Публикувано на 6 септември 2019 г.

обезщетенията

  • Периодичното гладуване няма много общо с храната, която ядете, а повече с времето за хранене.
  • По време на периоди на гладно обикновено не консумирате храна, но можете да пиете вода, черно кафе, чай и понякога е разрешен бульон.

Периодичното гладуване обикновено включва режим на хранене, който редува периоди на гладуване с периоди на хранене. По време на пости обикновено не консумирате храна, но можете да пиете вода, черно кафе, чай и понякога бульон. Периодичното гладуване няма много общо с храната, която ядете, а повече с времето за хранене.

График на периодично гладуване

Има най-различни начини да го направите. Един от най-популярните периодични режими на гладуване е планът 5: 2, при който постите два, обикновено непоследователни, дни в седмицата и ядете каквото искате през останалите пет дни.

Друга версия е планът 16: 8. Целта на този прекъсващ план за гладуване е да удължите времето, през което гладувате всеки ден, изграждайки до 16 часа, след което да ограничите времето си за хранене до осем часа на ден. Например, ако сте започнали да ядете в 8 сутринта, няма да ядете нищо след 16:00.

Повечето планове препоръчват да следвате указанията за здравословно хранене по време на хранене.

Ползи от периодичното гладуване

Някои от често срещаните твърдяни ползи от периодичното гладуване включват

  • предотвратяване на болести
  • намаляване на възпалението
  • запазване на мускулите
  • подобряване на паметта
  • насърчаване на загуба на тегло

Постенето намалява нивата на инсулин, което от своя страна ще освободи запасите от мазнини за енергия. Постенето поставя клетките ни под лек стрес. Смята се, че този стрес всъщност е добър, защото с течение на времето можете да изградите устойчивост към него и потенциално да устоите на болестта. Освен това, когато преминава от гладно към хранене, се смята, че тялото е в състояние да използва храненето, за да може да регенерира здрави клетки.

Какво ни казват изследванията на периодичното гладуване

Въпреки че този начин на хранене се нуждае от повече проучване, ранните изследвания изглеждат много обещаващи, що се отнася до отслабването, но може да не са по-ефективни от простото намаляване на калориите, които консумирате всеки ден.

Нараства също така множество изследвания, които предполагат, че времето на гладуването е много важно. Съответствието на цикъла ви сън/събуждане, като ядете по-рано и спирате да ядете по-рано през деня, може да бъде ефективно както за отслабване, така и за намаляване на нивата на глюкоза и инсулин. Голям преглед на проучвания, публикувани през 2017 г., подкрепя хипотезата, че периодичното гладуване може да подобри метаболитните ви профили и да намали риска от затлъстяване и състояния, свързани със затлъстяването, като чернодробно заболяване, диабет и рак.

Недостатъци на периодичното гладуване

Докато са необходими повече проучвания, в комбинация със здравословна диета и за хора, които могат да я понасят, периодичното гладуване може да бъде обещаващ подход за отслабване и подобряване на метаболитното ви здраве. Изглежда, че няма никаква вреда нито физически, нито психически, но за някои хора може да е трудно да го последват. Ако имате напреднал диабет, сте на инсулин, имате хранително разстройство или сте бременна или кърмите, важно е да се консултирате с вашия доставчик, преди да правите какъвто и да е пост.

Ако планирате да започнете периодично гладуване, изберете модел, който отговаря на начина ви на живот и когато ядете, поддържайте го здравословен.

КАКВО МОЖЕШ ДА ПРАВИШ

Присъединете се към медицинската програма за отслабване

Програма за отслабване OPTIFAST®

Намерете диетолог

Споделете тази статия

ПОВЕЧЕ ТОВА

Масло срещу маргарин: Какво е по-добро?

Публикувано на 1 май 2015 г.

Мазнините са важна част от нашите диети; от вас зависи да изберете храни, съдържащи добри мазнини срещу лоши мазнини. Като бариатричен диетолог, това са препоръките, които давам за вписване на мазнини във вашата диета.

Храни, които ви създават настроение: Факт или измислица?

Публикувано на 10 февруари 2015 г.

Ябълки - пет начина

Публикувано на 13 октомври 2015 г.

Алкална диета: Hype или здравословна?

Публикувано на 21 март 2018 г.

УВЕДЕТЕ СЕБЕ СИ

Вземете забавни, вдъхновяващи, прегледани от доставчика статии, изпратени във вашата пощенска кутия.