Последна актуализация на 6 октомври 2020 г. в 12:16 ч

Въведение

Съдържание

Нито едно друго упражнение няма толкова много ползи, колкото фермерите ходят пеша. Това ще активира всяка мускулна група в тялото ви. Фермерската разходка е функционално упражнение, което помага на тялото ви да подобри представянето си по много основен начин. Функционалното обучение е всяко движение, което помага на тялото ни да повиши нашата ефективност във вашата ежедневна работа. Например Deadlift е функционално упражнение, което ви прави по-способни да вдигате каквото и да било от земята.

по същия начин, ползите от ходенето на фермерите включват подобряване на силата на сърцевината, повече мускулна сила, по-силни делти, по-големи капани, загуба на мазнини, чудовищна сила на захващане и по-здрава задна верига.

Тази статия ще се съсредоточи върху предимствата на фермерите, ако искате да получите повече подробности, тогава можете да преминете през подробната статия, като кликнете тук.

Как да се разхожда фермерите?

Преди да разгледаме ползите от ходенето на фермери, е важно да се научим „как да изпълняваме стъпките на фермерите“. Всички изпълняваме движението на фермерите от деня, в който започнахме да ходим на крака. Ръководството му е много просто, но много ефективно.

  • Подредете чифт тежки дъмбели или гири или нещо тежко и сложете на земята.
  • Ако се опитвате фермерите да ходят за първи път, уверете се, че теглото на дъмбелите е поне 50% от телесното ви тегло.
  • Вдигнете ги от земята и вървете на определено разстояние. Разстоянието може да бъде от 50M до 1000M.
  • Опитайте всичко възможно да поддържате правилна стойка, с изправен гръб и стегнати рамене.
  • За да видите прогресивни печалби, допълнете гирите си с допълнителни тежести.

Вижте този видеоклип, който описва как да изпълнявате разходките на фермерите-

Преди да обсъдим ползите от фермерската разходка, нека се запознаем с някои аксесоари, които могат да подобрят ефективността ви, докато правите фермерска разходка.

предимства

Ползите за разходките на фермерите са открити за първи път от Дан Джон. Дан Джон е бивш изцяло американски хвърляч на дискос, състезавал се е на най-високо ниво на олимпийски вдигане, треньор по сила и автор на много книги за бестселъри.

Обезщетенията за разходки на фермери се разпространяват от майстори от много години, но все пак има много хора, които никога не са опитвали това невероятно упражнение. Разходката на фермерите е едно упражнение, което ще ви помогне да изградите сериозна мускулна маса, ще отделите излишните мазнини и ще ви помогне да повишите представянето си във всяка друга игра. Нека да обсъдим ползите от ходенето на фермери.

# 1 Предмишници

Никое друго упражнение не може да направи по-добре, отколкото фермерите ходят за развитието на по-силни и големи предмишници. Ако вие сте този, който винаги се бори с по-малките си предмишници, тогава определено трябва да опитате това прекрасно упражнение.

Земеделските производители ходят, за да окажат голямо влияние върху размера на предмишниците и силата на сцепление. Спрете да правите тези къдрици на китката и се съсредоточете върху вдигането на повече тежести с голи ръце.

# 2 По-големи капани

Разходките на фермерите увеличават времето под напрежение за по-големи капани. Перфектно упражнение, с което да се съчетаете с тренировките си за капан. Когато изпълнявате рамене, всяко свиване се случва, когато притискате мускула си в капан и вдигате тежестта нагоре, но когато освободите натиска, за да влезете в долната позиция, този път раменете ви остават нетренирани. Извършването на фермерска разходка с рамене ще обучи капаните ви дори когато те не са притиснати и в долната позиция.

# 3 По-силни рамене и делтове.

Фермерите ходят и мъртвата тяга са особено полезни за развитието на по-големи мускули на раменете. В допълнение към обучението на вашите капани, фермерите ходят е чудесно упражнение за развиване на по-силни рамене и делти.

За тези, които се борят с наличието на допълнително съхранение на мазнини на раменете, делтите и горната част на гърба, определено трябва да опитат фермерите да ходят за по-големи резултати.

# 4 Загуба на тегло

Определено е един от най-големите източници на загуба на тегло; ето и малкото причини зад нея.

