Току-що закупих 935 и RDPod. Изглежда страхотно и като нещо, което никога няма да надрасна. който беше планът.
Опитвам се да се върна към бягане за отслабване, като цяло за здравни цели.
Имах няколко въпроса за групата:

въпроси

Има ли интервална тренировка или приложение за часовника, което е последователно за обучение за 5 или 10 000 или полумаратон? в момента съм в състояние да избягам около 1,5 мили със скорост от 10 минути, без да спирам.
Намирам обаче, че програмата за диван до 5k е твърде бавна в началото на половината от нея или така.
Целта ми би била да заредя нещо на часовника, така че когато го взема да работи. знае последната ми тренировка. и може да ми каже каква е следващата тренировка. независимо дали е на следващия ден или цяла седмица по-късно.

Така че всякакви съвети/приложения/за начинаещия бегач да се върне във 5k/10k/наполовина работеща форма.

редактиране: Имах мисъл, която може да даде повече насоки към отговорите.

Предполагам, че това, което търся, е нещо, което ще насочва обучението, въз основа на данните ми за изпълнение. било то, HR или разстояние, или темпо. няма значение на какво се основава предполагам.

Търся нещо, което прави следното.

"Виждам, че последното ти бягане беше 1,38 мили със скорост 9:57 със среден HR от 183bpm. Въз основа на тази информация и знаейки, че целта ви е полумаратонна тренировка. Следващата ви цел на бягане трябва да бъде 1,8 мили в 10: 01 темпо със среден HR от 183bpm. Или Въз основа на предишното ти бягане, следващото ти бягане трябва да бъде интервална тренировка с бягане за 2 минути и ходене в продължение на 1 мин. Повторение x брой пъти за общо разстояние от 2 мили и средно бягане темпо на х. "

съществува ли нещо подобно? По принцип искам часовникът да ме обучи на състезание въз основа на информацията за динамиката на бягане от предишни тренировки.

Това, което описвате в редакцията си, е адаптивно обучение, което обикновено получавате, като работите директно с треньор, който може да адаптира вашето бъдещо обучение, като коригира тренировките въз основа на минали резултати. Всъщност няма установени адаптивни програми, които да не включват треньор, но има услуга/сайт, наречен TrainAsOne, който се опитва да използва AI за целта.

Заблудих се с него миналото лято, когато те го предлагаха като безплатна бета програма. Видях някакъв потенциал за това, но все още не беше напълно готов за праймтайм, но все пак се върнах към нормалния си тренировъчен план. Знам, че те все още работят по него и вече имат приложение CIQ, което изтегля тренировките всеки ден на вашия часовник, но не знам колко добре или колко напредък са постигнали.

Благодаря за отговора! Може би искам твърде много. И да, съгласен съм, предполагам, че това, което търся, е приложение за цифрово обучение. Просто искам да се уверя, че всяка тренировка, която правя, ме тласка към цел по смислен начин. за разлика от мен просто "да тичам, за да вляза в по-добра форма". въпреки че знам, че всяко бягане е по-добро от нищо (особено при сегашното ми ниво на фитнес:))

Благодаря ви отново. някой друг?

Дали „плановете за обучение на Garmin connect“ и „TrainAsOne“ са две различни неща?

„Garmin Connect“ е основният уебсайт на garmin, където всички ваши данни също се синхронизират. Можете да получите достъп до него, като отидете на https://connect.garmin.com във вашия уеб браузър. След като влезете, изберете „обучение“ от лявата страна на екрана и след това „планове за обучение“. След това изберете желания от вас план и начална дата.

TrainAsOne е отделна и частна компания, която не е свързана с Garmin. Нямам опит с тях по един или друг начин, но звучи сякаш те са отделен уебсайт.

Mssollars, аз не съм експерт по това, но от това, което прочетох през последните месеци, мисля, че предпоставката за вашия пост е погрешна.

Ако тренирате за отслабване и дълги разстояния, вероятно не бива да се напъвате все по-силно за всяко бягане. Вместо това трябва да правите много бавни бягания, като само от време на време бързи бягания. Така че прескачането на началните части на тренировъчния план, защото смятате, че сте по-добри от това, може да е много лоша идея.

Последствия за отслабване
Бързите писти ще изчерпят складовете ви за захар. Това ще ви накара да се почувствате гладни след бягането, защото тялото иска да попълни своите складове за захар. Така че ще имате голям риск да ядете толкова много, че да отмените активните калории от бягането.
Също така, калориите ви, изгорени за една седмица, вероятно ще бъдат ниски, защото правите краткосрочно бягане и се нуждаете от много възстановяване между бяганията.

Бавните пробези ще изгарят предимно мазнини. Поне в моя случай това няма да създаде допълнителен глад. Така получавам полза от теглото от всички изгорени активни калории.
Също така, можете да изгорите много калории за една седмица, защото можете да тренирате почти всеки ден, а също и да правите по-дълги бягания.

Последици за скоростта/издръжливостта
Бързите бягания ще тренират вашата анаеробна система, тази, която работи с мазнини. По този начин можете да получите бързи подобрения, но също така ще ударите стена, където не можете да се подобрите допълнително, тъй като вашият "основен" двигател, аеробната система, е слабо развит. Освен това ще ударите стената в маратон, когато вашите складове за захар се изпразнят и трябва да завършите състезанието за изгаряне на мазнини.

