здравословни мазнини

Някои доста забележителни неща се случват в тялото ви, когато постите, включително клетъчно обновяване, детоксикация и положителни промени в чревния микробиом. Храносмилането се задържа по време на бързо и ресурсите се насочват към функции като възстановяване на тъканите и оптимизиране на хормоните.

Постоянното гладуване е много лесно да се направи и повечето хора всъщност съобщават, че се чувстват по-добре и имат повече енергия по време на пост. Вече постиш всеки ден, докато спиш. Прекъсващото гладуване просто се удължава толкова бързо малко по-дълго.

За хора, които започват да гладуват периодично, се препоръчва методът 16/8. При този начин на хранене консумирате всичките си калории между обяд и 20:00.

Един от най-често срещаните въпроси относно периодичното гладуване е кой е най-добрият начин да прекъснете гладуването си? Както е описано по-долу, ще искате да зареждате с гъсти хранителни вещества и напитки, които са лесни за смилане. Освен това, планирането на храненето ви преди време и практикуването на „внимателно хранене“ може да ви помогне да предотвратите преяждането.

Най-добрите храни за бързо прекъсване

Не е изненадващо, можете да очаквате да се почувствате доста гладни, когато дойде време да прекъснете гладуването си. Ето защо е най-добре да се съсредоточите върху яденето на пълнене и засищането на цели храни по време на вашия хранителен прозорец - особено тези, които осигуряват протеини, здравословни мазнини и фибри.

Някои от най-добрите храни, които трябва да имате веднага след прекъсване на гладуването, включват:

  • Сурови плодове и зеленчуци
  • Костен бульон
  • Ферментирали храни като кокосово кисело мляко (изберете неподсладено) и кисело зеле
  • Листни зелени зеленчуци като спанак и зеле.
  • Варени зеленчуци, включително варени кореноплодни зеленчуци като тиква
  • Зеленчукови супи
  • Heath мазнини като кокосово масло, зехтин и авокадо

Храните, изброени по-горе, са лесно смилаеми, освен това са чудесен източник на минерали и електролити. Допълнителни храни са изброени по-долу, въпреки че те може да са по-подходящи за второто или третото ви хранене, тъй като са малко по-трудни за смилане:

  • Пълнозърнести храни и боб (накиснати/покълнали са най-добри за подобряване на храносмилането)
  • Ядки и семена като чиа, лен, коноп и бадеми
  • Пасищни яйца
  • Месо и птици, хранени с трева или отглеждани на пасища
  • Уловена в див вид риба

Интермитентно гладуване и кето

Ако правите периодично гладуване и кетогенна диета едновременно, ще искате да поддържате приема на въглехидрати много нисък. Това означава да ядете много здравословни мазнини, заедно с протеини и зеленчуци без нишесте. Кетогенната диета и периодичното гладуване работят много добре заедно, защото гладуването ви помага да влезете в кетоза, което ви позволява да изгаряте мазнини за енергия.

Време на хранене

Няма строги правила, що се отнася до това колко често трябва да се храните по време на прозореца за хранене. За да поддържате глада си под контрол и да консумирате достатъчно калории, добро правило е да ядете често, на всеки 2-4 часа, въпреки че това е силно индивидуално и варира от човек на човек.

Какво да не се прави, когато се бърза

Ако установите, че сте изкушени да преяждате по време на прозореца на гладно, особено ако зареждате висококалорични преработени храни, направете крачка назад и направете план.

Опитайте да планирате храненията си предварително, като приготвяте храна на едро няколко пъти седмично, а също така запасите хладилника си с любимите си здравословни ястия. По този начин не прекалявате, след като прекъснете бързо.

Постенето може да отнеме известно време, за да свикнете и намирането на вашето „сладко място“ по отношение на продължителността на вашите пости може да изисква някои опити и грешки. Ако установите, че гладът и гладът ви са извън контрол след гладуване, помислете за съкращаване на времето, което постите бързо.

Преди всичко слушайте тялото си и правете корекции въз основа на това как се чувствате. Практикувайте внимателно хранене, като обръщате голямо внимание на усещанията за глад и ситост. Яжте бавно, не яжте, докато сте разсеяни, и дъвчете добре храната си.