  • Сложно упражнение - както беше посочено по-рано, фермерите ходят са страхотно сложно упражнение, то предизвиква всяка ваша основна мускулна група.
  • Висок метаболизъм- фермерите ходят е чудесно упражнение за изграждане на повече мускули, това предизвиква цялото ви тяло да тренира, което в крайна сметка води до по-добър метаболизъм.

# 5 Повече мускули

Налични са много упражнения, които могат да предизвикат цялото ви тяло. Разходката на фермерите ще ви помогне да изградите по-здрава сърцевина, предмишници, рамене, делти, капани, коси, глутеуси, подколенни сухожилия.

Така че това означава, че предизвиквате всяка своя мускулна група да работи, което в крайна сметка ще доведе до по-добър мускулен растеж.

За тези, които обичат да правят тренировка у дома или които обичат да правят само упражнения с телесно тегло, тези фермери ходят е чудесна възможност да тренират там всеки мускул в едно упражнение.

# 6 По-силни абс и наклонени

Много хора са склонни да извършват хиляди коремни преси, за да получат красиви кореми, повечето от тях се провалят мизерно. Хрускането може да се използва за извайване на корема, но те не са много ефективни при изгаряне на мазнини в корема.

Фермерската разходка е идеалното решение за онези, които се борят да постигнат корем без мазнини.

Освен това, за да получат добре изглеждащи и по-силни кореми, фермерите ходят също така поставя голям акцент върху косото развитие. Повечето от тренировките на корема никога не се концентрират върху по-силен наклон, но това натоварено упражнение за носене ще направи чудеса и на красивите и по-силни коси.

# 7 Сурова сила

Много стари културисти и пауърлифтъри практикуват рутинните си упражнения по „старото училище“, вместо да избират нови луксозни фитнес зали.

Фермерите ходят концентрирани главно върху силата и мускулната печалба, от вас ще се изисква да практикувате изолиращи движения за по-добра мускулна кондиция.

# 8 По-малки шансове за наранявания

Повдигането на тежести в ходенето на фермери е най-често практикуването, което правим от векове. Нашите предци са пренасяли тежест от едно място на друго, като са го вдигали с голи ръце.

Технологиите ни съсипаха, като направиха всичко просто и лесно. Но все пак всички сме свикнали да вдигаме какъвто и да е предмет във форма на разходка на фермери.

Нашето тяло се е развило да повдига всеки предмет в тази форма, поради което е по-естествено да вдигаме тежест.

# 9 Можете да го правите всеки ден

Винаги се препоръчва да не се изпълнява едно и също упражнение всеки ден. Но за тези, които предпочитат да тренират без фитнеса, не са оставени много възможности. Когато правите тренировка без фитнес, оставате с ръка, пълна със сложни упражнения като лицеви опори, набирания и клякам с телесно тегло.

Леката промяна в рутината може да ви позволи да изпълнявате тези фермери ежедневно. Може да има три различни типа интензивност, които можете да изберете да изпълнявате това упражнение ежедневно.

Ден 1: Тежък ден- Вдигнете тежък (телесно тегло), късо разстояние (10-20 метра)
Ден 2: Среден ден- Вдигнете умерено (2/3 от тялото), средно разстояние (40-50 метра)
Ден 3: Лек ден- Повдигнете светлина (1/2 от тялото), на дълги разстояния (100 метра)

Земеделските производители ходят мускули работи

Какви мускули вървят фермерите?

Фермерската разходка е едно от най-великите сложни упражнения, които работят върху цялото ви тяло. Той ще укрепи предмишниците, ръцете, раменете, горната част на гърба, сърцевината и цялата задна верига.
Ангажирането на разходката на фермера с долната част на тялото е малко по-малко от горната част на тялото, но със сигурност ще помогне за укрепване и стабилизиране на ямки, четворки и телета.
Разходката на фермерите е изключително полезна за по-големи капани и сила на сцепление.

Колко тегло ходят фермерите?

Разходките на фермерите могат да ви помогнат да натрупате мускулна сила и издръжливост.
Ако се стремите да придобиете чудовищна сила, тогава трябва да се стремите към вдигане на тежки тежести. Вдигнете тежко (телесно тегло) за кратко разстояние (10-20 метра). Някои силови атлети тренират с 200% от телесното си тегло.

