Медицински преглед от д-р Anthony Gustin, DC, MS на 27 февруари 2020 г. - Написано от Александър Кънингам

кетоза

Мнозина приписват болката и болестта на старостта, но остаряването не означава да се разболеете - поне не е нужно. Не само ще изследваме връзката между стареенето и здравето, тази статия ще разгледа как диетата и начинът на живот играят голяма роля в продължаването на дълъг и здравословен живот. Независимо дали имате любим човек в живота си на възраст 65+ или ако попадате в тази възрастова категория, нека да разгледаме как кетозата за възрастни може да помогне на всички да се насладят на златните години.

Здраве за възрастни и кетоза

Част от стареенето включва степен на спад в начина, по който можем да функционираме, но не е задължително да е изтощително и изолиращо. За съжаление това е тъжна реалност за много възрастни хора и възрастни хора в нашето общество. Преработената диета с високо съдържание на въглехидрати, често предписвана за хора от тази възрастова група, също не помага.

Вместо да виждаме остаряването като нещастие, ние можем да поддържаме по-здравословно психическо и физическо здраве на всяка възраст чрез по-правилна диета. И истината е: има много предимства от спазването на кетогенна диета за възрастни хора.

Ползи от спазването на кетогенна диета

Ето някои от начините да си в кетоза и да ядеш здравословни кетогенни храни може да отговори на опасения, с които често се сблъскват възрастните хора днес:

Инсулинова резистентност: Много възрастни граждани в нашето общество имат наднормено тегло и се справят със състояния, свързани с инсулина, като диабет. Това е сериозно, тъй като диабетът може да доведе до неща като загуба на зрение, бъбречни заболявания и др.

Здраве на костите: Остеопорозата, при която намалената костна плътност кара костите да станат крехки и чупливи, е едно от най-честите състояния, наблюдавани при възрастни мъже и жени. Повече калций чрез ежедневен прием на млечни продукти, както препоръчва USDA, очевидно не е отговорът. Това е така, защото страните с най-висок процент на остеопороза са склонни да имат най-високи нива на консумация на млечни продукти. Това, което е много по-добре, е да се съсредоточите върху кето диета с ниско съдържание на токсини, която пречи на усвояването и е богата на всичко микроелементи, а не претоварени със специфичен макронутриент (калций).

Възпаление: За много хора стареенето включва повече болка от наранявания, които са се случили в по-млада възраст или проблеми със ставите като артрит. Да си в кетоза може да помогне за намаляване на производството на вещества, наречени цитокини, които насърчават възпалението, което може да помогне при тези видове състояния.

Недостатъци на хранителни вещества: Възрастните възрастни са склонни да имат по-висок дефицит на важни хранителни вещества като:

  • Желязо: дефицитът може да доведе до мозъчна мъгла и умора
  • Витамин В12: дефицитът може да доведе до неврологични състояния като деменция
  • Мазнини: дефицитът може да доведе до проблеми с познанието, кожата, зрението и недостиг на витамини
  • Витамин D: дефицитът причинява когнитивно увреждане при възрастни възрастни, увеличава риска от сърдечни заболявания и дори допринася за риска от рак

Висококачествените източници на животински протеини в кетогенната диета могат лесно да обяснят отличните източници на тези важни хранителни вещества.

Контрол на кръвната захар

Както обсъждахме, има връзка между лошата кръвна захар и свързаните с мозъка състояния като болестта на Алцхаймер, деменцията и болестта на Паркинсон. Някои фактори, които могат да допринесат за болестта на Алцхаймер, включват [*]:

  • Прекомерен прием на въглехидрати, особено от фруктоза - който е драстично намален при кетогенната диета
  • Липса на хранителни мазнини и холестерол - които са изобилни и здравословни при кетогенната диета
  • Оксидативен стрес, който в кетоза предпазва от [*]

Използването на кетогенна диета за подпомагане на контрола на кръвната захар и подобряване на храненето може да помогне не само за подобряване на инсулиновия отговор, но и за защита срещу проблеми с паметта, които често възникват с възрастта.

Значение на кетото за стареене

Храните с кето доставят голямо количество храна на калория. Това е важно, тъй като основният метаболизъм (количеството калории, необходими ежедневно за оцеляване) е по-малък за възрастните хора, но те все още се нуждаят от същото количество хранителни вещества като по-младите хора.

НОВИ Тиквени подправки

Само ограничено време.

Човек на възраст над 65 години ще има много по-трудно да живее с нездравословни храни, отколкото тийнейджър или 20-годишен, чието тяло все още е издръжливо. Това прави още по-важно за възрастните хора да ядат храни, които поддържат здравето и се борят с болестите. Буквално може да означава разликата между това да се насладите пълноценно на златните години или да ги прекарате в болка и агония.

Следователно възрастните трябва да се хранят по-оптимално, като избягват „Празни калории“ от захари или храни, богати на анти-хранителни вещества, като пълнозърнести храни, и увеличаване на количеството им богати на хранителни вещества мазнини и протеини.

В допълнение, голяма част от храната, избрана от възрастни хора (или дадена в болница или клинични условия), има тенденция да бъде силно обработена и много бедна на хранителни вещества, като бял хляб, тестени изделия, сини сливи, картофено пюре, пудинги и т.н.

Съвсем ясно е, че диетата с високо съдържание на въглехидрати, която толкова силно се налага от правителството, не е най-добрата за подпомагане на възрастните ни граждани и тяхното дългосрочно здраве. Диетата с ниско съдържание на въглехидрати и богата на животински и растителни мазнини е далеч по-добра за насърчаване на по-добра чувствителност към инсулин, по-малко случаи на когнитивен спад и като цяло по-добро здраве.

В подкаст Keto Talk с Джими Мур, д-р Адам Нали говори за това как много пациенти в напреднала възраст се справят много добре с кето диета. Въз основа на дискутираната по-горе информация, това има много смисъл.

Кетоза за дълголетие

Без значение от възрастта ни, никога не е лоша идея да подобрите шансовете си да се чувствате и да функционирате добре до края на живота си. Никога не е късно да започнем да се справяме по-добре, въпреки че колкото по-рано започнем, толкова по-големи са шансовете ни да избегнем болестта. Дори за тези, които са прекарали много години, не лекувайки телата си както трябва, кетозата за възрастни хора има потенциал да поправи част от щетите.

Като се има предвид това, докато говорим в нашата статия за кетоза за дълголетие, колкото по-рано можем да започнем да правим промени, които поддържат здравословно тегло, кръвна захар, имунитет и други, толкова по-голям е шансът да имате по-малко болка и страдание по-късно в живота.

Вземете съобщение вкъщи

В крайна сметка всички ние остаряваме и смъртта, разбира се, е неизбежна. Но това, което МОЖЕМ да контролираме до известна степен, е качеството на живот по пътя. Сега хората живеят по-дълго, но ние също се разболяваме, следвайки стандартната диета на мнозинството. Кетогенната диета може да помогне на възрастните хора да подобрят здравето си, така че те действително да процъфтяват, вместо да боледуват или да изпитват болка през по-късните години от живота.