07 ноември 2018 г.

  • Вдъхновете се

    • упражнение

    Бързи отговори
    Защо да тренирате? Упражненията предлагат множество ползи за здравето и благосъстоянието. Живейте по-дълго, живейте по-щастливо!
    За кого е? Всеки!
    Има ли евтин вариант? Придвижването повече е безплатно. Отивам на разходка. Използвайте стълбите. Дори да започнете от малко, ще усетите ползата.
    Ами ако искам подходяща тренировка? Бягане, притискания, коремни преси - натискайте се толкова силно, колкото искате. Но изграждайте постепенно.
    Мога ли да го пренеса на друго ниво? Следвайте нашите връзки по-долу към упражненията на Олимпийския отбор GB.
    Има ли възможност за инвалидност? От седнала йога до Параолимпийските игри - гамата от достъпни опции е практически безкрайна.

    Борите ли се да впишете упражненията във вашата рутина? Може би нямате рутина, но имате нужда от повече активност и не знаете откъде да започнете?

    Направихме някои изследвания, за да ви намерим начини да започнете, които са безплатни и най-доброто от всичко, което ще пасне на вашия ден.

    Да ти бие сърцето

    Кардио (сърдечно-съдови) упражнения имат за цел да ускорят сърдечния ритъм и да увеличат кръвообращението.

    Независимо дали искате да подобрите състоянието на сърцето си (не забравяйте, че това е мускул), да отслабнете, да изчистите ума си или просто да подобрите здравето си, кардио упражненията ще ви помогнат.

    NHS има 10-минутна домашна кардио тренировка, за да започнете, докато не сте готови да се движите по-дълго.

    Разходките са чудесен начин да се активирате. Ако искате да ускорите темпото, Couch to 5K ви отвежда от ходене до уверен 30-минутен бяг за девет седмици.

    Има и други начини да се придвижите у дома - вземете това старо скачащо въже или сложете музика и танци. Включването на браздата ви за 15 минути не само работи на сърцето ви, но ще усмихне лицето ви. Или затворете завесите и опитайте тази рутинна танцова тренировка.

    Работете върху силата и поддържайте мускулите си

    Упражненията за сила и съпротива могат да помогнат за укрепване на мускулите и подобряване на подвижността.

    Те обикновено се правят на място и може да не ви оставят задъхани като кардио упражнения, но определено работят върху тялото, за да повишат фитнеса и да подобрят здравето.

    Някои от тези видове упражнения използват инструменти като тежести или ленти за съпротива, но това не трябва да ви спира. Просто погледнете в шкафа си и използвайте добре консервите си с печен боб или торби с ориз.

    Можете да проследите всеки от тези 10 видеоклипа за тренировки, тъй като олимпийците от Team GB ви водят през лесни за следване тренировки, които можете да правите у дома.

    NHS е събрал 10-минутна тренировка за тонизиране вкъщи за обща цялостна физическа форма, а също така има тренировки, фокусирани върху крака, задници и кореми и една специално за бинго крила.

    NHS също има набор от рутинни видеоклипове за упражнения в тяхното фитнес студио, за да работят различни части на тялото ви. Просто кликнете върху раздела „Сила и устойчивост“, за да изберете вашата тренировка.

    Гъвкавост, баланс и мобилност

    Независимо от възрастта си, намалете болките в ставите и предотвратете наранявания, добавете сила и гъвкавост към вашата рутина. Тези тренировки помагат за баланса, намалявайки риска от падания и укрепват мускулите за мобилност.

    Йога, пилатес и тай чи са примери за упражнения за гъвкавост, опитайте се да включите прости упражнения в ежедневието си, без да ходите на час.

    NHS има подкаст за сила и гъвкавост с видеоклипове с инструкции, които ще повишат нивата ви на фитнес след пет седмици. За хора, които са по-малко подвижни, има и селекция от упражнения за седене, които ще ви поддържат активни, без да прекалявате.

    Разгледайте процедурите в раздела „Пилатес и йога“ във фитнес студиото на NHS или разгледайте тази колекция от безплатни йога видеоклипове.

    Какво следва?

    Има много информация и приложения за идеи за тренировки, NHS Choices е добро място за начало. Не забравяйте първо да се консултирате с Вашия лекар, ако не сте тренирали от известно време или имате някакви предварително съществуващи състояния.