Колко често вървят фермерите?

Трябва да правите тежко вдигане само веднъж или два пъти седмично.
Чувствайте се свободни да практикувате умерена или лека разходка на фермерите редовно.
Вдигачите, които обичат да практикуват фермери, ходят на 5 дни в седмицата, могат да изберат да вдигат леко тегло два дни, умерено тегло два пъти седмично и тежки асансьори само веднъж седмично.

Дали фермерите ходят добре за кардио?

Кратък отговор: да, това е по-добре от други скучни форми на кардио.
Тренировките на фермерите за разходка изгарят мазнините и повишават метаболитното състояние поради две причини:
1- Поради допълнителната съпротива, сърцето ви ще бие по-бързо
2- Помага за изграждане на чиста мускулна маса, което подобрява метаболизма в покой.
Знаете ли, че всеки килограм мускулна маса ще подобри метаболизма ви с 50 калории? това означава, че натрупването на 4-5 килограма мускулна маса ще ускори метаболизма ви с 250-300 калории.
Практикувайте леко претеглена фермерска разходка, ако искате тя да се използва като ефективно кардио. Освен това използвайте ленти за китки, за да ви помогне да ходите по-дълго време.

Можете ли да правите разходки на фермерите на бягаща пътека?

Разбира се, бягащите пътеки работят наистина чудесно за леки фермери.
Вземете 20-килограмови гири или тежести с двете си ръце и скочете на бягащата пътека.
Поддържайте темпото много бавно (2-3 мили в час) и винаги поддържайте наблюдател готов да задържи тежестта, щом ударите неуспех.
Искате да укрепите косите си? Вземете тежест или гира с една ръка и ходете по 1 минута от всяка страна за 5 сета.

Разходките на фермерите определено са чудесен начин за подобряване на силата и постигане на стабилност на тялото. Представяме ви аксесоарите, които със сигурност ще подобрят цялостното ви представяне и състав на тялото.

Забележка: Ние не получаваме платени спонсори на никоя марка, нашият избор на продукти е строго безпристрастен и се основава главно на представянето и личния опит.

Фитнес повдигащ колан от тъмно желязо

Определено се нуждаете от повдигащ колан, ако планирате да станете тежък в разходката на вашия фермер. Dark Iron доказва колан от естествена кожа, който е създаден, за да издържи по-дълго, ще осигури необходимата опора, за да стане тежък, без да се притеснява от вероятна травма.

Изберете коланите Powelifting, вместо да купувате колани за вдигане на тежести, коланите за вдигане на тежести не са в състояние да поддържат торса, докато тежките фермери вървят.

Ръкавици за вдигане на тежести Cobra Grips PRO

Предмишниците имат по-ниска издръжливост в сравнение с много по-големи мускули на гърба. Предмишниците ви може да ви ограничават да прекалявате с разходките на фермерите, решение? Използвайте ръкавици за вдигане на тежести Cobra Grip PRO, които ще освободят стреса от предмишниците и ще ви позволят да отидете по-далеч за по-големи и по-силни гръб и капани.

Титан 60 ″ Дръжки за разходка на фермери

Разходките на фермерите са многостранно упражнение, което основно се фокусира върху подобряване на стабилността и силата на тялото. Земеделските дръжки за ходене трябва да са вашият най-добър избор за домашен фитнес, в рамките на няколко седмици практика ще можете да изпитате драстични промени в общата си сила.

Cap Олимпийски капан,

Дръжките за разходка на фермера са малко нестабилни и може да не са много подходящи за повдигача с ниски нива на якост. Наличието на капана ще ви позволи да практикувате и мъртва тяга. Това може да бъде чудесна добавка към личните ви сили.

Дебел Gripz

Това са най-ефективните врати за развиване на безумна сила на предмишницата. Fat gripz се използват главно за бицепсово извиване, но може да се използва и за разходките на фермерите.

Уверете се, че практикувате с ниско тегло, няма да можете да поддържате тежките фермери да ходят с този дебел хват.

Благодаря за четенето. Въпросите, приветствани в коментарите, както винаги.

Този сайт съдържа партньорски връзки, както и обща информация за здравето и фитнеса. Моля, прочетете моята медицинска декларация и отказ от писане за повече информация.