Бавните бягания ще тренират аеробната система, тази, която работи с мазнини. Това е дълго, бавно изтегляне, където подобренията отнемат време. Но когато сте разработили добър аеробен двигател, можете да поставите малко аеробно обучение отгоре и да станете по-бързи като цяло. И можете да избягате маратон, без да удряте стената, защото тялото може да продължи и да продължи, когато енергията идва основно от изгарянето на мазнини.

Както казах, не съм експерт по това. Моята собствена история на бягане е включена и изключена от 6 години. Направих същото като вас, като натисках по-силно за всяко бягане, обикновено тичах малко над лактатния ми праг от 162 BPM и често достигах максималния си пулс от 181 BPM. Всеки път, когато се оправя, получавам травма на коляното или петата и трябва да взема почивка от няколко месеца или години. Но напоследък се занимавам с бавни неща и той работи много добре поне за отслабване. Преминах от 105 кг (около 230 паунда) на 92 кг за 12 седмици. Това е повече от 1 кг/седмица или 2,2 паунда/седмица. Правя цялото си обучение при пулс под 130 BPM. Моето подобрение при бягане все още предстои да се види. Моят аеробен двигател все още е доста слабо развит, така че изпитвам трудности при бягане, без да надвишавам 130 BPM. Вместо това правя много бързо ходене по хълмове, за да ускоря пулса си. Надявам се скоро да мога да тичам отново.

Ако искате да прочетете история за успех от друга лига, потърсете Марк Алън, бивш шампион на Iron Man. Няколко години се опитваше да спечели шампионата без никакъв късмет. След това той се върна към изграждането на своята аеробна база, подобри значително състезателните си времена и спечели шампионата в продължение на 6 години. Познаването на подобна история ми помага да мисля, че няма загубена гордост в бавното бягане.

Започнах да бягам преди 3-4 години, скоро след като се присъединих към клуб за отслабване и се ангажирах да пренасоча малко тежести. Направих го без никакви технологии за носене или някакви големи стремежи. Просто исках да направя малко упражнения и бягането беше евтино и лесно да се впише в натоварения график. По принцип бягах толкова често, колкото можех, и използвах основни етапи като измервателни уреди за подобрение. Това, което искам да кажа, е, че първоначално си зададох бягане до парка и обратно, което е около една миля. Направих това два или три пъти и след това отидох за нов етап, който беше до кръстовището и обратно, което беше две мили. Отново направих това няколко пъти през две седмици и след това отново го удвоих. И отново.

За период от около три месеца преминах от невъзможност да избягам миля до над 10 км. През цялото време спазвах диета с ниско съдържание на мазнини. Прецених тренировъчното си натоварване по два фактора: колко ме боли/колко свежо се чувствах и колко време имах. В началото не можех наистина да тичам отзад назад, тъй като краката и бедрата ме боляха. Така бягах през ден. Понякога, когато прескачах от едно разстояние на друго, напр. от 6 до 8 мили, ще ми трябва допълнителен ден почивка. След това се опитвах да тичам винаги, когато можех, което обикновено означаваше изстискване на обедно бягане или напасване, когато едно от децата беше на някаква дейност. Моят фокус стана времето, а не разстоянието (или по-точно, какво разстояние бих могъл да избягам за даден момент и мога ли да го подобря следващия път или времето след това).

Скочете напред три години и половина и вече имам Fenix ​​5 (наскоро преместен в това от Fitbit Charge2) и установих, че съм на добро място, но евентуално бягам без реална посока, така че следвам тренировъчното натоварване препоръки за часовника, т.е. да се опитвате да бягате малко по-бавно и да поддържате аеробен сърдечен ритъм за цялото бягане, за разлика от самото бягане (което е, което правя откакто бягам).

Споделям това, защото започнах да бягам с тегло около 233lbs/106kg и сега съм около 150lbs/68kg (и излязох от джоба си, защото трябваше да купя два нови гардероба с дрехи) и по-монтьор от всякога. Диетата е отслабнала, но бягането играе жизненоважна роля - поддържането на теглото изключено, тъй като макар да съм променил значително формата си, апетитът ми изобщо не се е променил и все още обичам и награждавам храната и виното над всичко останало!:)

Моят съвет е да използвате състоянието на обучение на часовника. Почивайте, когато ви боли, и използвайте време, а не разстояние, за да бягате, напр. 30, 45 или 60 минути бягане. Най-големият съвет, който мога да споделя, е почивка. Не принуждавайте да бягате, защото сте пропуснали ден. Ако сте болни или уморени, трябва да си починете. О, и не преяждайте. Не се нуждаете от допълнително гориво, докато не избягате двуцифрени мили или повече от час, а след това наистина се нуждаете от много малко (променя се, когато сте на целевото тегло и форма, ако можете да контролирате апетита/желанието си да се хранят, но не много много).

Очевидно не съм експерт. Просто някой, който е пътувал. Просто трябва да познаете себе си. Функциите на часовника са интересни и готини и в момента са полезни за мен.