„Постоянното гладуване“ изгаря мазнините и ви прави по-здрави - наистина.

трябва

Оставете багела и прочетете внимателно това: Пропускането на закуска може да ви помогне да отключите невероятни ползи за здравето и да живеете по-дълго. Да, насърчавам ви да нарушите няколко диетични правила - никога не пропускайте храненията; яжте на всеки два до три часа; закуската е най-важното хранене за деня - на което сте учили от първия ден. Тази тенденция е „Интермитентно гладуване“, диетичен протокол, който въпреки съществуването си от хиляди години все още е силно противоречив. Придвижвайки се по време на хранене, вие активирате определени пътища в тялото си, които биха могли да ви помогнат да изгаряте повече мазнини, да предпазвате от определени заболявания и ракови заболявания и да увеличавате продължителността на живота си - всичко това подкрепено с научни доказателства.

Ето какво трябва да знаете.

Какво е периодично гладуване?

Докато периодичното гладуване (IF) има много вариации, най-лесният начин е да пропуснете закуската и да превърнете обяда в първото си хранене - след това вземете всички необходими калории между обяда и вечерята. Целта не е да гладувате; това е да разделите деня си на по-дълги периоди на "гладуване" и по-кратки периоди на "хранене".

Целта е да разделите деня си на по-дълги периоди на "гладуване" и по-кратки периоди на "хранене".

Не е безумно.

Постим всеки ден. От нощта до сутринта излизаме около 12 часа без хранене. Първото ви хранене прекъсва този пост, поради което го наричаме „бърз”, вместо „сутрешна вечеря”.

Общите възражения срещу IF обаче включват: "Не е ли лошо за вас?" и "Няма ли да гладувате?"

Първо, няма да гладувате, ако пропуснете едно хранене. Дори цели два дни на нисък калориен прием не правят голяма разлика. Второ, гладовете ви са обичайни - ако закусвате всеки ден в 7 часа сутринта, тялото ви отделя химикали всеки ден преди 7 часа сутринта, за да се подготви за храносмилане. В крайна сметка тези мъки изчезват. Трето, ако действително се свързва с различни ползи за здравето.

Защо интермитентното гладуване работи.

1. Увеличава загубата на мазнини.

Интермитентното гладуване увеличава окисляването на мазнините, което ускорява загубата на мазнини през целия ден - дори по време на маратон на Netflix. Едно проучване установи, че системата за гладуване през деня (гладуване през ден) помага за намаляване на телесните мазнини с 4% за 22 дни; друго проучване от Чикагския университет установи, че гладуването заедно с ограничаването на калориите генерира огромно количество загуба на мазнини. Още едно проучване показа, че гладуването намалява телесните мазнини и лошия холестерол, независимо от това колко мазнини са били изядени. АКО също така повишава чувствителността ви към инсулин, което повишава способността на тялото ви да 1) борави с въглехидрати и 2) да изпраща хранителни вещества към мускулите ви вместо задника ви.

Що се отнася до мита, че „тялото ви ще изяде мускулите ви“, гладуването всъщност увеличава нивата на хормона на растежа, което стимулира растежа на мускулите и костите. (И отново пропускате само едно хранене.) Колкото и да е странно, правенето на тренировка, докато гладувате, може да доведе до по-голям мускулен растеж след тренировка.

2. Намалява определени рискове за здравето.

С постинето научните изследвания, направени по време на Рамадан - свещения ислямски месец, в който стотици милиони хора по света постят от изгрев до залез, са доста сладки. Проучване от 2009 г. установи, че гладуването по време на Рамадан е довело до значително намаляване на лошия холестерол и 30 процента увеличение на добрия холестерол. Друго проучване от ОАЕ показва подобни ползи при риска от сърдечни заболявания, както и цялостния състав на тялото. (И ако сте елитен боен артист, четири седмици интензивно гладуване няма да забавят вашата карате пържола.) Постното гладуване през други дни дори намалява възпалението и симптомите на астма.

3. Може да ви помогне да живеете по-дълго.

Ето къде изследванията стават диви: Проучванията показват, че това може да забави стареенето и да увеличи продължителността на живота ви.

Започва с нещо, наречено „бозайникова цел на рапамицин“ или mTOR. mTOR е път, който регулира растежа и оцеляването на вашите клетки - и макар да ви помага да изграждате мускули, mTOR има и „критично участие в появата и прогресирането на диабета, рака и стареенето“ и силно въздействие върху дълголетието.

Ето къде става наистина диво: гладуването всъщност инхибира mTOR. Направете го и евентуално ще избегнете рак, сърдечно-съдови заболявания и автоимунитет. Всъщност е доказано, че само диетичните ограничения увеличават продължителността на живота на много различни видове; що се отнася до хората, тригодишно проучване, проведено в дом за възрастни хора, установи, че диетите на други дни всъщност увеличават продължителността на живота на възрастните хора, намаляват смъртните случаи и намаляват шансовете им да се разболеят.

Съберете всичко и ще видите как гладуването може да бъде начинът за по-дълголетие и по-добро тяло.

Колкото и да е странно, правенето на тренировка, докато гладувате, може да доведе до по-голям мускулен растеж след тренировка.

Как да започнете.

Що се отнася до това какво да се яде при IF, важат основните хранителни правила: протеини, зеленчуци и добри въглехидрати. По време на гладуване просто пийте вода, черно кафе или чай; без въглехидрати и без калории. Уверете се обаче, че ядете повече на едно заседание, отколкото преди, защото ще имате едно по-малко хранене, за да получите дневните си калории.

След като се почувствате удобно, не се колебайте да разгледате много други методи на IF, включително диетата на воините и 24-часовите пости (което, ще ви кажа, не е толкова ужасно, колкото си мислите). Но след шест години правене на това, аз все още намирам метода "16-часово бързо/8-часово подаване" за един от най-лесните и най-малко социално неудобни. Който все пак иска да пропусне обедното време?