на целите ви за загуба на мазнини, в много отношения тренировките с тежести са по-ефективни и също така ще ви дадат по-тонизирана форма на тялото“, обобщава BodyBuilding.com. „Докато вдигането на тежести може да ви помогне да изградите мускулна маса, тази мускулна маса от своя страна ще ви помогне да загубите мастна маса.“

Следващия: Един навик, който може би не сте познавали, може да бъде нездравословен ...

Отидете лесно на скалата

Претегляне в | Енсурия/Гети изображения

Разбира се, ще трябва да се претеглите, за да прецените дали постигате целите си за отслабване или не. Само внимавайте колко разчитате на скалата. „Ако стъпвате на кантара преди и след хранене, или ако коригирате начина, по който стоите на кантара, за да промените числата, това е компулсивно поведение, което само ще се влоши с времето“, предупреждава Health.com. Те предлагат да се претегляте веднъж седмично.

Следващия: Ако искате да отслабнете по най-здравословния начин ...

Внимавайте с добавките за отслабване

Разбираме - дори когато се опитвате да разпределите целите си за отслабване и си кажете, че процесът ще отнеме време, може да бъде изкушаващо да се опитате да ускорите този процес. Тогава много хора се обръщат към добавки за отслабване - и много от тези добавки съдържат съставки, които са опасни за вашето здраве. Ако сериозно искате да добавите нещо към режима си за отслабване, първо трябва да говорите с Вашия лекар.

Следващия: Ето един метод за отслабване, който всеки може да изостави ...

Спете много

Двойка възрастни спят | Wavebreakmedia/iStock/Getty Images

Не може да се отрече. Липсата на Z може да ви накара да наддадете на тегло. Така че най-добрата добавка към вашата новогодишна резолюция за отслабване е да получите достатъчно време за твърди чували. „Твърде малко сън предизвиква скок на кортизол“, обобщава WebMD. „Този ​​хормон на стреса сигнализира на тялото ви да пести енергия, за да подхранва вашите будни часове. Превод: По-склонни сте да се държите на мазнини. " Накратко: Сънят помага да се запазят тези досадни нива на кортизол.

Следващия: Не е нужно да правите това сами ...

Помислете за получаване на приятел за тренировка

Двойка във фитнеса | LightFieldStudios/iStock/Getty Images

Назначаването на приятел за тренировка не само прави работата за постигане на целите ви за отслабване по-забавна. FitBodyHQ.com също ни напомня, че определен приятел по фитнес може да ви помогне да поддържате правилната форма, без да се стресите да се впечатлите от личен треньор. (И без стръмната цена, също.) Така че вземете своя значителен или близък приятел и вземете допълнителната подкрепа, от която се нуждаете, за да постигнете безопасно целите си за отслабване.

Следващия: Колкото и примамливо да изглежда ...

Откажете се от желанието за изнасяне

Китайска храна за | iStock.com/ Екатерина Молчанова

Довери ни се. След като приготвите буря за семейството и приятелите през празниците, идеята да си приготвяте здравословни ястия всяка вечер става плашеща - особено ако сте уморени от новата си тренировъчна програма. Но, каквото и да правите, пазете се от желанието да се разпилявате при вземане. Поръчките от повечето места са всъщност толкова нездравословни, колкото и запазването на тези остатъци от празника във вашия хладилник. Пълно е с храни, които би трябвало да смесвате от ежедневното си меню, ако искате да отслабнете.

Следващия: Не забравяйте ...

Запишете си целите

Това е времето на годината | iStock.com

Може да изглежда излишно, ако не и малко невротично. Но записването на всички ваши инструменти и цели за отслабване е най-добрият начин да останете на път. Това е и чудесен начин да видите колко напредък вече сте постигнали. Това е и добър инструмент, който ще ви помогне да решите дали трябва да правите корекции в плана си за отслабване, докато вървите напред - особено ако ударите плато - за да работи още по-добре.

Следващия: Не на последно място ...

Не спирайте, щом постигнете целите си

Пътека за бягане | BrianAJackson/Getty Images

Искате вашите здравословни резултати за отслабване да продължат? Не спирайте, след като вашите новогодишни решения бъдат изпълнени. „Необходима е смелост, за да се опита нова цел“, казва предизвикателството „Цял живот“. „Но са необходими твърдост и смелост, за да останете в курса. Продължаването отвъд първоначалната ни цел и воденето на истински здравословен живот изисква правилния подход и най-вече готовността да се изправим пред неуспех. " Докато постигате целите си за новогодишна резолюция, започнете да ги добавяте. По този начин имате по-голям шанс да поддържате успеха, към който за първи път сте се насочили, когато сте направили първоначалната си новогодишна резолюция.