Дървесните ядки като бадеми, бразилски орехи, кашу, лешници, макадамия, пекани, кедрови ядки, шам-фъстъци и орехи, когато се добавят към диетата, помагат за намаляване на теглото, въпреки че съдържат мазнини.

Включете в диетата си ядки като бадеми, лешници и кашу, ако се опитвате да намалите формата на тялото си и да поддържате форма, предлага ново изследване. Въпреки че дървесните ядки съдържат мазнини, когато се добавят към диетата, те спомагат за намаляване на теглото.

останете

Изследването установява, че потребителите на дървесни ядки са с 25% по-малко склонни към затлъстяване и с 21% по-малко вероятно да имат по-широка талия.

Дървесните ядки включват бадеми, бразилски орехи, кашу, лешници, макадамия, пекани, кедрови ядки, шам фъстък и орехи.

Проучването, на повече от 14 000 мъже и жени, установява, че консумацията на ядки е свързана с по-нисък индекс на телесна маса, систолично кръвно налягане, инсулинова резистентност и по-високи нива на липопротеин-холестерол с висока плътност (добър холестерол).

"Изпълнени с растителни протеини, диетични фибри и здравословни моно- и полиненаситени мастни киселини, дървесните ядки са засищаща храна, която всъщност може да помогне за потискане на апетита", казва Карол О'Нийл, професор в Държавния университет по земеделие в Луизиана в САЩ и олово автор на изследването, публикувано в Nutrition Journal.

„Сега, когато лятото е тук и хората са склонни да бъдат по-активни навън, дървесните ядки са страхотна преносима закуска, която можете да вземете в лагера, на плажа или в поход“, Морийн Тернус, изпълнителен директор на International Tree Nut Council Nutrition Research & Казва Фондация за образование (INC NREF).

„Само 1,5 унции ядки на ден (около 1/3 чаша) могат да ви дадат много от важните витамини, минерали и енергия, от които се нуждаете през целия ден“, каза Тернус.